В наши дни очень много людей с повышенным артериальным давлением. Если ваш врач выразил обеспокоенность по поводу вашего артериального давления, не беспокойтесь - есть способы понизить артериальное давление естественным путем, и, надеюсь, вы сможете избежать лекарств. Однако, если вы оставите его слишком долго, будет слишком поздно снижать его естественным образом, и вам придется зависеть от лекарств. Высокое кровяное давление может привести к сердечным заболеваниям, почечной и сердечной недостаточности, а также к инсульту - и это лишь некоторые из них! К этому состоянию определенно стоит отнестись серьезно.
Высокое кровяное давление может быть вызвано целым рядом проблем: стрессом, существующими проблемами со здоровьем, такими как заболевания почек, генетика, ожирение, избыток натрия и многое другое. Иногда люди смотрят на такой список и думают: «Как я вообще найду время, чтобы исправить все это?» В наши дни люди ведут насыщенный образ жизни, но эти решения не отнимут у вас слишком много времени. На самом деле, принимая разные решения каждый день, вы можете снизить кровяное давление и произвести впечатление на своего врача! Вот 10 изменений, которые, как доказано, снижают кровяное давление:
1. Уменьшите потребление натрия
Это, наверное, самый простой и быстрый способ в списке. Все, что вам нужно сделать, это быстро взглянуть на количество натрия, указанное в питательной ценности любого продукта, и выбрать более полезный вариант. Многие рестораны теперь указывают, какие пункты меню содержат меньше натрия или жира, поэтому питание вне дома также не потребует слишком много дополнительных исследований. Вы также можете уменьшить потребление натрия, постепенно уменьшая количество соли, добавляемой в пищу. Со временем ваши вкусовые рецепторы адаптируются, и вы не заметите разницы.
2. Добавьте в свой рацион больше витаминов и минералов
В частности, витамин B6, калий, магний и кальций. Доказано, что все они естественным образом снижают кровяное давление, и все они также имеют другие преимущества для здоровья. Например, знаете ли вы, что большому количеству людей не хватает магния? Однако, прежде чем принимать какие-либо дополнительные добавки, обязательно поговорите со своим врачом, особенно если вы уже принимаете какие-либо другие лекарства. Из-за взаимодействия с лекарствами вам может потребоваться принимать эти добавки в разное время, или вы даже не сможете принять одну или две из них.
3. Понизьте уровень сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови становится все более серьезной проблемой из-за изобилия доступных сегодня рафинированных сахаров и углеводов. (Жаль, что они дешевые и вкусные!) Вам не обязательно полностью исключать эти продукты, но если у вас очень высокое кровяное давление, вы можете полностью избегать их, пока ваше здоровье не будет под контролем. После этого вы, вероятно, можете время от времени баловаться сладким лакомством, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Еще одним продуктом, повышающим уровень сахара в крови, являются газированные напитки и другие сладкие напитки. Если шипение этих напитков и газирование облегчают питье, попробуйте минеральную воду, такую как Perrier или San Pelligrino. Вы можете найти их с натуральными ароматизаторами, такими как лайм и лимон.
4. Попробуйте кардио
Кардиотренировки - это хороший способ сбросить лишние килограммы и заставить сердце биться быстрее. Оба этих метода помогут снизить кровяное давление. У занятых людей нет времени часами заниматься в тренажерном зале, но вы можете выполнять некоторые упражнения в течение дня, просто внеся некоторые изменения. Старайтесь подниматься по лестнице вместо лифта или эскалатора всякий раз, когда у вас есть такая возможность. Если вы работаете или живете в здании, где вы постоянно пользуетесь лифтом, уже одно это может значительно увеличить ваши кардиоупражнения. Вы также можете купить счетчик шагов и носить его каждый день. Установите несколько целей и бросьте себе вызов, чтобы увеличить количество шагов, которые вы делаете каждый день.
