Вы испытываете сильный стресс в повседневной жизни? В наши дни, кто нет? Вы, наверное, слышали совет, что физические упражнения - это все, что нужно, чтобы оставаться здоровым и избавляться от стресса. Хотя физические упражнения действительно помогут вам справиться со стрессом, некоторые небольшие изменения в вашем рационе также могут уменьшить стресс.
Вот семь продуктов, которые вы должны включить в свой рацион уже сегодня:
1. Темный шоколад
Темный шоколад помогает снять эмоциональное напряжение и естественным образом поднять настроение. К счастью, темный шоколад - своего рода закуска без чувства вины. Покупайте темный шоколад хорошего качества. Если есть возможность, покупайте органику. Идите настолько темно, насколько сможете, и постарайтесь найти шоколад с как можно меньшим количеством ингредиентов. Сырой шоколад также превосходен. Вам нужно только квадрат или два в день.
2. Миндаль
Миндаль богат питательными веществами, такими как витамин B и витамин E. Эти витамины помогают укрепить вашу иммунную систему в стрессовые времена. Достаточно небольшой горсти миндаля в день.
3. Сладкий картофель
Сладкий картофель богат питательными веществами, повышающими иммунитет, которые помогают бороться со стрессом. Теплое блюдо из сладкого картофеля после долгого дня дарит чувство удовлетворения и умиротворения. Вам понадобится всего одна чашка, но вы можете обнаружить, что не можете перестать их есть.
4. Хороший жир
Вашему телу нужен жир - хороший жир. Продукты с высоким содержанием полезных жиров создают в вашем мозгу ощущение счастья. Хорошие жиры также способствуют спокойному сну. К счастью, есть много источников хороших жиров. Кокосовое масло является любимым жиром из-за его универсальности. Вы можете использовать его в большинстве случаев приготовления пищи, выпечки и жарки. Вы даже можете добавить ложку в свой утренний смузи.
Авокадо - еще один отличный источник жира. Вам нужно по крайней мере одну половинку авокадо в день. Другие полезные жиры включают оливковое масло, рыбий жир и смеси масел для пищевых добавок, такие как масло Удо. Достаточно одной или двух столовых ложек в день.
5. Высококачественный животный белок (невегетарианский)
Если возможно, выбирайте высококачественный, органический корм травяного откорма. Не переусердствуйте с животным белком. Вам нужны только небольшие порции, размером с вашу ладонь. Белок высокого качества способствует спокойному сну и создает ощущение умиротворения и спокойствия.
6. Сахар, но не белый сахар
Вашему телу нужен сахар - хороший сахар. Вы можете получить сахар из природного источника, например, из свежих или сухих фруктов и сырого меда. Мед укрепляет вашу иммунную систему, которая часто ослабевает во время стресса. Мед также улучшает ночной сон. Ложка меда в день - это все, что вам нужно.
7. Зеленые овощи
Спаржа, шпинат, капуста богаты витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота и магний. Эти минералы способствуют эмоциональному благополучию. Чашка этих овощей в день - это все, что вам нужно.
Другие важные моменты, которые следует учитывать:
Упражнения также являются важным компонентом ежедневной программы по снижению стресса. К счастью, вам не нужно тренироваться часами; Это займет всего лишь несколько минут. Я занимаюсь от 10 до 20 минут в день, и это имеет огромное значение для меня. Помните, что небольшое упражнение намного лучше, чем ничего. Хитрость заключается в том, чтобы планировать тренировку, когда у вас есть силы, а не в конце дня, когда ваша энергия иссякает.
Другим важным фактором снижения стресса является сон. Вы достаточно спите? Вы просыпаетесь отдохнувшим? Будь честным. Требуется дисциплина, чтобы ложиться спать вовремя, чтобы на следующий день вы были функциональны. Вы не можете быть в отличной форме, если вам не хватает сна. Ваше тело - совершенный механизм; он скажет вам, достаточно ли вы спите или нет. Если вы капризны, устали, раздражительны или вам не хватает энергии, вам нужно больше спать.
Я надеюсь, что вы сможете снизить уровень стресса, а также улучшить общее состояние здоровья, приняв хотя бы некоторые из советов.
Для счастливой и здоровой жизни!
Вы чувствуете себя измотанным? Вот 5 противоядий от выгорания.