Осведомленность о психическом здоровье прошла долгий путь за последние несколько лет. Тем не менее, несмотря на то, что о тревоге, депрессии и тому подобном сейчас говорят гораздо больше, чем когда-либо, большинство разговоров на эту тему, похоже, сваливают все проблемы психического здоровья в одну кучу. Правда в том, что, несмотря на тон, принятый во многих статьях на эту тему, тревога и депрессия - это не два взаимозаменяемых слова для описания одного и того же.
Тревожность и депрессия могут быть одновременно. Возможно даже, что одно может привести к другому. Но это не всегда так. Это все больше разочаровывает тех, кто пытается добраться до сути своей борьбы и в конечном итоге взять ее под контроль.
Сегодня я навсегда избавлюсь от этих разочарований, ответив на ключевые вопросы о тревоге, депрессии и их отношениях друг с другом.
Тревога - когда борьба или бегство не удалась
Хотите верьте, хотите нет, но определенный уровень беспокойства на самом деле полезен.
Оставшись от тех дней, когда мы бродили по земле в качестве первобытных пещерных людей, когда каждый поворот представлял возможную угрозу нашему существованию, тревога может оказаться полезной, чтобы сохранять бдительность и сосредоточенность, а также спровоцировать бой, бегство или замирание. реакция при столкновении с реальной опасностью.
Здоровое беспокойство может быть способом тела сказать нам бежать к черту из горящего здания или, в менее экстремальном примере, спрятаться и усердно учиться, если нам предстоит большое испытание.
Тревога становится проблемой, когда эта реакция борьбы, бегства или замирания срабатывает, когда реальной опасности не существует, или когда упомянутая опасность почти не угрожает настолько серьезным, насколько может показаться уровень беспокойства.
Это, конечно, не означает, что люди, страдающие тревогой, слишком остро реагируют или что настоящей проблемы нет. Скорее, ситуация вызывает такое сильное беспокойство, что вместо того, чтобы быть полезным, она становится парализующей.
Возьмите наш предыдущий пример с важным испытанием на горизонте. Опять же, здоровый уровень беспокойства может напомнить нам, что это важно и что нам лучше учиться. Однако уровень нашей тревожности был слишком высок, это могло быть настолько изнурительным, что не только мешало нам эффективно учиться (таким образом увеличивая вероятность того, что мы провалим тест, тем самым, в свою очередь, увеличивая вероятность того, что мы будем еще более беспокоясь о будущих тестах), но создают всевозможные симптомы, которые мешают нам нормально функционировать.
Это когда мы обнаруживаем у себя тревожное расстройство, серьезное, хотя и излечимое, состояние, которое может вызывать любое количество симптомов, включая:
- Одышка
- Гипервентиляция/панические атаки
- Напряжение мышц
- Быстрое, сильное или нерегулярное сердцебиение
- Головокружение
- Болезнь и/или тошнота
- Чувство страха
- Беспокойство и раздражительность
- Проблемы со сном
Депрессия - самый низкий из минимумов
Вопреки тому, во что некоторые могут верить или говорить вам, депрессия - это просто время от времени чувствовать себя немного несчастным, это продолжительное и в основном постоянное чувство глубокой депрессии, часто до такой степени, чтоте, кто переживает приступ депрессии, потеряют всякое чувство удовольствия от вещей, которыми они раньше наслаждались
В то время как мир может казаться очень напряженным и безжалостным для тех, кто имеет дело с тревогой, депрессия часто заставляет мир казаться медленным, серым и несчастным.
Депрессия так сильно влияет на людей, что понадобились бы (действительно, ушли) целые книги, чтобы адекватно описать все способы, которыми она может проявляться у кого-то.
На одном конце шкалы, например, вы можете испытывать депрессию в виде плохого настроения, потери мотивации и общего чувства вялости, в то время как на крайнем конце шкалы вы можете испытывать серьезные симптомы, такие как полное отсутствие надежды и даже суицидальные мысли.
Тем не менее, есть некоторые общие симптомы, которые могут быть знакомы многим людям, страдающим депрессией. К ним относятся:
- Полное отсутствие энтузиазма заниматься тем, что раньше нравилось
- Постоянное чувство усталости и вялости
- Проблемы со сном
- Потеря аппетита или переедание
- Проблемы с концентрацией внимания или принятием решений
- Чувство безнадежности
- Мрачный/пессимистичный прогноз и неспособность увидеть «выход»
Связь между депрессией и тревогой
Хотя важно помнить, что тревога и депрессия не одно и то же, это не значит, что пути этих двух вещей не пересекаются.
Тревожность нередко приводит к депрессии.
Все это напряжение, паника и постоянное напряжение могут сильно истощать человека, оставляя его вялым и безнадежным. Нередко за периодом беспокойства следует приступ депрессии.
Еще более распространено одновременное переживание тревоги и депрессии, двойной удар, который может парализовать тех, кто от него страдает.
Хотя даже лучшие медицинские эксперты не смогли дать конкретного объяснения, почему депрессия и тревожные расстройства часто возникают вместе, часто наблюдается не только то, что они возникают вместе, но и то, что их симптомы часто более выражены. экстремальнее, чем у людей, которые страдают только от одного или другого.
Различия между депрессией и тревогой
Несмотря на совпадение симптомов обоих состояний, особенно когда они возникают одновременно, есть несколько заметных различий между тревогой и депрессией.
