Сердечно-сосудистые заболевания распространены в Нидерландах. Это глубоко для тех, кто страдает от этого и для окружающих. Хотя наследственная предрасположенность имеет значение, здоровое питание и достаточное количество физических упражнений могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете сделать с этим больше, чем думаете.
Что такое сердечно-сосудистые заболевания?
Сердечно-сосудистые заболевания - это общий термин для различных заболеваний сердца или кровеносных сосудов. В большинстве случаев причиной сердечно-сосудистых заболеваний является закупорка артерий: атеросклероз. Примеры включают ишемическую болезнь сердца стенокардию (боль в груди) и сердечный приступ. Инсульт также может быть вызван закупоркой артерий. Сердечная недостаточность, аритмии или врожденные пороки сердца также могут быть причиной.
После рака сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Нидерландах.
Симптомы
Иногда появляются очевидные предупреждающие признаки сердечно-сосудистых заболеваний, например постоянная боль в груди. Это может быть сигналом. Но бывают и более расплывчатые жалобы, которые могут свидетельствовать о сердечно-сосудистых заболеваниях, такие как быстрая утомляемость, повышенная потливость или тошнота. У женщин симптомы часто менее очевидны. Иногда жалоб вообще нет, например при инсульте. Расплывчатые жалобы, к сожалению, не всегда распознаются. Если вы сомневаетесь или беспокоитесь, обратитесь к своему терапевту.
Факторы риска
Факторы повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний:
- Высокий уровень холестерина ЛПНП и жиров в крови
- Высокое кровяное давление
- Диабет
- Избыточный вес
- Небольшие физические нагрузки, курение и стресс
- Наследственные факторы
Роль питания
Если вы питаетесь согласно Колесу Пяти, вы хорошо заботитесь о своем сердце и сосудах.
- Ешьте меньше продуктов с насыщенными жирами и больше продуктов с ненасыщенными жирами.
- Ешьте много фруктов и овощей.
- Ешьте продукты с большим количеством клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и коричневый рис, вместо белого хлеба, белых макарон и белого риса.
- Ешьте рыбу раз в неделю.
- Съедайте горсть несоленых орехов каждый день.
- Пейте черный и зеленый чай.
- Пейте фильтрованный кофе вместо кипяченого кофе или кофе из френч-пресса.
Меньше мяса, соли и алкоголя
Если вы хотите позаботиться о своем сердце и кровеносных сосудах, стоит отказаться от определенных продуктов. Например, красное мясо и обработанное мясо, такое как стейк, мясной фарш, шницель, ветчина и колбаса. Также разумно добавлять в пищу как можно меньше соли и выбирать менее соленые продукты. Соль повышает кровяное давление. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И последний совет: не пейте алкоголь. Если вы употребляете алкоголь, не пейте больше 1 стакана в день.