Яблоко, груша, песочные часы и банан: вы проверили, к какому типу относитесь? К сожалению, наши гены ограничивают наши возможности, то есть форма тела «яблоко» никогда не станет линейкой, но при правильной форме упражнений и диеты мы можем изменить свои линии.
Типы фигур
По форме тела различают соматотипы эктоморф, мезоморф и эндоморф. «Вот почему важно знать об этом, потому что те, кто знает свои унаследованные качества, могут гораздо эффективнее совершенствовать себя. Новичкам важно обратиться за помощью к специалистам в выборе правильной формы движения, так как они могут развиваться и достигать лучших результатов, если будут полагаться на свои силы и выполнять упражнения, которые служат их целям, а не работать в приседаниях», - сказал он. Др. Жужанна Файчак - консультант по образу жизни.
эктоморф, то есть худощавое, хрупкое телосложение, является благом для большинства женщин, так как считается типичным модельным телосложением, но это скорее недостаток для другой пол, поскольку он менее «мужской». У них длинные конечности, узкий таз, меньше жира на теле, так как обмен веществ у них также быстрее, чем у людей мезо- и эндоморфного типа. Но эктоморфам не только труднее набрать вес, но и приходится больше работать над наращиванием мышечной массы, чем их более полным коллегам.
Те, у кого телосложение мезоморф, могут добиться впечатляющих результатов с меньшими усилиями. У них более мускулистое телосложение, крепкие кости, обычно широкие плечи, твердые животы и стройные конечности. Это правда, что они имеют склонность к набору веса, но благодаря быстрому метаболизму легче избавляются от лишнего жира.
Эндоморфы крупнее, их конечности обычно короче, а из-за медленного метаболизма их тела откладывают больше жира, но они также легко наращивают мышцы, их кости толстые и широкие, их тела крепкие и стойкие.
Состав тела - это то, что мы можем изменить
Основными компонентами нашего организма являются вода (60-75%), безжировая масса тела (кости, органы, кожа, различные пропорции мышц), незаменимый жир, количество которого постоянно, 12% у женщин, 3% у мужчин, и депонированный (под кожей, в брюшной полости) жир, количество которого варьирует. Физические различия между полами также отражаются в том, где накапливается жир. Центральное жировое депо, т. е. форма яблока, наиболее характерно для мужчин и женщин после менопаузы. От жира на животе избавиться легче, но важно знать, что его накопление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. С другой стороны, периферическое жировое депо в большей степени характерно для женщин (это форма груши), и похудеть им труднее, что можно отнести к причинам материнства.
Существует много способов измерения состава тела, самый известный из которых, пожалуй, индекс массы тела (ИМТ), но он дает менее точную картину, поэтому лучше обращать внимание на процентное содержание жира в организме и вместо этого структура тела, так как это гораздо более показательные показатели. Кстати, содержание жира в организме обратно пропорционально плотности тела, а это означает, что небольшое количество жировой массы означает более высокую плотность тела. Игроки в водное поло также пользуются тем, что их тела менее плотные из-за большей массы жира, поэтому они больше подвержены влиянию плавучести воды, т.е. им легче оставаться на плаву.
Что и как?
«Рост костей прекращается в возрасте 21-24 лет, в это время начинает замедляться метаболизм основных веществ, поэтому организму требуется все меньше и меньше энергии. Если, с другой стороны, мы ведем малоподвижный образ жизни и бездумно едим, есть большая вероятность, что лишние килограммы будут медленно накапливаться. С другой стороны, мы можем скорректировать свой состав тела своим образом жизни, образом жизни и занятиями правильными видами спорта, то есть, например, человек с эндоморфным типом телосложения может избавиться от лишнего жира и нарастить мышечную массу за это время.. Люди с худощавым и стройным телосложением не могут изменить свой костяк, и при силовых тренировках у них не растут мышцы, а в первую очередь развивается процесс сокращения мышечных волокон, что увеличивает силу. Вот почему даже худощавый человек может быть очень сильным, несмотря на то, что у него не так много мышечной массы, но, конечно, мышечная масса также является определяющим фактором в усилиях», - объясняет доктор. Жужанна Файчак.
«В умах людей бытует множество неверных представлений о фигуре и похудении, а также все большее число увлечений здоровьем, которые используются для продажи (ненужных) товаров, спортивного инвентаря или услуг, а также для обмана непрофессионалов.. Примером может служить локальный шейпинг, то есть коррекция частей тела, которой не существует (по крайней мере, без искусственного вмешательства), но при похудении количество жира в чувствительных зонах уменьшается, что изменяет состав тела, а это часто создает иллюзия, что наша форма изменилась. Хорошим примером движения, адаптированного к форме тела, является то, что человек с эндоморфным типом телосложения, у которого больше мышц, легче тонет в воде, т.е. ему труднее плавать, а эктоморфный тип телосложения - даже если он имеет больше жира - предпочитает плавать в воде, поэтому ему легче плавать.
Вот почему людям со значительным избыточным весом рекомендуется начинать тренировки с плавания, а не с бега или ходьбы, которые в любом случае создают нагрузку на коленные суставы из-за множественных ударов. Но также стоит отметить, что йога или бег полезны тем, у кого мягкое тело, именно потому, что мышечная масса наращивается медленнее, при этом происходит истончение и формирование волокон», - добавляет эксперт. Тип упражнений и то, как мы их выполняем, сильно влияют на трансформацию нашего тела, так, например, слишком много русских скручиваний или подобных перекрестных движений штанги, мы можем непреднамеренно увеличить окружность наших бедер. В то же время медленные скручивания, выполняемые во время занятий йогой, в сочетании с глубоким дыханием очень хорошо влияют на позвоночник и детоксикацию, что, конечно же, не является пренебрежимо малым фактором в похудении.
