Каждый месяц новое исследование показывает, насколько важен сон для оптимального здоровья. Вот еще два.
Одно из величайших научных достижений этого века связано с нашим растущим пониманием того, насколько сложен и необходим сон. То, что на протяжении большей части истории было естественным следствием циркадных ритмов, начиная с промышленной революции и продолжаясь во время технологической революции, стало чем-то, что мы должны планировать и практиковать, чтобы находить время. Как оказалось, мы должны уделять этому больше времени.
Тем не менее, многие из нас делают это неправильно. Сорок процентов американцев спят менее семи часов в сутки, что на час меньше, чем спали наши прадедушки и прадедушки. Это нехорошо - в среднем мы должны получить от семи до девяти. Проследите за десятилетиями, и выявится тревожная тенденция: в 1942 году только 3% получали менее пяти часов в сутки; в 2013 году - 14 процентов.
Вы, вероятно, видели исследования. Недостаток сна способствует ожирению, диабету, сердечным заболеваниям, проблемам с памятью (включая болезнь Альцгеймера), изменениям настроения, основным когнитивным функциям, высокому кровяному давлению, проблемам с балансом, проблемам с иммунитетом и снижению полового влечения, и это лишь некоторые из них. По замыслу нам суждено провести треть своей жизни без сознания. Бунт против этого факта никому не приносит пользы.
Новое исследование Университета Колорадо в Боулдере дополняет этот список: женщины среднего и старшего возраста, которые рано ложатся спать и рано встают, значительно снижают вероятность развития депрессии.
Более 32 000 медсестер были включены в крупнейшее на сегодняшний день исследование хронотипов необходимости сна. Медсестры - отличные кандидаты для такого исследования, учитывая их напряженный рабочий день, эмоциональные проблемы, связанные с больными и умирающими, и искусственное больничное освещение.(Мои два года работы в отделении неотложной помощи привели меня в депрессию и раздражение, что я приписывал освещению, а также случайной смене с 23:00 до 7:00.)
Предыдущие исследования связывали ночных сов с повышенным риском депрессии. (Честно говоря, как отмечает Дэниел Пинк в своей книге «Когда: научные секреты идеального времени», небольшой процент людей действительно хорошо функционирует, ложась спать рано утром и вставая после обеда.) В этом исследовании полуночники - 10 процентов обследованных медсестер - также реже были замужем и чаще курили, что влияло на общее состояние здоровья.
Ваш хронотип связан с тем, как базовые циркадные ритмы влияют на ваше поведение. Если вы хорошо спите, вы относитесь к группе «утро», а совы - к лагерю «вечер». В этом исследовании 37 % относились к первому типу, 53 % - к среднему и, как уже упоминалось, 10 % - ко второму.
Исследование показывает, что у ранней команды на 12-27 процентов снижается развитие депрессии. В то время как генетика играет роль в хронотипе, исследователи отмечают, что важно освещение, а также такие факторы, как физические упражнения, курение и времяпрепровождение на свежем воздухе. Тем не менее эффект хронотипа статистически значим.
Почему это частично дано в другом исследовании, проведенном Юго-Западным медицинским центром UT. Исследователи исследовали две группы мышей, чтобы лучше понять молекулярную природу сна. Одна группа «мутантов», названная Sleepy, имеет генетическую мутацию, которая заставляет их спать больше, чем других мышей. Другая группа была лишена сна. Исследователи измерили молекулярный процесс фосфорилирования, чтобы понять, на какие белки влияет лишение сна.
Исследователи идентифицировали в общей сложности восемьдесят белков, которые они назвали фосфопротеинами индекса потребности во сне (SNIPP). Фосфорилирование этих белков увеличивалось при депривации и снижалось во время сна. Интересно, что большинство из них являются регуляторами синаптической пластичности, что имеет смысл, учитывая, что когнитивные функции ухудшаются, когда вы недостаточно спите. Доцент доктор Цинхуа Лю считает, что SNIPP представляют молекулярную связь между сном и бодрствованием, которую они искали.
Целью баланса сна и бодрствования, по-видимому, является максимальное увеличение продолжительности и качества когнитивных (мыслительных) функций мозга. В то время как длительное бодрствование приводит к когнитивным нарушениям и сонливости, сон освежает мозг благодаря множественным восстановительным эффектам и оптимизирует когнитивные функции для следующего периода бодрствования.
Эти два исследования, как и все исследования в этой области, заканчиваются одинаково советом, что нам нужно больше спать. Но вы это уже знаете. Определение молекулярной природы сна и того, почему его недостаток способствует депрессии, - хорошее знание, но бесполезное, пока вы не примените его на практике. Учитывая все риски, связанные с ночным питанием, избегать сна просто бессмысленно.