Вы когда-нибудь боролись с пропавшим воспоминанием, которое вы хотели бы вспомнить, но не можете, например, название книги или имя актера?
Провалы памяти могут быть пугающими и разочаровывающими. Однако долговременные воспоминания (постоянное хранение сознательной и бессознательной информации в течение нескольких дней или многих лет) естественным образом исчезают по мере того, как мы становимся старше. Это совершенно нормально. На самом деле, если бы вы могли сосчитать воспоминания (чего вы, кстати, не можете), вы бы обнаружили, что более половины того, что мы переживаем, недоступно для памяти в течение одного часа. Это потому, что воспоминания часто начинают распадаться, как только они начали формироваться.
Важная информация постепенно перемещается из кратковременной памяти (емкость которой довольно ограничена; она может удерживать только около семи элементов не более 20-30 секунд за раз) в долговременную память относительно большей емкости.. К сожалению, с возрастом мы также теряем информацию из долговременной памяти.
Однако тот факт, что потеря памяти является естественным явлением, которое становится более выраженным по мере того, как мы становимся старше, не означает, что мы не можем ничего сделать, чтобы замедлить ее и расширить нашу долговременную память. На самом деле улучшить нашу долговременную память проще, чем вы думаете.
Как создать прочные воспоминания
Согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Сассекса в Великобритании, повторение информации сразу после того, как она была предоставлена, может быть всем, что вам нужно, чтобы она навсегда запомнилась.
Исследование показало, что область мозга, известная как задняя поясная извилина - область, повреждение которой часто наблюдается у пациентов с болезнью Альцгеймера, - играет ключевую роль в создании постоянных воспоминаний. Эта область не только помогает нам вспомнить детали события, но также помогает интегрировать память в наши знания и понимание, тем самым делая детали события более устойчивыми к забыванию.
В исследовании принимала участие группа участников, которым были показаны 26 коротких видеороликов с YouTube. Ролики длились около 40 секунд с элементом повествования. Для первых 20 видеороликов участникам давали 40 секунд после каждого видео, чтобы рассказать (либо в уме, либо вслух) детали видео. Для остальных шести роликов этот репетиционный период не давался.
Исследователи обнаружили, что участники все еще могли вспомнить многие детали видео, которые они отрепетировали, даже спустя две недели. Однако две недели спустя участники в значительной степени забыли о неотрепетированных видео. МРТ показало, что одна и та же область мозга - задняя часть поясной извилины - в наибольшей степени связана или связана с пользой от репетиций.
Исследователи даже смогли предсказать, насколько хорошо видео запомнилось через неделю, основываясь на том, насколько совпадала активность мозга при просмотре и репетиции видео.
«Мы знаем, что недавние воспоминания могут быть потеряны, пока не истечет период консолидации. В этом исследовании мы показали, что короткий период репетиций оказывает огромное влияние на нашу способность запоминать сложные, реалистичные события в течение 1-2 недель», - сказал доктор Крис Берд, ведущий исследователь Университета Сассекса.
Что означает это научное открытие
«Выводы имеют значение для любой ситуации, когда точное воспоминание о событии имеет решающее значение, например, если вы стали свидетелем несчастного случая или преступления. Память на событие будет значительно улучшена, если свидетель как можно скорее после этого репетирует последовательность событий», - сказал доктор Берд, чья исследовательская группа проводит дальнейшие исследования, чтобы выяснить, как эти процессы связаны с потерей памяти при болезни Альцгеймера.
Это конкретное исследование, опубликованное 27 октября в Journal of Neuroscience, похоже, подтверждает то, что немецкий когнитивный психолог Герман Эббингауз открыл в 19 веке. Эббингауз обнаружил, что память становится все слабее, но скорость «распада» уменьшается каждый раз, когда вы просматриваете информацию.
«Кривая забывания» Эббингауза объясняет, почему мы так часто ничего не помним вскоре после интенсивной зубрежки перед экзаменом. Это потому, что все обучение происходит в течение недели или около того, и, если оно не повторяется впоследствии, оно начинает забываться уже через месяц. Однако, если пересматривать, память становится все сильнее и сильнее. Это открытие стало одним из немногих фактов нейробиологии.
Итак, просмотрите или отрепетируйте воспоминания через несколько секунд, затем через несколько минут, затем через час, несколько часов, день, неделю, месяц, год, два года, пять лет и так далее.. Это известно как интервальное повторение, и оно очень эффективно для улучшения долговременной памяти и улучшения обучения. Он может сохранить ваши самые драгоценные воспоминания нетронутыми и доступными как можно дольше.