Страшные дебаты о времени использования экрана могут показаться нескончаемой битвой. Дети хотят больше, а родители хотят меньше. Так много в нашей жизни связано с технологиями, что почти невозможно избежать. Теперь мы полагаемся на него для обучения и социального взаимодействия, а не только для развлечения.
Бывает трудно найти правильный баланс или даже понять, как выглядит «сбалансированный». Негатив, окружающий детей и экранное время, усиливает чувство вины и неуверенности. Сколько слишком много? В какой момент это вредно?
Может быть, пришло время для хороших новостей, которые помогут вам успокоиться. Новые исследования показывают, что технологии могут быть не так вредны для ваших детей, как предполагалось изначально, и действительно важно качество, а не количество экранного времени.
Что мы знаем о влиянии экранного времени на детей?
Родители не одиноки, потому что даже ученые раздираются этой темой. Может показаться, что в этой теме есть солидарность, но это не так.
Почему? Исследования недостаточно обширны, результаты противоречивы, и мало доказательств того, что экранное время является фактической причиной поведенческих и психических проблем.
Отсутствие исследований
Технология относительно новая. Не было достаточно времени, чтобы провести долгосрочные окончательные исследования. К сожалению, время - не единственная проблема. Трудно найти родителей, которые разрешили бы обязательные шесть часов экранного времени в день или, скажем, вообще ни одного в течение длительного периода времени.
Есть и другие проблемы. Большая часть исследований является корреляционной, кросс-секционной или основана на самоотчетах. Исследования основывались на наблюдениях и чувствах родителей и детей, что приводило к большему риску необъективных и искаженных данных.[3]
Противоречивые результаты и новая информация
Сколько раз вы слышали, что время, проведенное за экраном, может нарушить сон ребенка? Или что слишком много времени у экрана может сделать вашего ребенка капризным или подавленным? Основываясь на предыдущих исследованиях и принятых за истину, исследователи теперь приходят к другим выводам.
Насколько сильно это влияет на настроение и сон ребенка?
Одно из недавних исследований показало, что нарушения сна у детей минимальны - в среднем всего на 3-8 минут меньше за каждый час экранного времени.[4] Некоторые дети могут быть больше чувствительны, чем другие, поэтому знайте, с чем может справиться ваш ребенок. Может помочь блокировка синего света, а также отключение экранного времени за час до сна. В целом, полезнее сосредоточиться на режиме отхода ко сну и постоянном времени пробуждения.
Как насчет влияния на капризность? Согласно исследованию, потребуется более пяти часов экранного времени на устройстве, прежде чем опекуны или родители заметят улучшение психосоциального функционирования.
Вызывает ли это депрессию и тревогу?
Связь между временем, проведенным перед экраном, и психическим здоровьем ребенка или подростка также подвергается сомнению. Исследования не дали последовательных результатов и не смогли показать причинно-следственную связь, в результате чего исследователи задаются вопросом о корреляции.
Что появилось раньше, курица или яйцо? Аналогичным образом, борется ли подросток с проблемами психического здоровья из-за того, что слишком много времени проводит за экраном? Или ребенок проводит больше экранного времени из-за проблем с психическим здоровьем? Корреляция не означает причинно-следственную связь. Дети, страдающие депрессией и тревогой, могут просто с большей вероятностью злоупотреблять своими телефонами.[8]
Почему качество важнее количества
Экранное время часто относят к одной категории, но исследователи обнаруживают, что не все одинаково. Тема идет глубже, чем просто «хорошо» или «плохо».
Думайте об этом как о еде. Не вся еда влияет на организм одинаково. Некоторые вещи очень полезны, другие лишь немного, а некоторые вредны или даже вредны.
Время тоже надо учитывать. Съесть несколько печенюшек за один день - это не то же самое, что есть несколько печенюшек несколько раз в день, каждый день, годами. Краткосрочные последствия не так важны, как долгосрочные изменения, которые могут иметь место.
Итак, какое экранное время является «более здоровым» выбором? Он разбит на две категории: активный и пассивный.[10]
Время активного экрана
Интерактивные программы и игры задействуют мозг и заставят ребенка думать. Это могут быть видеоигры, видеоролики, общение в чате, приложения для активного обучения или все, что поощряет мышление, творчество и навыки решения проблем.
Пассивное экранное время
Это время простоя, когда ребенок «отдыхает», занимаясь такими делами, как пролистывание социальных сетей и просмотр шоу или фильмов. Этими вещами все еще можно наслаждаться время от времени, но их нужно делать в меру. Именно это пассивное экранное время может негативно повлиять на детей.[11]
Это не всегда черно-белое
Это упрощает задачу, верно? Неправильный. Легче принимать решения в зависимости от того, активно или пассивно экранное время, но на этом все не заканчивается. Иногда игра или видео могут выглядеть поучительно, но при этом мало чего стоит.
