Высокое артериальное давление - одно из тех заболеваний, о которых вы много слышали. Неудивительно, по оценкам, одна треть из нас страдает от них. К сожалению, многие люди не осознают, что живут с повышенным кровяным давлением. Неосведомленность об этой проблеме только увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Симптомы гипертонии часто незаметны. К сожалению, это состояние усугубляется риск инсульта, сердечного приступа и заболевания почек. Вот почему так важно контролировать собственное кровяное давление.
Для людей с высоким кровяным давлением очень важно соблюдать здоровую диету, поэтому важно знать, что входит в список запрещенных продуктов и напитков.
Чем больше соли, тем выше кровяное давление
Соль кажется очевидным номером один в этом списке. Под воздействием соли организм задерживает воду, а ее избыток оказывает давление на стенки сосудов. По данным Национальной службы здравоохранения, вы должны потреблять не более шести граммов соли в день (около одной чайной ложки).
Сладкие напитки и полуфабрикаты
Употребление большого количества сладких напитков может повысить кровяное давление, а высокий уровень сахара в крови может привести к накоплению жира в кровеносных сосудах, что приведет к их сужению, а оттуда это всего лишь шаг к атеросклерозу. Некоторые сладкие напитки также содержат кофеин, который еще больше повышает кровяное давление.
Обработанные продукты часто представляют собой комбинацию соли, сахара (или кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы) и рафинированных углеводов. Готовые блюда и фаст-фуд часто получают свой вкус из-за большого количества добавленного сахара и соли. То же самое относится и к готовым бутербродам, хлопьям, батончикам или крекерам, которые часто считаются полезными для здоровья.
Кофе и алкоголь
Кофеин действительно повышает кровяное давление, поэтому его количество стоит контролировать. NHS рекомендует не более четырех чашек кофе в день. Некоторые исследования показывают, что у тех, кто регулярно пьет кофе, меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление.
Регулярное чрезмерное употребление алкоголя может вызвать сужение кровеносных сосудов.
Не забывайте регулярно проверять артериальное давление. Если у вас дома нет тонометра, попросите фармацевта или врача общей практики измерить его.