Где-то в середине 2019 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) добавила «выгорание» в свой справочник Международной классификации болезней или МКБ-11 как профессиональное явление. Хронический стресс на рабочем месте, бесконечные списки дел, постоянное чувство усталости. Предприниматели, работающие над идеями создания и/или развития чего-либо с нуля, очень хорошо знакомы с этими терминами и ощущениями. По мере роста организации появляется все больше решений, которые необходимо принимать, и количество отделов, которыми нужно руководить. С этого момента она только растет, и рабочая нагрузка никогда не перестает существовать.
В случае предпринимателя с этой рабочей нагрузкой становится сложнее справиться, поскольку вы несете единоличную ответственность за деятельность организации, а также за ее стратегическое состояние. Посреди всего этого легко забыть о собственном здоровье! Не помогает и то, что идея переутомления и суеты была преувеличена до вреда. Не новость, что у культуры суеты есть свои минусы. Нам, предпринимателям, необходимо прикладывать дополнительные усилия и время, но формирование здоровых привычек для предотвращения выгорания не менее важно в долгосрочной перспективе!
Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы защититься от бездны выгорания:
1. Берегите свой распорядок дня и время
Если вы хотите максимально эффективно использовать свое время и установить здоровые границы между рабочим и нерабочим временем, вы должны максимально бережно относиться к своему распорядку дня и времени. Наличие рутины снижает ваше беспокойство вдвое. Как? Подумайте об этом так: в ведении бизнеса существует множество неопределенностей. Если ваш распорядок дня также будет непредсказуемым, вы, возможно, не достигнете многого.
Вот лайфхак: начните свой день с дела, которое находится на первом месте в вашем списке приоритетов и требует вашего творческого подхода. Если вы начнете свой день с чего-то монотонного и скучного, например, с ответов на электронные письма и текстовые сообщения, вы потеряете лучшие часы своего дня.
Используйте ранние утренние часы, чтобы составить расписание на день, а еще лучше, составьте контрольный список накануне вечером. Это простое упражнение может помочь предотвратить кризис усталости от принятия решений. Вы должны знать свой переломный момент и делать паузу, когда достигнете его в течение дня.
2. Определите причины вашего стресса
Самый заметный симптом выгорания - стресс. Хотя определенный уровень позитивного стресса может подтолкнуть вас к продуктивности, слишком сильный стресс в течение длительного периода может довести вас до истощения. Крайне важно определить причины и действия, которые усугубляют ваш стресс и тревогу. Если есть определенные случаи или встречи, которые вызывают у вас панику или стресс, вы можете постараться выявить и устранить причину стресса в этой конкретной ситуации. Если вы сможете сдерживать стресс, битва наполовину выиграна!
«У меня есть теория, что выгорание связано с обидой. И вы побеждаете это, зная, что именно вы отказываетесь от того, что вызывает у вас обиду». - Марисса Майер
3. Медитируйте и занимайтесь спортом, чтобы создать пространство для ума
Время, которое вы тратите на медитацию и/или тренировку, поможет вам держаться подальше от экранов и рабочего места в целом. Медитация и йога дают дополнительные преимущества, включая снятие стресса. Также считается, что йога развивает и укрепляет вашу систему реагирования на стресс, называемую парасимпатической нервной системой.
4. Отключите
Исходя из идеи создания умственного пространства без отвлекающих факторов и шума, вам следует каждый день выделять некоторое время, когда вы можете отключиться. В наш век гиперподключенности вы можете быть утомлены, посещая все телефонные звонки и переходя с одной встречи на другую. Делайте перерыв каждый день, когда у вас есть немного времени для себя, чтобы ваш разум мог отдохнуть. Это также время, когда вы можете выделить время для спокойных размышлений и постараться жить осознанно.
5. Создайте отличную команду
Легче сказать, чем сделать, но если вы соберете команду мечты, вы можете рассчитывать на то, что они возьмут на себя часть общей ответственности и принятия решений. Они могут сосредоточиться на конкретных отделах и смотреть на вещи с точки зрения, которой у вас, как у начальника, может не быть. Вы можете делегировать работу хорошим работникам и менеджерам - работайте умнее, а не усерднее!
6. Переосмыслите заботу о себе
Для предпринимателя, который изо всех сил старается реализовать проекты и экспериментирует на каждом этапе пути, важно определить свое представление о заботе о себе, а затем побаловать себя этим. Для некоторых это может быть медитация или тренировка, как обсуждалось ранее, или чтение книги, просмотр телевизора или кино для других. Баланс между работой и личной жизнью имеет ключевое значение.
“Имея дело с теми, кто переживает большие страдания, если вы чувствуете, что наступает выгорание, если вы чувствуете себя деморализованным и истощенным, то ради всех лучше всего отстраниться и восстановить себя. Дело в том, чтобы иметь долгосрочную перспективу». - Далай-лама
7. Волонтер
Когда они говорят о том, как приятно давать, они не преувеличивают. Но как помощь обществу может помочь предотвратить выгорание? Принцип тот же: когда вы отдаете свое время вместо денег, вы выбираете связь с реальным миром. Например, если вы работаете волонтером в приюте для собак, вы сталкиваетесь с беспомощными собаками - и такой опыт может помочь взглянуть на вещи в перспективе. Вы можете обучать детей из малообеспеченных семей или в местном колледже, быть наставником молодых людей, проводить время в доме престарелых или общественной клинике. Волонтерство - это действительно способ обрести безмерное, безусловное счастье.
Отчасти участие в деятельности, которая не приносит денежной выгоды, полезно, потому что считается, что мы легко можем стать жертвой превращения любого хобби или развлекательной деятельности в капиталистическое занятие. И это только приглашение к еще большему стрессу. Когда вы вовлечены в преследование без каких-либо условий и не ожидая ничего взамен, вы можете наслаждаться процессом таким, какой он есть.
Выгорания можно легко избежать, если знать, где провести черту. Несмотря на это, страсть предпринимательского духа трудно победить. Убедитесь, что вы соблюдаете правильный баланс.