Война, пожары, наводнения, теракты - это травмоопасные ситуации, вызывающие большое напряжение в организме человека. Обычно они настолько сильны, что их воздействие оказывает негативное влияние на организм в течение многих лет. Чтобы вернуться к эмоциональному и физическому равновесию, одной психотерапии недостаточно. Необходимо работать с самим телом и использовать техники снятия напряжения, такие как метод TRE.
Как возникает травма?
Травма - это переживание ситуации, в которой возникла прямая угроза нашей жизни и здоровью, а также нарушение физической целостности нашего организма.
Так называемая «Большая травма» включает в себя все зрелищные события, такие как:
- война
- теракты,
- преступления на сексуальной почве, например, изнасилование,
- уголовные преступления,
- автомобильные или авиакатастрофы,
а к мелким травмам (тоже оставляющим свой след в психике человека) относятся:
- информация о тяжелой болезни - себя или близкого человека,
- развод,
- безнадзорность детства,
- отказ от детства,
- увольнение и т.д.
Станет ли та или иная ситуация травмой и вернется к нам в кошмарах или днем в виде так называемых воспоминаний, зависит от многих факторов, в том числе о том, как наш мозг обрабатывает информацию, а затем распознает конкретную ситуацию как угрозу нашему существованию.
Как наш мозг обрабатывает информацию? Короче говоря, любая информация, поступающая в наш мозг, должна пройти по четырем каналам.
В первом информация о том или ином событии фиксируется совершенно объективно. Это можно сравнить с камерой, записывающей данные о событии, мы видим только факты, не оценивая их.
В следующем канале, который находится в части лимбической системы, уже есть определенные эмоции: что-то можно считать приятным или неприятным, радостным или неприятным и т.д.
Следующий канал, также в лимбической части, но в другой области, это область, где происходит оценка. Если мозг решает, что данное событие угрожает, например, нашей жизни, он посылает сигнал в нервную систему, и симпатическая нервная система активируется, подготавливая нас к борьбе или бегству. Если он обнаруживает, что ничего не происходит, мы остаемся в расслабленном состоянии.
В четвертом канале (префронтальная кора) данное событие «вербализуется», о нем можно говорить позже, делать выводы на будущее. Когда мы имеем дело с обычным, нетравматическим событием, наш мозг может интегрировать информацию о событии и воспроизводить его в хронологическом порядке по последовательным каналам.
Однако, когда мы имеем дело с травмой, информация не интегрируется, и мозг показывает событие фрагментарно (обычно с эмоциональным подтекстом), раскрывая его как снимки прошлой ситуации, которые создают напряжение в теле, как будто травмирующее событие происходило здесь и сейчас.
Хотя каждый из нас может пережить травмирующую ситуацию, не всем приходится сталкиваться с последствиями травмы. Все зависит от индивидуальной предрасположенности к стрессу, семейного анамнеза, реакции свидетелей или среды, в которой мы живем. Это также связано с нашим мировоззрением, предыдущим жизненным опытом.
Психические и физические последствия травмы
Травма оставляет свой след на теле человека. В первую очередь постоянное напряжение, удерживаемое в организме, вызывает: головные боли, боли в животе, спине. Больше всего страдает поясничный отдел, потому что именно здесь скапливается напряжение: когда мы боимся, мы съеживаемся, и это напрягает нижние мышцы вокруг позвоночника.
Жертвы насилия очень часто также имеют проблемы с памятью и страдают психогенной амнезией, связанной с конкретной ситуацией. Это защитный механизм мозга, который удерживает их от повторного переживания травмирующих событий. Просто невозможность вспомнить, что было, имеет и обратную сторону медали: она мешает процессу запоминания вообще.
Человек, переживший травму, прилагает много бессознательных усилий, чтобы не вспомнить неприятное событие. Через некоторое время это истощает его психику, потому что это противоестественное явление. Обратным следствием пережитой травмы может быть гипермнезия, т.е. навязчивое воспоминание о жестоких, острых событиях, которые появляются в кошмарах или возвращаются в неожиданные моменты в виде воспоминаний.
Травматические события оставляют глубокий след в психике, ведь очень часто они разрушают сложившееся представление о мире и себе. Если до сих пор мы верили, что мир безопасен, а люди хорошие, то пограничное событие, такое как нападение, заставляет нас терять основы нашего мировоззрения. То, во что мы верили, разрушено, и мы должны построить новое мировоззрение.
Кроме того, внезапные, ужасные события ставят нас перед тем, как наше «реальное я» соотносится с «идеальным я» (т. Например, если кто-то посчитал себя смелым, а в ситуации страха перед нападающим не встал на защиту друга, то он не может интегрировать информацию о себе (о том, что он трус). Это противоречит его самооценке и создает внутренний конфликт.
Последствие травмы - посттравматическое стрессовое расстройство, которое связано с повышенной частотой депрессии, тягой к стимуляторам и психоактивным веществам, а также более частым возникновением генерализованного тревожного расстройства. Кроме того, он влияет на большее количество компульсивно-обсессивных эпизодов, панических атак, расстройств настроения.
Что такое метод TRE?
TRE - метод снятия напряжения с тела, который изобрел Дэвид Берсиэль. Он был солдатом, который долгие годы после военного опыта не мог освободиться от травмы того периода. Ему было трудно контролировать свои эмоции, потому что он либо слишком сильно их подавлял, либо внезапно вспыхивал. Затем он обратился к терапевту, специализирующемуся на работе с телом, - Александру Лоуэну. Там он выучил упражнения, которые помогли ему избавиться от напряжения в теле. Но это было не совсем то, что он искал.
