“Пятнадцать лет назад я мог бы уйти на пенсию, но время еще не пришло. Я также буду скучать по своим коллегам, лучшим друзьям и среде, в которой я реализовала себя, которая стала моим вторым домом», - Маргарет Уильямс, сорок девять лет проработавшая в Marks&Spencer в Суонси консультантом по продажам и руководителем. сказал Dívány.
“Многие люди спрашивают меня, действительно ли после всего этого времени мне все еще нравится гулять и решать проблемы на работе. Я не трудоголик, работаю по 6-8 часов в день, всегда делаю свою работу с душой, а свободное время посвящаю семье. Конечно, у меня были и напряженные периоды, которые я успешно преодолевала. Когда в магазине ввели совершенно чуждую мне компьютерную систему, я сначала почувствовал себя потерянным и бесполезным. Но поскольку я открыт для перемен, вместо того, чтобы напрягаться, я постепенно научился пользоваться машинами. Я никогда не позволяю одному плохому дню определять мое будущее».
По словам Маргарет Уильямс, чтобы получать удовольствие от своей работы в долгосрочной перспективе (даже десятилетия на одном и том же рабочем месте), нам нужно, чтобы наши работодатели и клиенты чувствовали себя ценными и важными, чтобы наше мнение имело значение и чтобы мы постоянно получать позитивную, стимулирующую обратную связь от нашего окружения. Решение кроется в этом добровольном отношении, в контроле над своими мыслями.
Помедленнее, чтобы удержаться
„В основе выгорания часто лежит максимализм, жесткое принуждение к конформизму и потребность в совершенстве. Человек, который слишком многого требует от себя, слишком много берет на себя, старается соответствовать любой ценой, больше страдает, если у него проблемы на работе», - объясняет психолог Адольф Бакос, эксперт stressdoki.com. «В профилактике эмоционального выгорания большую роль играют человеческие отношения, хобби, построение в нескольких сферах. Чем богаче и красочнее чья-то жизнь, тем меньше вероятность того, что его коснутся возможные неприятности на работе, и у него будет достаточно сил, чтобы конструктивно с ними справиться. Для каждого очень важно заниматься тем, что он любит и что может. А если работа не такая, то надо просто искать возможность переключения и смены."
Не делайте из блохи слона
Если вы недостаточно мотивированы, какое-то время не находите себе места или чувствуете, что зашли в тупик, все напрасно и вы необычайно раздражаетесь на других, не вините в этом свое окружение.
«Наша жизнь включает в себя более мелкие и более крупные источники стресса, поэтому вместо того, чтобы обращаться внутрь себя, мы должны сосредоточиться на том, как мы можем удерживать неприятные раздражители, которые воздействуют на нас, приемлемым образом, подходящим для нашего собственного габитуса. Для всего этого нам нужно хорошее самосознание и методы регулирования и рассеивания напряжения. Обычно мы постфактум замечаем, когда наша жизнь теряет темп, а не тогда, когда мы начинаем замедляться. Это даже не самая большая проблема, поскольку наша повседневная жизнь проходит не только в одном ритме: иногда наша жизнь более динамична, иногда медленнее, и мы часто не можем контролировать темп. Однако мы пугаемся, когда равновесие нарушается, мы теряем хватку и склонны полагать, что оттуда дорога идет только вниз. Только от нас зависит распознавать и сознательно избегать ситуаций, которые считаются неоправданными и ненужными и которые связаны с серьезным стрессом. Может быть, то, что мы считаем проблемой, на самом деле не проблема, поэтому стоит переоценить негативный опыт», - предупреждает Андраш Сабо, консультант по вопросам жизни budaipszichologus.hu.
Советы, чтобы оставаться мотивированным
1. Рассматривайте свою работу таким образом, чтобы она не только обеспечивала пропитание вашей семьи, но и помогала многим другим людям, зависящим от вашей работы. Каждый день задавайте себе вопрос: кому и чем я могу помочь, выполняя свои задачи? Такое отношение наполняет его силой, и он смотрит на свои обязательства совсем с другой стороны, как будто думает только о своих интересах.
2. Будьте открыты для своих коллег. Общие интересы могут привести к дружбе на всю жизнь, а также повысить склонность к сотрудничеству и продуктивность.
3. Пароль - это новизна: лучший способ любить то, что вы делаете, - это часто нарушать свой ежедневный или еженедельный распорядок. Сделать это можно на рабочем месте путем повышения квалификации и выполнения дополнительных заданий, отличных от обычных. И если вы не можете этого сделать, найдите хобби, которым вы сможете зациклиться, и оно выведет вас из колеи. Сходите в театр, выучите иностранный язык, отправляйтесь в путешествие, зарядитесь энергией! Набираясь новых впечатлений и переживаний, вы сможете не только раскрасить свои будни, но и расширить свой кругозор, благодаря чему будете более креативны и мотивированы в работе.
4. Отмечайте свои успехи, а не только крупные победы. Исследования показывают, что небольшие признания не менее важны, чем ошеломляющие победы, потому что они заставляют вас двигаться и придают уверенности. Маловероятно, что он потеряет интерес к тому, что он делает очень хорошо и, следовательно, получает удовольствие.
5. Помните: заинтересованные сотрудники остаются на работе, потому что хотят отдавать, а немотивированные остаются, потому что хотят получать.
Переключайтесь осознанно
Эмоциональное и психическое истощение в результате переутомления и длительного стресса может в тяжелых случаях привести к депрессии, охватывающей все сферы жизни. Единственный способ предотвратить и избежать этой безвыходной ситуации - трансформировать малейшую возникающую негативную мысль и манипулировать своими эмоциями.
По словам психолога и поведенческого терапевта Арлин Б. Кертисс, состояние депрессии - это выбор, то есть мы сами приказываем своему мозгу быть негативным и мрачным. В своей книге Brainswitch эксперт объясняет, что наши экстренные реакции и страхи вызваны не реальностью, а нашими мыслями. Мы не привыкли быть в опасности, но мы думаем об опасности. В своем обзоре книги Габор Сенди подробно описывает, как мы можем переключить внимание с негативных мыслей на привычку. «Люди смешивают мысли и чувства, так, например, чувство «у меня плохое настроение» становится мыслью: «у меня явно плохое настроение из-за безрадостности моей жизни», а мысль уже кажется как факт, как если бы мы называли реальность по имени. Этому негативному настрою помогает целенаправленное мышление, в ходе которого мы сами выбираем объект и направление своего мышления. Направляемое мышление делает невозможным справиться с отчаянными, эгоцентричными мыслями, которые характерны для депрессии, потому что наш мозг может обрабатывать только одну мысль за раз."