5. Силовые тренировки
Как и кардио, силовые тренировки могут помочь вам улучшить форму, что приведет к снижению артериального давления. Если у вас нет времени ходить в спортзал, попробуйте надевать утяжелители на лодыжки в течение части рабочего дня или использовать утяжелители во время просмотра Netflix по вечерам. Вам не нужно тратить много времени на поднятие тяжестей; вы можете подойти к этому творчески и делать две вещи одновременно.
6. Йога или пилатес
Расслабление и более глубокое дыхание - два ключа к снижению артериального давления. Йога поможет вам глубоко дышать, расслабить тело и разум и растянуть мышцы. Пилатес заставит вас потеть немного больше, чем йога, но это упражнение с низкой ударной нагрузкой также поможет вам расслабиться и полезно для мышц и суставов. Если у вас есть время, попробуйте делать одно или оба из них не реже двух раз в неделю.
7. Прогулка
Такая простая вещь, как прогулка, может творить чудеса с вашим разумом и телом. В дополнение к снижению артериального давления ходьба поможет вам сбросить вес, раскрепостить свое тело, даст вам новый взгляд на проблему, а также даст вам столь необходимый отдых от напряженного дня. Попробуйте выделить время в обеденный перерыв, чтобы прогуляться и насладиться видами и звуками вокруг вас.
8. Спи больше
Из-за характера типичного западного образа жизни в наши дни сон стал ценным товаром, которым никто не насыщается. Однако со временем недостаток сна может стать причиной высокого кровяного давления. Если ваш цикл сна нарушился после слишком большого количества поздних ночей и раннего утра, вы можете попробовать принимать мелатонин (сначала проконсультируйтесь с врачом), естественный гормон сна в вашем организме. Вы не должны принимать его слишком много, и его следует использовать только в течение короткого времени, чтобы восстановить цикл сна. Вы также можете попросить своего врача о чем-то более сильном, чтобы помочь вам уснуть. Ваш список дел придется подождать до утра или выходных, потому что сон очень важен (и должен быть).
9. Избавьтесь от вредных привычек
Если вы курите, вам будет очень трудно снизить кровяное давление естественным путем, если вы не бросите курить. Если вы серьезно относитесь к этому, сегодня существует множество вариантов, которые облегчили бросить курить многим курильщикам. Когнитивно-поведенческая терапия, никотиновый пластырь и никотиновый ингалятор оказались успешными. Если вы пьете слишком много, это также приведет к повышению артериального давления. Тем не менее, было доказано, что стакан красного вина помогает снизить кровяное давление. Вы все еще можете выпить, чтобы расслабиться после напряженного дня, но вам, возможно, придется изменить свой любимый напиток.
10. Научитесь расслабляться
Мы живем в быстро меняющемся, занятом мире, который требует от нас спешить, чтобы добраться до работы, спешить, чтобы закончить дела, спешить домой, чтобы провести время с нашими детьми перед сном и начать все сначала на следующий день. Стресс от такого образа жизни серьезно сказывается на нашем организме, и одним из результатов является высокое кровяное давление. Если вы хотите снизить кровяное давление естественным путем, это один из самых важных способов сделать это. Вы можете (и должны) позаботиться обо всех остальных вещах в этом списке, но если вы не научитесь расслабляться и сбрасывать стресс, вы будете вести эту битву со своим телом до конца своей жизни. Стресс очень силен и может нанести серьезный вред вашему телу, если его не остановить. Чтобы успешно снизить кровяное давление, вам придется найти способы расслабиться. Возможно, вам придется пойти на консультацию, чтобы научиться снимать стресс, запланировать время для себя, когда вас никто не будет беспокоить, или даже сменить работу. В конечном счете, стресс не стоит вашего здоровья. Вам не нужно делать все сразу - начните с небольших, управляемых шагов, таких как долгий путь домой пару раз в неделю, планирование выходных дней, чтобы провести их с семьей, или найти время для массажа. пару раз в месяц.