Лоуэн разморозил тело «пациента» с помощью соответствующих упражнений, чтобы он мог чувствовать эмоции, а затем иметь возможность работать с ними во время психотерапии. Однако Берчели искал более быстрый метод, который помог бы солдатам, уже находящимся на фронте, избавиться от лишнего напряжения в организме. Он заметил, что тело расслабляется быстрее всего, когда выполняет упражнения на дрожь.
Потом он вспомнил, что видел эту дрожь раньше, у детей, которые во время войны, сразу после бомбежек дрожали, а после толчков снова бегали играть в свое удовольствие. У взрослых этот тип поведения отсутствовал, они замораживали свои эмоции, не давая организму дышать после угрозы. Поэтому потом у них были боли в животе, спине или проблемы со сном - тело пыталось где-то сбросить накопившееся напряжение.
Берсели придумал метод работы с телом, который основан на самой дрожи, потому что это естественный механизм снятия напряжения у всех млекопитающих. Автор метода TRE заметил, например,что свободноживущие животные, убегающие от угрозы, попав в безопасное место, начинают трястись, а затем плавно переходят к нормальному функционированию. То же самое относится и к домашним животным.
Когда, вернувшись с визита к ветеринару, они замирают, потому что чувствуют себя в безопасности в привычных четырех углах, их начинает трясти. После этого они нормально функционируют, как будто с ними никогда не случалось ничего плохого. Берсели хотел добиться такого же эффекта и у людей.
Метод TRE состоит, прежде всего, в выполнении серии упражнений, которые должны вызвать естественную дрожь тела, а это, в свою очередь, позволяет фасциям и мышцам расслабиться и таким образом регулировать эмоции. Этот метод нельзя использовать как самостоятельный метод лечения травмы.
Это всегда должно идти рука об руку с психотерапией и другими методами лечения, рекомендованными врачами и специалистами. Тем не менее, это хорошая основа для постоянного снятия напряжений, благодаря чему они не накапливаются в организме и не влияют на физическое функционирование организма, а также снижают риск негативных психических последствий в виде напр.внезапные вспышки или агрессивное поведение.
TRE - самостоятельно или под наблюдением провайдера?
Многие люди задаются вопросом, могут ли они начать использовать технику TRE самостоятельно. Ответ не ясен. Начинать его всегда лучше под присмотром опытного тренера, который научит нас активировать тело и заодно погасить толчки, чтобы мы не боялись ощущений, исходящих от тела.
Кроме того, первый контакт с ТРЭ и опыт снятия напряжения могут быть связаны с выбросом внезапных эмоций - кто-то может плакать, кому-то хочется кричать. В безопасной среде провайдера, умеющего беречь высвобождаемые эмоции, легче восстановить баланс.
Невозможность встретиться с тренером, однако, не исключает использования упражнений TRE дома. Если только почувствуем необходимость, давайте включим в интернете видео, в котором сертифицированный TRE-провайдер представляет упражнения и попробуем их повторить. Путем проб и ошибок мы узнаем, как реагирует наше собственное тело, его возможности, мы узнаем, как мы можем дать волю своим эмоциям и расслабить тело, когда нам это больше всего нужно.
На что похожи упражнения?
Каждый сеанс начинается с расслабления нижней части тела, благодаря чему верхняя часть тела также может «отпустить». Очень важно работать со стопами, которые массируют, например, перекатывая теннисный мячик.
Как только мы чувствуем свои ноги и каким-то образом заземляемся, мы делаем некоторые упражнения в положении стоя, чтобы снять напряжение с нижних частей тела. У каждого индивидуальный режим работы, поэтому не стоит торопиться и предъявлять слишком много требований к собственному организму. Предполагается, что он расслабится, так что не давите на себя.
Когда мы менее напряжены после упражнений стоя, мы переходим к упражнениям в положении лежа, в котором легче заставить тело вибрировать. Вот когда, например,лежа на спине в позе бабочки, т.е. со слегка согнутыми ногами, где наши колени разведены, мы можем получить желаемый тремор, который расслабит все наше тело.
Достижение релаксационного тремора у всех происходит в разном темпе, поэтому примерная продолжительность сеанса TRE под наблюдением провайдера составляет не менее часа. В нем обязательно должен быть момент для начальной, короткой беседы, а затем плавный переход к отдельным упражнениям. Во время сеанса не стоит вспоминать травмирующие события, потому что это может еще больше разбалансировать человека.
Тело должно отдыхать и обучаться саморегуляции нервной системы, чтобы легче и быстрее снимать напряжение. Опыт людей, проводящих занятия TRE, показывает, что уже через 3 месяца упражнений, выполняемых не реже одного раза в неделю, мозг медленно учится «инициировать» постоянные тревоги «бей или беги» и успокаивает симпатическую нервную систему. Благодаря этому травмированный человек замораживает свое тело, и дисфункции, возникающие в результате постоянного напряжения, начинают уменьшаться.
Противопоказания к выполнению упражнений TRE
Несмотря на то, что метод TRE дает много преимуществ, не каждому человеку следует посещать такие сеансы. Беременность является абсолютным противопоказанием для занятий спортом. Кроме того, упражнения TRE нельзя выполнять людям с эпилепсией, а также с сердечными заболеваниями или нестабильным артериальным давлением.
Сама физиология тоже будет ограничением:
- тренировки не смогут проводить люди с переломами костей,
- вывихи суставов,
- или сразу после операции.
Также некоторые психические расстройства, такие как:
- депрессия,
- шизофрения,
- будет ли психоз препятствием для физических упражнений.