Первый шаг: подтвердите «ядро»
“Я рекомендую йогу всем новичкам, так как она очень хорошо укрепляет мышцы туловища, но пилатес, свободные веса или упражнения на равновесие с мячом босу также очень хороши для этой цели. Ядро находится там, где находится центр нашего тела и центр тяжести, окруженный мышцами живота, спины и бедер. Из-за сидячей работы и ленивого образа жизни эти мышцы в первую очередь ослаблены, а так как они накапливают большую часть напряжения, их легко может судороговать. Если мы начнем изменение образа жизни с плавания, езды на велосипеде и йоги, давайте постепенно введем силовые тренировки, которые очень важны для того, чтобы справиться с кардио. Во избежание травм нельзя пренебрегать и мышцами туловища, - говорит доктор. Жужанна Файчак.
Роль эмоций
«Если в детстве вас много раз стыдили из-за вашей внешности, а это определяет ваше тело и самооценку по сей день, вам еще труднее достичь поставленных целей. Любой, кто хочет радикально изменить свое тело, должен сначала залечить свои эмоциональные раны, столкнуться со страхами, которые они принесли из детства, и преобразовать их в позитивные силы. Если мы постоянно жаждем и привязываем нашу личную систему ценностей к тому, как мы выглядим, мы только усложняем ситуацию. Самопринятие не должно заключаться в любви к себе, когда я выгляжу как мой инструктор по йоге. Суть любви к себе состоит в том, чтобы принять свою жизнь, свои поступки, свое отношение и свои мысли, и на основе всего этого мы пытаемся извлечь из себя лучшее.
Конечно, чтобы все это было не вынужденным, а приятным процессом. Если мы осознаем свою мотивацию и спорт приносит не боль, а удовольствие, то повышение работоспособности, развитие и хорошие результаты будут побочным продуктом всего процесса. Это неправда, что прогресса можно достичь только в том случае, если мы напрягаемся изо всех сил, чем сильнее мышечная лихорадка, если тренировка тяжелая или если она причиняет боль. Мы не сравниваем свои способности с другими, мы сравниваем наши результаты не с продвинутыми, а с собой и с тем, что и насколько мы лучше сегодня по сравнению с прошлой неделей или вчера. Сравнивая, мы можем вызвать только боль и разочарование», - предупреждает доктор. Жужанна Файчак.
Разнообразие и гармония
Тот факт, что вес нашего тела не меняется при регулярных физических упражнениях, также может указывать на то, что мы наращиваем мышечную массу, теряя при этом жир. Если мы занимаемся только силовыми тренировками, то мышечная масса увеличивается, а жир остается примерно таким же, то есть меняется соотношение жира и мышечной ткани, по-венгерски жира будет казаться меньше по сравнению с увеличившимися мышцами. А если делать только кардио, то количество жира уменьшается, а мышцы нет или растут умеренно. Тем, чья цель - накачать и привести в тонус мышцы, следует комбинировать и варьировать несколько видов упражнений (плавание, йога, силовые тренировки, бег, игры с мячом), чтобы результаты были действительно впечатляющими.
Диета
Не важно эктоморф кто, мезоморф или эндоморф, главное контролировать уровень сахара в крови с помощью сбалансированного питания, питаясь каждые 3-4 часа.«Если вместо белой муки рис и картофель, фасоль, чечевица и горох займут в нашем рационе место сложных углеводов, то мы не будем постоянно голодны, не будем жаждать перекусов вознаграждением, так как эти продукты обеспечивают чувство сытости. на часы.
Итог
«Состав тела не влияет на наше здоровье, пока мы эмоционально здоровы, и можно сказать, что состав нашего тела здоров. Итак, если мы регулярно тренируемся, медитируем и придерживаемся сбалансированной диеты, не имеет значения, являемся ли мы яблоками, грушами или бананами, или же у нас есть немного лишнего веса, потому что независимо от этого наш метаболизм все еще может функционировать идеально, и это то, что важно с точки зрения здоровья, а не килограммов , - успокаивает эксперт.
Room Fitness 2 начинается! Подайте заявку, пока не поздно
Участницы первой программы по изменению образа жизни Room Fitness добились очень хороших результатов за один месяц, они избавились в общей сложности от 25 кг жира и, конечно же, в процессе нарастили несколько дюймов мышц. Воодушевленные таким успехом, мы продолжим наш видеоряд, но для этого нам нужно больше желающих!
Срок подачи заявок: 16 марта 2016 г.
Как подать заявку: Отправьте электронное письмо по адресу szobafitnesz(kucac)index.inda.hu, указав свое имя и возраст, в чем заключается ваша работа, и краткое объяснение того, почему вы подаете заявку на участие в программе. Прикрепите к письму свою фотографию, желательно в полный рост. Пожалуйста, не забудьте указать информацию, описанную выше, в своем письме, мы можем принимать только заявки, отправленные полностью.
Претенденты: Подать заявку может любой желающий, достигший 18 лет и способный принять участие в шоу, т.е. тренировочных дней, и придерживаться предписанной диеты. Конечно, все еще снимают видео обо всем процессе.
Дополнительную информацию можно найти здесь!