Что делать, если ноги опухли, стали тяжелыми и болят после долгого рабочего дня? Как вернуть им форму? У нас есть надежные средства от тяжести в ногах. Благодаря им вы избавитесь от болей в ногах и предотвратите варикозное расширение вен.
Тяжелые, опухшие ноги- проблема многих женщин. Почему возникаютопухшие ноги? Вертикальное положение тела означает, что крови, текущей по венам ног по направлению к сердцу, приходится совершать большую работу. Чтобы она достигла своей цели, ее поддерживает мышечный насос, который систематическими сокращениями толкает кровь вверх. Венозные клапаны защищают нас от обратного падения (согласно закону гравитации). Но эффективно они работают только тогда, когда работают ноги, т.е. когда мы ходим, едем на велосипеде, бежим. Если долго не двигаться, давление в венах значительно повысится, что может привести к повреждению вен и клапанов. Чтобы этого не произошло, вода, содержащаяся в крови, проникает через стенки сосудов в ткани. Благодаря этому снижается давление, но ноги отекают. А у нас новая проблема. Постараемся этого не допустить.
Средства от тяжести в ногах: относитесь к ним с нежностью
- Если вам нужно долго стоять, не замерзайте. Шагая на месте, сгибая колени или стоя на носках, кровь течет по венам.
- Избегайте тесных колготок, носков и неудобных высоких каблуков. Носите противоотечные или расслабляющие колготки. Они есть в аптеке или хороших чулочно-носочных магазинах.
- Пейте много негазированных напитков. Не бойтесь, что опухоль будет еще больше. Увлажнение тела облегчает его очищение от токсинов, благодаря чему вены также работают эффективнее.
- Ограничьте количество соли, так как она способствует задержке воды в организме.
- Если у вас сидячая работа, подложите под ноги картон. Время от времени пошевелите пальцами ног, покрутите стопой по кругу и напрягите икроножные мышцы - это отличная гимнастика для вен. Не скрещивайте ноги.
- Поднимитесь по лестнице. Это упражнение улучшает мышечный пампинг. Как можно больше ходите по неровной местности, чтобы ваши вены оставались гибкими.
- По возвращении домой оберните лодыжки повязкой, смоченной и охлажденной в холодильнике на 15-20 минут. Затем поднимите ноги выше остального тела на 10 минут.
- Купайте ноги в теплой воде. Лавандовое или чайное масло уберет неприятный запах пота, розмарин устранит боль и освежит кожу, ромашка снимет раздражение, а соль улучшит кровообращение.
- Отдыхайте на левом боку - тогда кровь циркулирует свободно. Поднимайте ноги высоко, когда можете. А на ночь подкладывать под икры ясек.
- Используйте кислотные ванны. Выжмите лимонный сок в теплую воду - он сузит капилляры, позволит крови циркулировать быстрее, благодаря чему вены будут в лучшем состоянии.
- Избегайте саун и горячего воска для депиляции, особенно если ваши ноги часто отекают. Также откажитесь от антицеллюлитных кремов, поскольку они обладают согревающими свойствами.
- Сбросьте лишний вес, отрегулируйте перистальтику кишечника и избегайте продуктов, вызывающих метеоризм. Проконсультируйтесь с врачом по поводу использования слабительных и мочегонных средств. Бросьте или уменьшите количество курящих.
- Используйте препараты, уплотняющие сосуды, а также гели и кремы для защиты от отеков. Пейте настой листьев березы, чтобы уменьшить отек.
- Массаж ног. Например, на деревянных роликах с шипами ходить босиком по специальному коврику, так называемому ёжик.
Средства от тяжести в ногах: здоровое питание
Сладости, готовые пирожные, фастфуд, блюда в пакетиках и чипсы лучше исключить - они дают пустые калории, полны соли и сахара, удерживающих воду в организме, и трансжиров, способствующих атеросклерозу. Состояние вен улучшит диета, богатая овощами и фруктами, минимум 400-500 г в день. Эти продукты содержат флавоноиды, полифенолы, фолаты, каротиноиды, а также витамин Е и витамин С и рутин - вещества растительного происхождения, тормозящие атеросклеротические процессы, уплотняющие и укрепляющие сосуды, препятствующие разрыву капилляров, обладающие антитромботическими свойствами. Овощи и фрукты богаты калием - элементом, который регулирует водный баланс организма и тем самым предотвращает отеки. Следует ограничить жирные колбасы и мясо, а также сливочное масло, обогащая рацион морской рыбой, орехами и маслами, богатыми ненасыщенными жирными кислотами. Важна доза клетчатки (продукты из цельного зерна, крупы, овощи и фрукты), которая поможет регулировать перистальтику кишечника. Такая диета укрепляет вены и помогает сохранить стройную фигуру.