Если вы пытаетесь определить, с каким из них вы имеете дело в данный момент, обратите внимание на следующее:
-
Беспокойство часто вызывает избыточную энергию - Потоотделение, дрожь, чувство суетливости, «на пределе» или ощущение, будто вам в противном случае нужно продолжать двигаться.
Депрессия обычно приводит к упадку сил - чувство истощения, вялости, вообще отсутствие драйва или мотивации.
-
Тревога часто порождает беспокойство о том, что случится что-то плохое - Люди с тревожными расстройствами обычно не хотят, чтобы случилось что-то плохое, но слишком беспокоятся о том, что оно произойдет.
Депрессия может вызвать чувство безнадежности в отношении будущего - Страдающие депрессией часто не беспокоятся так сильно, потому что считают, что «знают», что плохие вещи неизбежны, и перестают заботиться о них о будущем, потому что оно кажется безрадостным, отчаянным и неизбежным.
-
Тревога может вызвать эффект «гонок мозга» - Постоянно думать, прогнозировать будущее, проигрывать сценарии в уме. Ум может казаться шумным, захламленным и занятым.
Депрессия может замедлить мышление - Вместо чрезмерной занятости ума происходит обратное, шум и беспорядок тревоги сменяются просто общим чувством страха и отчаяния о будущем.
-
Тревога может вызвать целую кучу эмоций - Беспокойство, гнев, беспокойство, нервозность, раздражительность.
Депрессия часто вызывает отсутствие эмоций - Помимо общего глубоко укоренившегося чувства печали и бесполезности.
Что делать, если вы страдаете от тревоги или депрессии
Хорошая новость заключается в том, что независимо от того, имеете ли вы дело с депрессией, тревожным расстройством или их комбинацией,оба состояния поддаются лечению, поэтому у вас нет страдать гораздо дольше.
Врач может назначить антидепрессанты, лекарства, которые устраняют химический дисбаланс в мозге, который часто связан с такими расстройствами, как тревога и депрессия. Они также могут направить вас на консультацию или другую поддержку, такую как когнитивно-поведенческая терапия, которая может предоставить вам мощные и эффективные методы лечения и борьбы с обоими состояниями.
Пока вы ждете приема (или просто не хотите принимать лекарства), есть ряд вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы облегчить свои симптомы.
1. Будьте активны
Знаете ли вы, что физические упражнения могут быть одним из ваших мощных средств защиты от депрессии и тревожных расстройств?
Упражнения не только высвобождают дофамин, который вызывает чувство счастья и удовольствия, но также могут оставить после них чувство спокойствия и расслабления. Хорошая, продолжительная тренировка также может утомить вас, облегчив сон.
2. Попробуйте йогу или тайчи
Предпочитаете что-то менее напряженное, чем тотальная, высокооктановая тренировка или бег на пять миль? Узнайте о местных занятиях йогой или тай-чи и присоединяйтесь.
Большинство занятий очень приветливы к новичкам, а мягкие движения и дыхательные техники могут оказаться столь же полезными, как и более интенсивные упражнения, когда речь идет о повышении нашего настроения и расслаблении.
Если вы хотите почувствовать, как йога помогает избавиться от беспокойства и стресса, посмотрите это видео:
3. Дышите глубже
Кстати, дыхательные техники, выполнение определенных дыхательных упражнений или даже несколько минут медитации могут оказаться очень эффективными в борьбе с тревогой, депрессией и другими психическими расстройствами.
Самое приятное то, что вам даже не нужно ходить на занятия, чтобы изучить технику или конкретную медитацию. Такие веб-сайты, как Youtube, полны действительно хороших медитаций и дыхательных упражнений с гидом, которые вы можете делать где угодно.
Это видео является хорошим примером управляемой медитации:
4. Питайтесь правильно
В 2017 году исследователи обнаружили тесную связь между чрезмерным потреблением сахара и депрессией у мужчин.[1] Хотя такая же связь не была обнаружена у женщин, сокращение потребления сахара а употребление в пищу большего количества свежих фруктов и овощей может иметь огромную пользу для здоровья обоих полов.
Сокращение потребления сахара дает вам больше энергии, что может быть очень полезно в борьбе с чувством вялости и вялости, которые часто сопровождают депрессию.
И сахар, и кофеин, как известно, усиливают чувство напряжения и беспокойства, поэтому подумайте о переходе на воду или чай без кофеина, чтобы чувствовать себя более расслабленно. Вот 10 чаев для снятия стресса, которые вы можете заварить дома на ваш выбор.
5. Связаться
Наконец, всегда помните, что вы не одиноки.
Не все хотят связаться с другом или родственником, а у некоторых нет такой возможности. Но есть еще бесчисленное множество групп поддержки и телефонов доверия, к которым вы можете обратиться.
Если ваше чувство депрессии настолько сильное, что вы чувствуете, что можете навредить себе, пожалуйста, не страдайте в одиночестве. Помощь всегда под рукой, где бы вы ни находились. Если вы протянете руку помощи, вы получите всю необходимую любовь и поддержку.
Подводя итоги
Тревога и депрессия отличаются друг от друга, несмотря на сходство между ними и тот факт, что сильная тревога может привести к депрессии.
Взаимосвязь между тревогой и депрессией может быть сложной. Но знакомство с различиями и сходствами между ними - это большой шаг к получению необходимой помощи и поддержки.