Выздоровление зависит от действий, верно? Больше двигайтесь, медитируйте и лучше питайтесь. Но достижение ваших целей не диктуется полностью вашим поведением. На это влияют ваша точка зрения, отношение, уверенность и приверженность делу. И вопреки тому, что вы можете подумать, ими можно манипулировать с помощью чего-то, о чем вы, вероятно, не слишком много думаете, - вашего языка.
Слова, которые мы используем, могут оказывать заметное влияние на поведение.
Например, клинические исследования показали, что вовлечение пациентов в «разговоры об изменении» или разговоры, в которых обосновывается, почему они должны измениться, приводит к положительным результатам, которые не так очевидны, когда кто-то другой говорит об изменениях. чехол для них.
Уберите клиническую обстановку, и вы получите знакомый сценарий. Вспомните, когда ваша мать, супруга, сестра, друзья или коллеги в последний раз читали вам лекции о том, как позаботиться о себе, бросить нездоровые отношения или перейти на менее напряженную работу. В хороший день вы можете назвать это раздражающим. И это, вероятно, не имеет никакого отношения к тому, что вы приводите те же самые аргументы против себя.
Проще говоря - ваши слова имеют силу, и это можно использовать для достижения ваших целей. Ниже приведены три изменения языка, которые помогут вам достичь более здоровой версии себя.
1. Переключитесь с «я не могу» на «я не хочу»
Цели часто проявляются в форме желания избавиться от вредных привычек. Подумайте: отказаться от сахара, не пить столько алкоголя или не курить эти сигареты. Речь идет об устранении поведения, которое было частью вашей личности и часто было связано с дружбой, опытом и вашей повседневной рутиной.
Сталкиваясь с этими когда-то любимыми предметами, мы часто произносим фразу «Я не могу».
Вот гипотетический пример. Вы хотите перестать есть десерт, и кто-то на вечеринке предлагает вам восхитительно выглядящий кусочек чизкейка. Что вы говорите?
«Ой, извините, я не могу».
Затем появляется выражение смирения, как будто вы уже устали от себя и своих раздражающих, ограничительных способов.
Подумайте о том, что сообщает это утверждение: вы хотите съесть десерт, но вам не разрешено это делать. И в какой-то момент будет все труднее и труднее отказывать себе в том, чего вы хотите. Неудивительно, что так много попыток избавиться от вредных привычек терпят неудачу. Потому что мы думаем - и говорим - так, как если бы мы все еще были теми людьми, которые хотят заниматься поведением, от которого мы пытаемся отказаться.
Теперь рассмотрим другой сценарий. Когда вам предлагают чизкейк, вместо того, чтобы сказать: «Я не могу», это ваш ответ.
«Извините, я не ем сладкое».
Слышите разницу? Одна сосредоточена на том, что вы делаете (в данном примере - воздержании от жирного вкуса чизкейка), а другая - на том, кто вы есть как личность. В этом последнем сценарии вы не сдерживаете себя. Ты просто тот человек, который не ест сладкое.
Исследования показывают, что в то время как «Я не могу» кажется ограничивающим, «Я не могу» расширяет ваши возможности и переформулирует ваше поведение в соответствии с вашей личностью и ценностями.
Взлом
Назовите вредную привычку, от которой вы пытаетесь избавиться, например отказ от сладкой пищи, ночные перекусы, чрезмерное количество видеоигр или употребление психоактивных веществ. Попробуйте представить себя человеком, который не участвует в этих мероприятиях, а не тем, кто не может участвовать. Посмотрите, каково это пересмотреть свои действия таким образом, а затем поработайте над использованием слов «я не хочу» вместо «я не могу», когда вас искушает то, что вы пытаетесь бросить.
2. Различайте то, что вы «должны делать», и то, что вы «хотите» или «должны» делать
Теперь давайте рассмотрим, что вместо того, чтобы пытаться избавиться от вредной привычки, вы работаете над развитием новой, здоровой привычки. В этом случае вы можете говорить о том, что вы «должны» делать. Я должен есть больше овощей. Мне следует больше заниматься силовыми тренировками. Я должен уделять больше времени себе. И так далее. И так далее.
«Должен» не сообщает о соединении. Он рациональный, отстраненный и может даже выражать нежелание и отсутствие желания. Что-то, что вы «должны сделать», - это поведение или действие, которое вы бы сделали в идеале при наилучших обстоятельствах, но, возможно, не сейчас. На самом деле, вероятно, не раньше, чем позже или никогда. Потому что вы просто не заботитесь об этом настолько, чтобы прилагать усилия.
Сравните это с фразой «Я хочу» или «Мне нужно». Исследования показывают, что эти слова связаны с более высокой эмоциональностью, что в данном случае сигнализирует о более глубокой связи с вашими целями и неотложной необходимости их достижения.
Взлом
Ставя цели, начните говорить о том, что вы «хотите» или «нужно» сделать, а не о том, что вы «должны» сделать. Вы можете обнаружить, что это выдвигает ваши цели на первый план. Таким образом, вместо того, чтобы быть чем-то, что вы сделаете однажды, вы чувствуете больше мотивации, чтобы преследовать их сейчас.
3. Используйте язык, который передает твердую приверженность вашим целям
Будь то отказ от вредной привычки или развитие новой здоровой привычки, приверженность своим целям имеет решающее значение. Без обязательств вам будет легче придумывать оправдания или просто позволить жизни мешать тому, чего вы хотите достичь.
Как это звучит на языке? Люди со слабой приверженностью своим целям могут сказать, что они «пытаются» что-то сделать, или «вероятно», что-то сделают, или даже просто «думают» о том, чтобы измениться. И наоборот, слова о том, что вы «решительны» или «привержены» изменению своего поведения, вызывают более сильный отклик. Сила этих слов, вероятно, повлияет не только на усилия, которые вы прилагаете для достижения своих целей, но и на то, как вы справляетесь с неизбежными проблемами, с которыми вы столкнетесь, стремясь к более здоровому образу жизни.
Взлом
Используйте слова решимости и самоотверженности, чтобы передать свою приверженность своим целям. Не просто произносите их в уме - произносите их вслух. Опыт словесного выражения своих обязательств поможет вам почувствовать себя более сильным, связанным и устойчивым перед лицом неудач.