Мгновенный эффект: распространяется
Их можно использовать независимо от пероральных препаратов. Они действуют слабее, локально и ad hoc, но имеют то преимущество, что эффект от их применения наступает почти мгновенно. Они имеют форму легко впитывающихся легких гелей или спреев - последние являются практичным решением для работы, так как их можно использовать и на колготках. Обычно они содержат те же активные вещества, что и пероральные препараты: экстракты конского каштана, диосмин, гесперидин и рутин, обладающие противоотечным и сосудоукрепляющим действием, иногда экстракт горной арники, улучшающий микроциркуляцию. Некоторые препараты содержат гепарин, важный антикоагулянт и противовоспалительный компонент, который нельзя вводить перорально. Добавление ментола приятно охлаждает и оказывает обезболивающее действие. Некоторые гели имеют липосомальную структуру, а это означает, что носителем активных веществ являются микрочастицы, называемые липосомами, которые облегчают проникновение этих веществ в кожу. Липосомы дополнительно ухаживают за натянутой кожей, увлажняя ее. Гели и спреи следует применять согласно инструкции в листке-вкладыше - в зависимости от препарата от 1 до 4 раз в сутки. При нанесении геля стоит одновременно массировать икры - от щиколоток к коленям. Этот массаж помогает притоку крови к сердцу и предотвращает болезненные сокращения.
Это пригодится
Упражнения от отеков ног дома и в офисе
1. Сидя на стуле, голой подошвой катайте под ногой мяч или валик.
2. Сидя на стуле, поставив ноги на пол, попеременно поднимайте пятки и пальцы ног.
3. Сидя на стуле, выпрямите одну ногу и делайте ею круги, затем повторите упражнение другой ногой.
4. Встать со стула, опереться руками о край стола и, согнув колени, поочередно «перекатывать» стопы, активизируя мышцы стоп и икр.
5. Лягте на спину, прямые ноги поднимите под углом 90º, задержитесь на 20-30 секунд.
6. Поднимите ноги, как и раньше, попеременно сгибая и сводя пальцы ног.
7. В положении, как и раньше, сделайте «велосипед».
8. Лягте на спину, поднимите одну ногу под углом 45º и вращайте ступней по кругу; смените ногу и повторите.
9. В том же положении поочередно разгибайте и сводите пальцы ног.
Физическая поддержка: компрессионные колготки
Хороший способ предотвратить отек и боль в икрах - носить колготки и компрессионные чулки. Они используют метод переменного градуированного давления на ноги. Они сконструированы таким образом, что наибольшее давление оказывается вокруг голеностопного сустава, более слабое - в области голени, а самое слабое - в области бедра. Компрессионный - вид массажа, улучшающий венозное кровообращение в ногах; предотвращает отеки и успокаивает симптомы, связанные с варикозным расширением вен. Людям, у которых еще нет проблем с варикозом, но есть склонность к его образованию, рекомендуются профилактические колготки с низкой компрессией (ниже 15 мм рт.ст.). Угощаться ими стоит, когда вы замечаете на ногах лопнувшие капилляры, так называемые сосудистые звездочки. Если же у нас уже есть варикозное расширение вен и сопровождающие их регулярно появляющиеся отеки, эффективнее будет использование медицинских колготок с 1-й или 2-й степенью компрессии (при давлении более 15 мм рт.ст. и более 20 мм рт.ст.). Лечебные колготки необходимо подгонять по размеру после консультации с врачом (желательно ангиологом или флебологом) - как по размеру, так и по степени компрессии, потому что слишком малое давление не поможет, а слишком большое может навредить. Надеваем их утром, перед тем, как встать с постели, пока кровь не начала скапливаться в венах ног.
Длительная терапия: пероральные препараты
Они содержат комбинацию ингредиентов, которые укрепляют стенки кровеносных сосудов, уплотняя выстилающий их эндотелий, улучшая их тонус и эластичность. Они также поддерживают микроциркуляцию и всасывание лимфы через капилляры. Это предотвращает образование сосудистых звездочек и варикозных вен, минимизирует отеки и уменьшает симптомы, связанные с венозной недостаточностью: чувство тяжести в ногах, болезненность и судороги в икрах. Этот эффект в первую очередь оказывают биофлавоноиды, такие как рутин и его производные - троксерутин и оксорутин, а также эсцин и эксулин (выделенные из семян и коры каштана) и гесперидин. Одним из самых эффективных флавоноидов является диосмин, который укрепляет и делает сосуды более эластичными. Некоторые препараты содержат экстракт виноградной лозы - антиоксидант, укрепляющий сосуды и регулирующий кровообращение, и экстракт иглицы иглицы, сужающий вены, увеличивая венозный кровоток и давление венозной крови, возвращающейся к сердцу. Пероральные препараты доступны без рецепта в таблетках или шипучих таблетках. Их необходимо принимать регулярно в течение не менее 2-4 недель, в зависимости от препарата, 2 или 3 раза в день, во время или после еды. Для поддержания эффекта рекомендуется продолжать лечение сниженной дозой еще несколько недель.
- У вас симметричная опухоль, например, на обеих лодыжках - проверьте печень и почки.
- Отек на одной ноге может свидетельствовать о тромбозе вен. Это часто сопровождается болью, которая усиливается при сидении, а также синяками или покраснением кожи и болью при прикосновении. Твердые вены можно прощупать под коленом. Чтобы убедиться, что у вас развивается тромбофлебит, просто измерьте окружность обоих бедер (на 20 см выше колена) и икр (на 10 см ниже колена), а затем сравните значения. Разница более 2 см для бедра и 2,5 см для голени считается отклонением от нормы.