Лыжный фристайл - это совокупность нескольких лыжных дисциплин, в том числе склонов, хаф-пайпа, могула и ски-кросса. Все эти различные разделы лыжного фристайла требуют терпения и дисциплины для обучения; Прежде чем изучать какой-либо из них, вам необходимо хорошо изучить основы катания на лыжах. Когда вы овладеете основами, вы будете готовы попробовать фристайл.
Шаги
Метод 1 из 3: Начало работы в слоупстайле и хаф-пайпе
Шаг 1. Начните с основных трюков слоупстайла
Катание на лыжах по склону относится к бегу с несколькими прыжками, установленными ящиками и рельсами, на которых лыжники могут выполнять воздушные трюки и гринды. Освоение базовых трюков слоупстайла в позиционировании, балансе, маневрах и приземлении даст вам прочную основу для катания на лыжах по фристайлу, на которой можно строить.
Шаг 2. Выполните базовую шлифовку ящика
В трассах для слоупстайла обычно есть боксы и рельсы для лыжников, чтобы они могли выполнять гринд-трюки. Начните практиковать этот трюк с ящиком, а не с поручнем, потому что ящики имеют более широкий выступ, что облегчает балансировку. Кроме того, найдите низкий ящик, до которого требуется менее сложный прыжок.
- Подойдите к коробке прямо и по длине. При приближении по прямой используется установленный вами импульс, чтобы унести вас вниз по длине коробки, что намного проще для новичков.
- Поднимитесь прямо перед тем, как дойти до ящика, и поверните на девяносто градусов, чтобы приземлиться. Вы должны приземлиться, поставив ступни по центру на ящик, чтобы добиться максимального равновесия. Также держите плечи ровно по отношению к ступням, то есть поворачивайте только голову, чтобы отслеживать свои движения.
- Держите ноги на ширине плеч и твердо поставьте с равномерным распределением веса, когда вы измельчаете коробку. Расставив ноги, вы распределяете центр тяжести на коробке. Равномерно распределяя вес, вы не позволяете лыжам цепляться и заставлять вас падать.
- Выпрямите, когда выйдете из коробки. Поскольку ваши лыжи по-прежнему будут перпендикулярны вашему движению, вы должны выпрямиться, слезая с коробки. Подняв переднюю часть самой передней лыжи, вы можете использовать ботинок на выступе коробки, чтобы оттолкнуться.
Шаг 3. Выполните базовую операцию на 360 градусов
Один из самых распространенных трюков в прыжках в слоупстайле - это прыжок на 360 градусов, когда вы поворачиваете свое тело за один полный оборот перед приземлением. Этот базовый трюк имеет множество вариаций, если вы освоите его.
- Начните практиковаться с прыжка на 360 градусов по земле и скольжения на 360 по снегу. Скольжение 360 по снегу означает добавление вращения к вашему движению вперед, при этом ваши лыжи не отрываются от земли. Оба упражнения легче, чем прыжок на 360 градусов, и помогут вам тренироваться в количестве вращения, необходимом для идеальных 360 градусов. Основные навыки, которые нужно практиковать, включают скручивание плечами и руками, а также направление вращения головой.
- Горные хребты на снегу - отличные места для тренировки на 360 градусов, прежде чем делать большие прыжки. Гребень предлагает очень небольшой обрыв, что снижает опасность падения.
- Когда вы пытаетесь сделать 360 градусов, приблизьтесь к гребню или прыгните, поставив ноги на ширине плеч, присядьте, перенеся вес тела на пальцы ног, и поверните голову, плечи и руки, отрываясь от губы. Держите голову вверх и смотрите через плечо, пока не увидите направление вашего движения вперед вниз по склону. Ваши ноги естественным образом выпрямятся в направлении головы, чтобы помочь вам приземлиться лицом вперед.
Метод 2 из 3: начало катания на лыжах по могулу
Шаг 1. Начните с места с меньшим количеством моголов меньшего размера и более широкими желобами
Катание на лыжах по могулу состоит из трасс на снегу, называемых моглами, с сеткой промежутков между кочами, называемыми корытами. В соревновательных мероприятиях забег ограничен по времени, но неконкурентоспособные лыжники-магнаты могут просто весело провести время, прокладывая бессистемные творческие маршруты по трассе. Если вы начнете с меньших размеров и более широких желобов, вам будет легче ориентироваться на трассе и преодолевать неровности, когда вы будете практиковать другие основы лыжного магната.
Шаг 2. Потренируйтесь преодолевать неровности
Переступая через неровности, вы можете практиковать важные приемы для лыжного магната, такие как удержание равновесия, когда голова находится над ногами, и поглощение ударов, удерживая голову на одной высоте и вместо этого корректируя разницу в высоте в коленях.
Шаг 3. Потренируйтесь включать бугорки, а не между ними в желобах
Пройдя через бугорок и повернувшись в направлении следующего желоба (нижняя часть могола между неровностями), вы можете использовать угол неровности, чтобы поворачивать быстрее.
