Самая большая угроза для мужчин среднего возраста - это не курение и не ожирение. Это одиночество
«Ни один человек не является островом». - Джон Донн
Сидя напротив него, я мог видеть неприятие на его лице. Годы принесли многочисленные разводы и растущее отчуждение от его дочери, которая, казалось, снова отвергла его. На первый взгляд это неприятие часто маскировалось резкими текстами и контролирующими, горячими столкновениями. Но в глубине души было ясно, что те, кого он больше всего желал, покинули его, и что он чувствовал себя очень одиноким.
Исследования показывают, что по мере взросления мужчины подвергаются повышенному риску одиночества и изоляции. Существует много потенциальных причин изоляции, которую чувствуют мужчины, будь то личностные факторы, травмирующие обстоятельства, неправильный выбор и/или факторы здоровья. Но независимо от причин изоляция - это не просто явление близости; многие мужчины чувствуют себя одинокими среди окружающих.
Все больше исследований показывают, что одиночество чревато не только чувством отчужденности. Более высокие показатели смертности, связанные с повышенной вероятностью сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, наблюдаются у тех, кто изолирован. Похоже, что болезнь Альцгеймера прогрессирует быстрее у людей, которым не хватает хорошей социальной поддержки. Одно исследование на самом деле показало, что одиночество сопряжено с такими же рисками для здоровья, как и курение.
Неудивительно, что психологические последствия особенно вредны для тех, кто одинок. Одинокие мужчины сообщают о повышенном уровне депрессии. Чем дольше они остаются одни, тем выше не только эти риски, но и вероятность самоубийства. Хорошо задокументировано, что мужчины совершают самоубийства гораздо чаще, чем женщины, около 3.в 5 раз больше. Но данные свидетельствуют о том, что это несоответствие только увеличивается по мере того, как мужчины становятся старше. В то время как уровень самоубийств среди женщин старше 60 лет снижается, пожилые белые мужчины примерно в 2,5 раза чаще совершают самоубийства, чем население в целом; те, кому за 85, подвергаются почти 4-кратному риску. Одиночество, вероятно, во многом связано с этим.
Несмотря на эти зловещие новости, я считаю, что есть несколько основных способов, с помощью которых мы, мужчины, можем свести к минимуму риск изоляции в нашей жизни, если мы сможем подавить страх и обуздать свою мужскую гордость:
1. Откажитесь от кода парня, чтобы «просто разобраться с этим»
Мы должны быть честными с тем, что мы чувствуем. Я не предлагаю, чтобы мы все изливали всем свое сердце о проблемах, с которыми мы сталкиваемся. Но я предлагаю перестать вести себя так: «Ничего страшного» или «Я в порядке», когда мы чертовски хорошо знаем, что это неправда.
На протяжении многих лет меня поражало, как много раз я слышал, как парни (включая меня) ведут себя так, как будто они нормально справляются с ситуацией, только чтобы обнаружить, что их жизнь и психологическое состояние далеко не «хорошо».. К сожалению, многие мужчины с юности приучены лгать, да лгать, о том, что происходит внутри, чтобы либо сохранить мир, либо избежать конфликта. Но в процессе это не только заставляет мужчин искать нездоровые способы справиться с ситуацией (например, алкоголизм, порнография), но и еще больше отдаляет их от тех самых людей, которые могли бы им очень помочь. Нарастает одиночество и изоляция, а проблемы усугубляются. Требуется больше мужества, чтобы быть честным в том, что мы чувствуем, какими бы трудными они ни были, и признать, что социальная поддержка всегда будет одним из лучших доступных вмешательств. даже уязвим) о том, что происходит, и открыт к тому, к чему может привести разговор.
2. Отдавайте приоритет дружбе, поскольку мы отдаем приоритет семье и работе
Как отец семерых детей и детский психолог, я знаю, как трудно найти время для встречи с друзьями. Легко просто отодвинуть это на задний план и либо просто оставить встречи на потом, либо строить планы, которые, как мы знаем, мы в конечном итоге отменим. Когда мы делаем это, разговоры, которые у нас есть, становятся все более поверхностными и мимолетными, и у нас не хватает времени и содержания, чтобы оказать поддержку, когда она больше всего нужна. Все это говорит о том, почему все мы, как супруги, так и другие близкие, должны поддерживать друг друга, поддерживая регулярные контакты с нашими друзьями. В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн просто «поесть» перед телевизором, позвоните по телефону другу или члену семьи. Возможно, это не самый простой выбор, но он может оказаться тем, что вам нужно больше.
3. Поддерживайте друг друга в развитии «входов»
«Отдушины» - это возможности или действия, которые позволяют нам «выпустить пар» и направить свою энергию на действия, которые отвлекают нас от стрессовых ситуаций. Входы - это действия и привычки, которые обеспечивают нас еще долго после того, как действие выполнено, например, бег, работа по дереву, наблюдение за птицами, медитация, приготовление пищи или письмо. Выходы становятся входами, когда они не только направляют нашу энергию в положительную форму, но и приводят к улучшению нас самих как супругов, отцов, работников и людей. Нет ничего плохого в том, что мужчины собираются вместе, чтобы выпить и посмотреть футбол. Тем не менее, если мы действительно хотим завязать дружеские отношения на всю жизнь, мы будем делать это вокруг важных вещей. Может быть, предложите поход или пробежку в следующий раз, когда вы планируете собраться вместе, или подумайте об организации ежегодного приключения. Несколько лет назад я начал 24-часовое ежегодное приключение для мужчин в ближайшем открытом месте и был удивлен, обнаружив, сколько парней (многие из которых никогда раньше не занимались альпинизмом) были готовы к приключениям и последующим разговорам.
4. Начни с себя
Легко обвинять других в том, что они чувствуют себя одинокими. Иногда это законно, и обстоятельства несправедливо оставляют нас без наших партнеров или супругов. Однако очень часто одиночество является результатом нашего нежелания думать о том, что мы могли бы сделать по-другому, чтобы привлечь к себе других людей. Я не имею в виду, что вы должны быть фальшивыми или ненастоящими. Но иногда люди, попавшие в изолированное место, попадают туда, потому что отказываются менять те аспекты себя, которые только поощряют отчуждение. Трудно признать, что мы медведи, или что я превратился в ворчливого старика, у которого все по-своему. Но, как и во многих неудачных сценариях, гордость поднимает свою уродливую голову вместе с одиночеством, поэтому самосовершенствование может быть окончательной защитой от изоляции. Как лучше всего начать этот процесс? Спросите у тех, кто знает вас лучше всего, честные отзывы о том, что вам «трудно быть рядом». Вы можете быть удивлены, обнаружив, что другие часто открыты для тех же идей, и этот процесс сразу же подстегнет более тесную связь.