Как улучшить свое состояние простыми упражнениями и на долгие годы, а не только на предстоящие праздники? Просто добавьте несколько простых упражнений в свой распорядок дня.
Скоро лето, и даже если мы не планируем уезжать, мы думаем о том, чтобы хорошо выглядеть в шортах. Вот почему многие люди бросаются на тренировки и пытаются привести себя в форму к лету. Однако важнее то, что на годы. Какие небольшие изменения вы можете внести в свою жизнь, чтобы стать лучше?
Двигаться больше, но не сразу перейти к марафонскому бегу?Начните с прогулок. Это не так очевидно, но ходьба или умеренная физическая активность имеют много преимуществ. К ним относятся:
- улучшение кровообращения
- оксигенация мозга (и других органов)
- улучшение настроения (за счет повышения уровня эндорфинов)
- движение мышц ног, спины и ягодиц
- улучшение эффективности дыхания
Преимущество пеших прогулок в том, что к ним не нужно готовиться (см. разминка) и заниматься ими можно в любое время. Они не слишком стимулируют организм, так что можно прогуляться перед сном и с гарантией того, что мы уснем!
Если вы хотите сжечь больше калорий во время ходьбы, отправляйтесь на прогулку.
Еще одно упражнение, дающее массу пользы, этопланка, т.е. доска. To одно из лучших упражнений для укрепления так называемого мышечного корсета.кор - задействует мышцы живота, ног, ягодиц, спины, груди и рук. И все сразу! Как часто ты занимаешься? Начните с упражнения 2-3 раза в неделю, первоначально удерживая позицию около 30 секунд. С каждой последующей неделей увеличивайте время еще на 15-20 секунд.
А как тренироваться? Чтобы правильно составить доску, нужно запомнить:
- Держите свое тело в тонусе
- Напрягите мышцы спины (включите лопатки)
- Напрягите пресс
- Закройте ягодицы
Укрепленная мышечная ткань обеспечивает скелету прочную опору, делая тело сильнее и менее подверженным травмам, которые часто являются результатом мышечной слабости.