Идеальный путь для бега для магната будет состоять из комбинации объезда ухабов (вниз по впадинам) и перехода по ухабу, чтобы вывести себя на более удачный встречный желоб. Практикуйте оба навыка по отдельности, а затем попробуйте связать их вместе
Шаг 4. Используйте спины встречных неровностей, чтобы замедлиться
С более крупными неровностями и более узкими зазорами вам придется усерднее резать, чтобы поддерживать свой маршрут по желобам, что труднее на более крутых склонах, где вы набираете большую скорость. Используя начальный наклон встречной неровности, вы можете соответствующим образом замедлить себя, занимая наилучший угол встречной корыто.
- Для достижения наилучших результатов начните поворачивать в направлении желоба, создавая более широкую плоскость с вашими лыжами, чтобы доходить до задней части выступа перед вами. В сочетании с наклоном это поможет вам еще лучше контролировать свою скорость.
- Вставьте шест в неровность как раз перед тем, как почувствуете сильное замедление. Поступая таким образом, вы помогаете сохранять равновесие при торможении и дополнительно даете себе рычаг, чтобы оттолкнуться от штанги, что поможет вам легче наклоняться в желоб.
Шаг 5. Планируйте свои первые два-три поворота на спуск
Не стоит просто идти по курсу впереди. Вместо этого изучите пробег и спланируйте несколько первых поворотов. Это задаст вам ритм бега и поможет вам сохранять контроль над бегом.
- Ваше первоначальное планирование также должно учитывать ваш коридор. Более широкий коридор, пересекающий слева направо четырех или пяти моголов, расширяет ваш спуск на большее расстояние и означает меньшее ускорение. Более узкий коридор - всего два или три магната в поперечнике - будет означать более быстрый спуск и большую скорость.
- Когда вы решите, как пройти кочку или корыто, начните выполнять необходимый маневр и смотрите вперед. Таким образом, вы можете мысленно опережать себя и принимать более правильное решение для следующей встречной неровности.
Метод 3 из 3: Начало ски-кросса
Шаг 1. Научитесь кататься на лыжах на высокой скорости
Ски-кросс (например, мотокросс) - это соревнование по лыжным гонкам, в котором одновременно участвуют несколько спортсменов. Это все еще считается соревнованием по фристайлу из-за обильного использования больших прыжков и крутых поворотов. Поскольку ски-кросс по своей сути является гонкой, тренируйтесь кататься на лыжах на высокой скорости.
Никогда не перенапрягайтесь и не превышайте собственный уровень комфорта. Начните с удобного бега в обычном темпе и постарайтесь улучшить свое время в течение нескольких пробежек. Катание на лыжах на скорости - это комфорт и уверенность, и вы не сможете развиваться без большой практики
Шаг 2. Потренируйтесь использовать лучшую траекторию при прыжках
В то время как многие разновидности фристайла используют прыжки для выполнения трюков, ски-кросс - это эффективное пролетание через прыжок и поддержание скорости. Это означает, что вы должны оставаться в воздухе низко и двигаться вперед, а не вверх.
Не прыгайте с трамплина для прыжков с трамплина, как в слоупстайле. Вместо этого присядьте и поглотите прыжок коленями. Держа голову опущенной и колени согнутыми, вы поддерживаете максимальную скорость движения вперед на краю прыжка, а также минимальное сопротивление ветру в воздухе. Выпрямляйтесь за вершину прыжка, чтобы приземлиться с максимальным балансом
Шаг 3. Практикуйтесь в поворотах на крутых поворотах
Трассы ски-кросса регулярно меняют направление с крутыми поворотами. Как и при повороте чего-либо с высокой скоростью, угол, под которым вы входите в поворот, имеет наибольшее влияние на результат. Начав с небольшой внешней линии и нырнув в поворот, вы увеличиваете радиус поворота, что приводит к меньшему замедлению.
Хаф-пайп - отличное место для отработки нескольких крутых поворотов. Вместо того, чтобы использовать свою инерцию, чтобы оторваться от кромки хафпайпа, просто плывите вверх по берегу и используйте стену, чтобы вырезать и пересечь другую сторону хаф-пайпа
Шаг 4. Тренируйтесь кататься на лыжах с другими
Поскольку в соревнованиях по ски-кроссу всегда участвует множество лыжников, вам нужно научиться кататься на лыжах в стае. Основные правила трассы на лыжах не меняются, но их более близкое соблюдение требует практики и внимательности.
Не занимайтесь этим, посягая на пространство других лыжников на обычных трассах. Загляните в клубы и мероприятия по ски-кроссу, где вы найдете других людей, интересующихся ски-кроссом, с которыми вы можете практиковать эти техники
подсказки
- Фристайл требует глубокого владения основами и основами катания на лыжах. Начинающий лыжник должен рассчитывать потратить несколько лет на развитие необходимых навыков для катания на лыжах фристайлом.
- Маленькие лыжи легче брать в густонаселенных лесных районах.
- Если вы планируете выполнять какие-либо трюки, требующие движения назад, например, делать 180 градусов, вам понадобятся лыжи с двойным носком (с наконечником на передней и задней части каждой лыжи).
- Снятие переключателя (что означает приближение к прыжку назад) - хороший способ сделать простой трюк стильным.
Предупреждения
- Знайте свои ограничения и постепенно преодолевайте их с практикой. Никогда не откусывайте на склонах больше, чем вы можете проглотить.
- В этих сложных и потенциально опасных формах фристайла всегда руководствуйтесь безопасностью.
- При катании на лыжах фристайлом всегда надевайте соответствующее защитное снаряжение, в том числе подходящий шлем.