Спазм плавательных мышц - одна из наиболее частых причин утопления. Внезапное, непроизвольное, болезненное и многоминутное напряжение мышц эффективно препятствует любому движению в воде. Узнайте, что вызывает контрактуры и как предотвратить мышечные спазмы во время плавания.
Судорога плавательных мышц - это внезапное, непроизвольное, болезненное и кратковременное (несколько или несколько минут) напряжение мышц или групп мышц, ограничивающее или препятствующее движению в воде. При плавании чаще всего возникают судороги мышц нижних конечностей, особенно икроножных мышц. Реже отмечается болезненное усиление напряжения мышц бедер и ягодиц или коленных суставов и мышц верхних конечностей.
Плавательный спазм - причины
- Нарушение водно-электролитного баланса организма
Дефицит электролитов, а значит - обезвоживание организма, является частой причиной мышечных судорог. Дефицит магния особенно опасен, так как влияет на мышечную и нервную возбудимость. Этот элемент регулирует процесс проведения сигналов, которые посылаются нервным клеткам в мышцы. Поэтому магний необходим для нормального функционирования мышц.
Обычно водно-электролитный дисбаланс является результатом несбалансированного питания, т.е. низкого содержания магния, цинка, железа, кальция и калия.
- Кофе и алкоголь
Алкоголь и крепкий кофе в избытке «вымывают» из организма магний и другие ценные элементы. С другой стороны, дефицит магния затрудняет усвоение из пищи микро- и макроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма.
- Нарушения системы кровообращения
Если внезапные судороги икроножных мышц сопровождаются отеком ступней или лодыжек, вы можете страдать от флебита или облитерирующего тромбангиита.
- Перетренированность
Внезапный спазм во время плавания может быть реакцией вашего организма на перетренированность - усталость, вызванную перенапряжением, которое, в свою очередь, является результатом нарушения нервно-мышечного контроля.
- Внезапное изменение температуры
Очень часто организм реагирует сокращением мышц на резкие перепады температуры. Помните, что вода в морях или озерах имеет гораздо более низкую температуру, чем нагретое тело. Если вы внезапно войдете в прохладную воду с жаркого пляжа, вы можете испытать тепловой удар. В такой ситуации тело может отреагировать сокращением мышц.
- Купание сразу после плотного обеда
Если зайти в воду - море, бассейн или озеро, сразу после обильной еды, можно "подхватить" колики, т.е. резкую боль, вызванную сокращением гладкой мускулатуры кишечника. По мнению врачей, причиной колик может быть как переедание, так и интенсивные физические нагрузки, например, плавание. Поэтому в течение часа после еды, например, ужина воздержитесь от купания в море.
Как предотвратить мышечные спазмы во время плавания?
- Разминка
Перед любыми интенсивными нагрузками, такими как купание в море или озере, обязательно разогрейтесь, чтобы растянуть мышцы. Собираетесь провести в воде больше часа? Не забывайте выходить на берег каждые 30 минут и делать пятиминутный перерыв, во время которого вы можете делать массаж, чтобы расслабить мышцы. Стоит знать, что мышцы следует растягивать и после купания в море.
- Правильная диета
Чтобы предотвратить мышечные спазмы, придерживайтесь диеты, богатой магнием, цинком, железом, кальцием и калием. Поэтому ешьте зеленые овощи каждый день. Также включите в свое ежедневное меню свежевыжатые фруктовые соки, молочные продукты и крупы.
Одной из причин внезапных мышечных спазмов является дефицит или избыток соли в организме, поэтому ее потребление следует ограничить одной плоской чайной ложкой в день.
Важно
Что делать, если у меня судороги в воде?
Если вы испытываете внезапную и сильную мышечную боль во время плавания, выйдите из воды как можно скорее. Лучше всего попросить кого-нибудь поблизости помочь вам доплыть до берега. Затем сядьте и помассируйте конечность круговыми движениями, слегка надавливая на напряженные мышцы. Вы также можете выполнить постукивание, то есть удары боковой стороной руки.
Помните, что при контрактуре не следует напрягать мышцы и сухожилия, поэтому не пытайтесь разводить больную ногу или трясти затекшей рукой.