Каждый раз, когда я разговариваю со своими друзьями, которые сделали татуировки, меня поражает уровень их уверенности в том, что позже, в будущем, они не пожалеют о своем решении. Что касается меня, я уверен, что не в состоянии предсказать, какой вкус будет у меня в будущем, и поэтому не чувствую себя уполномоченным принимать решения за нее. Итак, у меня нет татуировок.
Идея подумать о том, что меня беспокоит в будущем, я лично осознавала большую часть своей жизни. Но я не знал, что в исследованиях, проводимых с целью выяснить, почему некоторые люди откладывают дела, которые, по их мнению, они должны делать, это было центральным. Оказывается, наличие четкой связи и четкого представления о своем будущем «я» сильно коррелирует с тем, прокрастинируете вы или нет.
Люди, которые не связаны со своим будущим я, больше откладывают на потом
Согласно исследованиям психологов Фушии Сируа и Тимоти Психила, когда у людей отсутствует эмоциональная связь с самим собой в будущем, им труднее строить долгосрочные планы, основанные на проектах, и достигать своих целей. Эту «связь» можно продемонстрировать на МРТ-сканах человеческого мозга.
Когда испытуемых просят представить себя в какой-то конкретный момент в будущем, сканирование их мозга показывает различия в том, что «загорается» как активная часть мозга. В мозгу тех, у кого есть прочная связь с самим собой в будущем, области мозга, которые активны, когда они думают о себе сегодня, более или менее такие же, как когда они думают о себе в будущем.
Но что касается некоторых других субъектов, когда они думают о себе в будущем, они настолько оторваны от идеи, что их будущее Я ЕСТЬ собой, что их мозг выглядит так же, как когда он думает о знаменитости или вымышленном персонаже.. Эта вариация тесно связана с прокрастинацией.
Как будто разъединение таким образом избавляет нас от необходимости делать выбор сегодня, который не сулит ничего хорошего для нас в будущем. Другими словами, когда вы не заботитесь о себе в будущем, вы принимаете неверные решения и взваливаете на нее последствия сегодняшней бессовестности.
Корреляция этого исследования именно такая, как вы ожидаете. Люди, которые чувствуют сильную связь и ответственность за свое будущее «я», менее склонны откладывать на потом и более склонны учитывать будущие последствия выбора сегодня. Поэтому, если вы прокрастинируете, вы можете потратить немного энергии на то, чтобы узнать Будущего Себя - и установить эмоциональную связь с ней или с ним, чтобы придать себе силы в области «приступить к работе».
Как соединиться с собой из будущего
Вы можете спросить, как установить такую связь. Что ж, хорошее начало - подумать о том, как ваша прокрастинация изменит ваши собственные обстоятельства и опыт завтра, на следующей неделе или в следующем месяце. Другими словами, спроецируйте себя на своего рода мысленный фильм, сюжет которого следует естественной цепочке событий, начиная с того, что вы делаете прямо сейчас. Если бы мы могли составить синопсис вашего ментального фильма, он мог бы выглядеть так:
“Сегодня я не плачу по счету. Счет лежит в куче других неоплаченных счетов. Завтра, когда я пойду платить по счету, так как у меня тоже есть все завтрашние дела, я не успею оплатить счет. На следующей неделе, когда я сажусь оплачивать счет, он является частью большой кучи счетов, которые уже накопились с тех пор, как я не удосужился оплатить счета. Так что я не плачу по счету на следующей неделе, потому что мне нужно оплатить счета за последний месяц.
Затем через две недели, когда я сажусь оплачивать этот счет, я замечаю, что пропустил крайний срок и теперь должен заплатить штраф за просрочку платежа. Итак, через две недели, когда я оплачиваю этот счет, он становится больше на 25 долларов, и мне нужно найти дополнительные деньги, чтобы покрыть его. Все это потому, что я сейчас смотрю «Игру престолов», а не просто оплачиваю счет. Может быть, я должен просто оплатить этот дурацкий счет прямо сейчас!»
Когда вы тратите 15 секунд на то, чтобы представить подобный сценарий и мысленно представить себя в будущем - будь то будущее через час, неделю или десять лет - вы устанавливаете связь с этим я.
Это на самом деле изменяет структуру вашего собственного познания и запускает ваши нейроны в различных частях вашего мозга - частях, которые видят БУДУЩЕЕ ВАС как часть НАСТОЯЩЕГО ВАС - того самого себя, которого вы знаете и защищаете от вреда. Эта трансформация начнет порождать большую потребность сделать то, что вы, возможно, откладываете сегодня.
Думайте о будущем, когда делаете выбор
Подключение к будущему Вы также можете изменить другие решения, которые вы принимаете в настоящем. Например, представьте, что вы работаете над тем, чтобы похудеть и привести себя в форму. Подумайте о моменте, когда вы сталкиваетесь с выбором, есть ли что-то, чего нет в вашем текущем плане питания - сытный кусок красивого темного шоколадного торта.
Остановитесь на секунду и представьте себе завтрашний день. Утром вы стоите на весах и смотрите на цифры. Представьте себе, что вы стоите в своем воображении с цифровым светодиодом весов между пальцами ног. А теперь представьте число. Какой номер там должен быть по плану? И какое число может быть, если вы откажетесь от плана питания? А теперь представьте это число.
Что вы чувствуете, когда видите большее число? Как ты относишься к себе - к тому, кто решил съесть этот кусок пирога прошлой ночью? Почему ты сделал это с Future You? О чем вы думали тогда вчера? Теперь, вернувшись в настоящий момент выбора, ты все еще хочешь съесть этот шоколадный торт?
Будущее, в котором вы можете найти стандарт, по которому вы должны быть верны себе. Этот эффект может дать вам силу или оседлать вас стыдом. Ты можешь выбрать. Но если вы воспитаете чувство связи, ответственности и причастности к Будущему Себя, у вас появится дополнительный инструмент для развития того, что мы часто называем силой воли или дисциплиной. Возможно, сила воли и самодисциплина на самом деле не что иное, как глубокая связь с самим собой и вашей меняющейся реальностью с течением времени.
Попробуйте и посмотрите, есть ли разница. Если это так, отлично! Если нет, то на следующей неделе у меня будет для вас новый инструмент!