Мы все знаем, что такое стресс. Наш разум мечется, мы чувствуем себя разбитыми, тревожными, раздражительными, а иногда и подавленными. Маленькие проблемы выводят нас из себя, потому что мы не можем держать все остальные проблемы «под контролем». Мы просто не хотим больше иметь дело с жизнью. У меня была склонность легко перегружаться, и я много работал, чтобы улучшить свою способность справляться со стрессом.
Вот 7 стратегий, которые за прошедшие годы оказались для меня наиболее эффективными:
1. Определите, испытываете ли вы стресс из-за того, что МОЖЕТЕ изменить, или из-за того, что НЕ МОЖЕТЕ изменить
Вы сможете понять, что это за стресс, если немного поразмыслите. Зная это, вы сможете более эффективно справляться со стрессом. Это одна вещь, которой ты боишься? Неужели эта проблема кажется непреодолимой? Вы перегружены слишком большим количеством дел? Или вы чувствуете, что застряли и не можете изменить нежелательную ситуацию?
2. Не оправдывайтесь. ДЕЙСТВУЙТЕ
Не жалуйтесь, если не собираетесь предпринимать никаких шагов к изменению ситуации. Не оправдывайтесь и не откладывайте дела, которые могут вам помочь. Не слушайте свои мысли, которые говорят, что нет смысла пытаться.
Составьте план действий. Если вы испытываете стресс из-за чего-то неизвестного, найдите способ получить больше информации. Если вы боитесь, что у вас не будет достаточно денег, подумайте, как можно заработать больше.
Мне нравится писать списки дел в телефоне, где я могу отмечать дела, а также записывать события и напоминания о звонках людям и т. д. в календаре моего телефона с включенными напоминаниями. Расставьте приоритеты и будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь. Если вы попытаетесь взять на себя слишком много задач, вы не сможете выполнить ни одну из них.
Выполняйте свой план: установите напоминание или будильник на телефоне, если это необходимо.
Переоценка: если что-то изменится и вы либо не сможете выполнить свой план, либо он больше не применим, вернитесь назад и составьте новый план действий.
«Когда мы больше не можем изменить ситуацию, перед нами стоит задача измениться сами». -Виктор Э. Франкл
3. Если вы ничего не можете сделать физически, скорректируйте свое мышление
Иногда то, из-за чего вы испытываете стресс, находится вне вашего контроля. Если это так, то есть еще одна вещь, которую вы можете изменить - свое восприятие.
4. Узнайте настоящую причину стресса
Настоящая причина стресса на самом деле не в том, что происходит в вашей жизни, а в том, что происходит у вас в голове. Часто мы обвиняем других людей и события в том, что они являются источником нашего стресса, но правда в том, что эти вещи не являются настоящими виновниками. То, как вы воспринимаете вещи (что вы обо всем думаете), является настоящим источником вашего стресса. Конечно, из-за некоторых вещей сложнее или легче переживать стресс. Но если вы понимаете, что стресс исходит из вашего разума, вам будет легче справиться со стрессовой ситуацией, которая находится вне вашего контроля.
5. Не сопротивляйтесь своим мыслям и чувствам
Когда ты сопротивляешься тому, что есть, ты страдаешь. Если вы критикуете себя, боретесь со своими мыслями и чувствами или беспокоитесь о стрессе, вы будете чувствовать себя только хуже. Стресс на самом деле может быть мотиватором для позитивных изменений. Постарайтесь принять тот факт, что вы испытываете стресс, и используйте это в своих интересах, вместо того, чтобы сопротивляться своим чувствам.
6. Спросите себя, чего я боюсь?
Если вы хотите узнать настоящую причину вашего стресса, найдите то, что пугает вас больше всего. Стресс - это на самом деле замаскированный страх. Мы испытываем страх или стресс, когда боимся что-то потерять. Это не обязательно должна быть потеря чего-то очевидного или физического - это может быть потеря безопасности, потеря любви, потеря уважения или статуса, потеря свободы и т. д.
После того, как вы определили, чего вы боитесь, изучите этот страх, чтобы увидеть, насколько он реален на самом деле. Страх не исходит из рациональной части нашего разума. Многие страхи оказываются слишком приукрашенными и нереалистичными, если мы покажем их в свете истины. Подумайте как можно больше вещей, которые, как вы знаете, правдивы и которые опровергают ваш страх.
7. Не заставляйте себя думать позитивно
Вы, наверное, слышали о том, насколько полезно позитивное мышление. Тем не менее, возможно, вы замечали моменты, когда вы просто не могли этого сделать. Попытка мыслить позитивно, когда я в стрессе, у меня никогда не получается. Попытки изменить свое мышление из одной крайности в другую только расстраивают меня. Я не говорю, что позитивное мышление - это плохо, но я думаю, что для осознанного мышления есть свое время и место.
Я думаю, что чувство стресса указывает на то, что в вашей жизни или в вашем уме нужно что-то изменить. Если вы пытаетесь мыслить только позитивно, вместо того, чтобы исследовать, почему вы чувствуете то, что чувствуете, вы можете упустить возможности для роста и перемен.
“Через десять лет вы будете смеяться над тем, что вас сегодня расстраивает. Так почему бы не посмеяться сейчас?» -Тони Роббинс
Когда вы чувствуете стресс, сначала определите, находится ли ситуация под вашим контролем или вне ее. Если вы физически можете что-то сделать, составьте план и действуйте! Когда факторы стресса находятся вне вашего контроля, помните, что настоящая причина стресса - это то, что происходит в вашем уме в ответ на жизнь. Не сопротивляйтесь своим мыслям и чувствам.
Постарайтесь принять свои чувства и использовать стресс в качестве мотивации. Исследуйте свои страхи, которые могут быть причиной вашего стресса, а затем опровергните их. Не заставляйте себя думать позитивно, не устранив сначала причину стресса.