Тренировка мозга, которую мы предлагаем в следующей статье, состоит из четырех упражнений для укрепления памяти. Тренировка мозга очень важна во времена, когда нас бомбардируют тысячами важной и неважной информации и все чаще мы забываем о самом важном. К счастью, существуют методы, позволяющие научиться быстрому и постоянному запоминанию. Приглашаем вас попробовать их!
Тренировка мозга так же важна, как и тренировка тела. Почему? Память человека ведет себя аналогично мышцам - если мы не подвергаем ее систематическим усилиям, а постоянно используем различные «подпорки», она быстро ослабевает и начинает отказываться подчиняться. Систематические тренировки сохранят его в отличном состоянии.
Тренировка мозга: концентрация
Больше всего при запоминании важной информации нас беспокоит отвлечение внимания. Вот что происходит, когда мы пытаемся делать много дел одновременно. Это лишь кажущаяся экономия времени - на самом деле эти действия, выполняемые одно за другим, занимают меньше времени и сопровождаются гораздо меньшим количеством ошибок. Запоминание - это процесс, требующий спокойствия. Рассмотрим, какие внешние препятствия мешают нам этого добиться, и попробуем их устранить.
Установим, например, частоту проверки электронной почты, время ответов на не очень срочные звонки, запланируем короткие перерывы в работе. В свободное время, когда мы читаем книгу, давайте не будем смотреть телевизор, а готовя ужин, давайте не будем разговаривать по телефону. Все это ухудшает способность концентрировать внимание.
Тренировка мозга: расслабьтесь
Для того чтобы наш мозг постоянно запоминал информацию, а затем вспоминал ее в данный момент, нам необходима способность расслабляться. Мы знаем, что когда мы пытаемся что-то вспомнить, когда мы нервничаем и находимся под сильным давлением, у нас обычно ничего не получается. Через какое-то время, когда мы успокаиваемся, информация возвращается как по команде.
В обучении расслаблению полезны техники медитации, а также регулярный отдых. Также стоит вспомнить ситуации, когда мы испытывали блаженство (например, лежа на пляже и слушая шум волн) и, как в кино, проигрывать этот образ, когда нам нужно быстро вспомнить какую-то информацию.
Тренировка мозга: упражнения на память
Упражнение 1
Посчитать все прямоугольники:
Упражнение 2
Посмотрите на картинку и попробуйте перерисовать ее:
Упражнение 3
В следующей строке букв найдите скрытые слова, например, TRUSWPIESASDOIAJSD.
Kladplwzkopertazwofryzjerpolzulwtrezsapaportwasgłośswiugłaśnizplgłośnikgreowaddawosefaprezydenpapremiazenonzarbrpkcharewakepopiórodadekawaplmakwertdomzlenusufit2zerozwerklamkaerbuezdefebutwaokuklarytrekrestółzwerklnrolanzdopogyklwteatrqwczekkeczurządptaaptaki despodeskaprogrambzno8unszufladaser cearsenałanwawłazzzlewper8cgracerocer azqwlplasnartywersalkaporaczekającpow straukawkładnepzradiroirakioradiowopirat donawtronjagkjabłkrowdramatfghpomarat opracakbalunapartnoswafgaretcdachjkiytr vbladowaczkinotsafdermitawiertarlikrokod
Упражнение 4
Используйте приведенные ниже буквы для образования названий профессий:
ОДГРНОИКАРЛЗЕКRZKEJAOLМЫНАРЗРАКАТВУДМЕНИКЧАКАРЗПАЙ |
Садовник |
АФТОФОГРIKGRNÓOLIPANTCJИКТВОНРАKICAEOWRХИЛИКАУДРGARZESTRZMI |
Представленные упражнения разработаны для кампании «Решение забытья»
Это пригодится
Факторы, помогающие запоминать
- время, необходимое для закрепления полученной информации после ее многократного повторения;
- мотивация (например, сдача экзамена, готовность проявить себя во время обсуждения);
- интерес к предмету, удовольствие, которое он нам доставляет;
- диета, богатая сложными углеводами (крупы, хлопья, мультизерновой хлеб), полиненасыщенными кислотами омега-3 (рыба), фолиевой кислотой (зеленые листовые овощи), магнием и витаминами группы В (бобовые);
- движение и свежий воздух, насыщающий мозг кислородом.
Тренировка мозга: используйте умные стратегии
Есть проверенные методы, которые значительно облегчают запоминание.
- Ассоциации. Этот метод очень полезен для запоминания имен собственных. Представим себе, например, что мы встречаемся с господином Керубинским. Как не забыть его имя? Просто замените букву «К» на «Ч» и представьте своего нового друга златоглазым херувимом. Свяжем название деревни Дронжне с полым стволом, через который проходит дорога.
- Рассказы. Если у нас есть список задач, которые нужно запомнить на день, лучше связать их вместе в определенный, хотя и не обязательно логичный ход мыслей. Допустим, завтра мы хотим: купить цветы другу, у которого именины за день до работы, подготовить отчет, позвонить маме днем, забрать белье и купить томатный соус к ужину. Наша история может быть такой: мы заходим в офис с охапкой цветов и дарим их коллеге. Она роняет страницы отчета, которые держит в руке. Дверь открывается, и входит мать с мешком белья. Пытаясь ей помочь, мы случайно проливаем на одежду томатный соус. Чем абсурднее, преувеличеннее, комичнее или даже страшнее воображаемая история, тем лучше мы ее запомним. Важно задействовать как можно больше органов чувств. Пусть цветы пахнут изумительно, соус будет кроваво-красным, а белье мягким. Почувствуем и эмоции: радость от подарка другу, удивление от визита мамы, злость на собственное безделье.
- Блокировка. Хорошая система упорядочивания полезна для быстрого вызова дополнительной информации (например, речи без страницы). Сначала мы выбираем хорошо знакомую нам комнату, например, гостиную нашей квартиры, и мысленно размещаем понятия, которые хотим запомнить, в отдельные ее места. При этом мы стараемся сопоставить их с функциями оборудования - пусть стол означает практические дела, часы на стене - самые неотложные, книжный шкаф - обучение. Двигаясь в одном направлении, мы «убираем» одно дело за другим. После использования этого метода несколько раз у вас будет готовый шаблон для использования.
