Количество ежедневного сна, в котором нуждается человек, зависит от его здоровья, загруженности работой и возраста, и для того, чтобы знать свои собственные, нам нужно знать сигналы нашего тела, пишет Академия сна. Если вам нужен будильник или вам трудно вставать, вы определенно не высыпаетесь, но то же самое верно, если вы быстро устаете за рулем или если вы отвлекаетесь и часто забываете вещи (при условии, что это не случай ранее). Вот еще несколько признаков того, что вы не высыпаетесь.
Постоянный голод
Вы поели, но все еще голодны? Легко может случиться так, что это связано с усталостью. В 2010 году на конференции Общества изучения пищевого поведения, которая занимается анализом пищевого поведения, было сказано, что при недосыпании в организме повышается уровень гормона грелина, и именно это вызывает приступы голода. Согласно исследованию 2004 года, когда грелин всплеск, не только увеличивается желание перекусить, но мы также больше жаждем продуктов с высоким содержанием углеводов и калорий, пишет Huffington Post..
Эмоциональность
Возможно, вам захочется подумать о том, достаточно ли вы спите, даже если вы плачете из-за расстраивающей телевизионной рекламы - при условии, что ПМС не несет ответственности за вашу эмоциональную лабильность. Согласно исследованию 2007 года, лишенный сна мозг на шестьдесят процентов более чувствителен к негативным раздражителям и тревожным образам, чем когда он отдыхает, сообщает USA Today. Исследование также показывает, что в состоянии недосыпания более активны эмоциональные центры мозга, которые тесно связаны с психическими расстройствами, такими как депрессия..
Забывчивость, отсутствие концентрации
Если вы уже вышли из подросткового возраста, вы тоже можете легко совершить ошибку, обвиняя в своей забывчивости свой возраст, стрессовые факторы или переполненность электронной почты, даже если проблема может быть не здесь, а скорее вы должны искать лишение сна. Общеизвестно, что во время сна организм регенерирует (и в это время также усиливаются процессы, способствующие сохранению памяти), а если этому пренебречь или уделять лишь часть времени, то бесчисленное множество психических и когнитивных (признание) из-за этого могут возникнуть проблемы. Примеры включают снижение бдительности и концентрации внимания, забывчивость и трудности с обучением, пишет WebMD. Если вы страдаете от недосыпания, вам даже не стоит водить машину!
Холодная
Если вы простудились или болеете простудой в течение длительного времени, также возможно, что что-то не так со сном. Согласно исследованию 2009 года, те, кто спит менее семи часов в сутки, в три раза чаще простужаются, чем те, кто спит не менее восьми часов, сообщает Los Angeles Times. «Даже при небольшом недосыпании вероятность заражения вирусом значительно возрастает, если мы подвергаемся его воздействию», - цитирует газета автора исследования, профессора психологии Шелдона Коэна. Те, кто спит меньше семи часов, не только имеют больше шансов простудиться, у них легче развивается высокое кровяное давление и диабет, но они также подвержены риску ожирения.
Неопрятный
Молоко проливается, опрокидывает кофейную чашку и даже успевает пнуть ее в порог? Нет, наверное, не то чтобы он был проклят, он просто не выспался. Исследователи заметили, что моторика людей, страдающих от недосыпания, замедляется и теряет точность, но им пока не удалось выяснить, чем это вызвано, пишет Prevention.com. По словам Клета Кушиды, директора научно-исследовательского института сна Стэнфордского университета, в неуклюжести можно винить сниженные рефлексы и недостаток концентрации, но есть и другие возможности. Также возможно, - объяснил Кусида, - что тело может реагировать слишком сильными сигналами, так называемыми он пытается предупредить нас микросном продолжительностью одну-две минуты: нам пора спать.
Он не в настроении для секса
Недостаток сна также может указывать на то, что вы вообще не в настроении быть вместе. Поэтому, с одной стороны, можно винить усталость, а с другой - снижение либидо, при условии, что других проблем со здоровьем нет, отмечает WebMD. Everyday He alth пишет: при недосыпании в организме повышается уровень кортизола, известного как гормон стресса, что опять же не способствует совместному пребыванию.
Сложно принимать даже простые решения
В состоянии недосыпания даже самые незначительные мелочи вызывают огромную суету, и мы можем часами колебаться даже в самых простых вещах, пишет Prevent.com. Потому что на самом деле не имеет значения, делаем ли мы записи в блокноте в клетку или в линейку. По словам Шона Драммонда, исследователя сна из Калифорнийского университета, когда мы устаем, мы склонны браться за более рискованные вещи (например, ждать до последней минуты, чтобы узнать, упадет ли цена на концерт или билет на самолет). но в то же время мы вдруг совершенно не имеем отношения к новым ситуациям. Если вы боретесь с недосыпанием, потому что вы с трудом засыпаете только после того, как долго ворочаетесь, нажмите здесь, мы дадим вам несколько советов, которые облегчат засыпание!