У меня гипотиреоз, принимаю Эутирокс 75 мг, рост 174 см, вес 74,5 кг. Я занимаюсь спортом 4 раза в неделю (в основном тренажерный зал плюс аэробика). Я знаю, что рекомендуются аэробные упражнения, но я также хотел бы укрепить свои мышцы. Стараюсь есть здоровую пищу, как можно меньше обработанных продуктов, 4-5 приемов пищи. Однако я не могу похудеть. У меня жировые отложения целых 30%, метаболический возраст 31 (мне 23), мышечная масса 49 кг. Какие правила нужно соблюдать, чтобы похудеть? Чего следует избегать?
Следует учитывать множество факторов. Первый – диета. Неизвестно, сколько калорий вы съедаете (может быть, недостаточно) и откуда они берутся, т.е. достаточно ли белков, жиров и не слишком ли много вы едите углеводов. Независимо от того, едите ли вы здоровые или обработанные продукты, важно для всех, это не имеет существенной связи с больной щитовидной железой. Следующий фактор – физические упражнения. Вы навсегда избавитесь от жировых отложений, занимаясь аэробикой утром, желательно сразу после пробуждения. Вы должны делать это в своей зоне сжигания жира. Упражнения на укрепление лучше делать во второй половине дня и лучше не совмещать их с аэробикой. При гипотиреозе ни одна из групп упражнений не может работать так, как вы ожидаете. Еще одним фактором является низкая доза гормонов щитовидной железы. Следующим является воспаление щитовидной железы, которое следует проверить с помощью анализа на антитела. Это может быть связано с пищевой непереносимостью, которая может проявляться значительным обезжириванием и, например, анемией, а также инсулинорезистентностью. Еще одна причина – дефицит витамина D. Все, что вам нужно сделать, это посетить толкового физиолога-диетолога и разработать стратегию питания и упражнений.
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.