Кроме того, что-то может выглядеть как простое, но быть очень познавательным. Навигация по этой сложной теме невозможна без учета качества, но требуется решимость и время, чтобы копнуть глубже.[12]
Удивительные преимущества экранного времени для детей
Дети окружены технологиями и вынуждены взаимодействовать с ними, несмотря на негативное внимание, которое они привлекают. Осознание положительных моментов может помочь вам найти баланс. Как дети получают пользу от активного экранного времени?
Видеоигры
Видеоигры имеют плохую репутацию и часто считаются пустой тратой времени, но они могут попасть в активную категорию. Преимущества различаются в зависимости от видеоигры, но большинство из них связано со следующим:
- Визуальная обработка
- Внимание
- Зрительно-моторная координация
- Пространственная обработка
- Решение проблем
- Творчество
- Самонаправление
- Общение
- Открытие
Образовательные программы
Некоторые шоу могут позиционироваться как образовательные, но на самом деле не соответствуют действительности. Тем не менее, большинство из них стремится предоставить качественный контент для детей и помочь в следующем:[13]
- Грамотность
- Распознавание цвета, цифр и букв
- Воображение
- Развитие персонажа
- Знакомство с местами и культурами
Использование технологий также может помочь ребенку стать технически подкованным - бесценным навыком в будущем. Дети лучше адаптируются к новым вещам. Взросление с технологиями дает им возможность познакомиться с ними, изучая саморегуляцию.
Когда активного экранного времени недостаточно
Детям до двух лет нужно больше, чем интерактивные игры и видео. Их символические навыки, память и внимание недостаточно развиты, чтобы учиться у цифровых медиа. Они не могут перенести то, что на экране, в реальную жизнь. В этом возрасте когнитивные, языковые, двигательные, социальные и эмоциональные навыки ребенка развиваются посредством личного взаимодействия и практической игры.
Это не означает, что у маленьких детей никогда не должно быть экранного времени, но оно должно быть минимальным и использоваться для общения.[14][15]
Негативное влияние экранного времени
Конечно, должен быть баланс. Хотя экранное время может быть неплохим, все еще существует множество потенциальных проблем, о которых нужно знать. Часто негативы перечислены так, как если бы они были самостоятельными, тогда как обычно они являются симптомами основных проблем.
Какая самая большая проблема? Экранное время отвлекает от реальной жизни.
Ожирение, капризность, недосыпание и отсутствие концентрации внимания становятся проблемами, когда время перед экраном заменяет здоровые привычки и занятия. Опасна не технология, а то, что мы позволяем ей заменить. Дети менее активны, слишком поздно ложатся спать и из-за этого отвлекаются. Виноваты в этом и взрослые.
Тем не менее, родители не должны отказываться от текущих советов относительно времени, проводимого перед экраном. Слишком рано знать о долгосрочных последствиях, но есть мудрость в меру. Детей нужно поощрять играть, быть активными и даже скучать. Скука предшествует творчеству.
«Мы должны быть достаточно гибкими, чтобы развиваться вместе с технологией, но выбирать, как правильно ее использовать. Огонь был великим открытием для приготовления пищи, но мы должны были понять, что он также может ранить и убивать», - сказал Майкл Рич, директор Центра СМИ и детского здоровья в Бостонской детской больнице, доцент педиатрии в HMS. адъюнкт-профессор социальных и поведенческих наук в Гарвардском университете Т. Школа общественного здравоохранения Х. Чана.[16]
Дети и подростки могут научиться саморегуляции, обращая внимание на то, как они себя чувствуют. Каждый может научиться «отключаться», проводя инвентаризацию своего времени, сосредотачиваясь на целях и находя приключения в реальной жизни.
Что делать, если вы думаете, что у вас зависимость
Ваш ребенок расстраивается, когда вы пытаетесь отобрать планшет или телефон? Ваш ребенок хочет использовать его часто и, кажется, предпочитает его? Не волнуйся. Это не значит, что есть зависимость. Это может быть связано с разочарованием.
Дети, как и взрослые, могут с трудом переключаться между задачами. Прерывания могут расстраивать, поэтому позвольте ребенку смириться с этим. Дайте пяти- или десятиминутное «предупреждение», что время почти истекло. Поговорите с ними, выводя их из их «зоны», чтобы облегчить переход.
Что, если это не сработает? Что, если экранное время начнет вызывать более серьезные проблемы?
8 Признаки расстройства экранной зависимости
Естественно, зависимость вызывает беспокойство у родителей, поскольку они наблюдают, как их дети бездумно смотрят в экран и злятся, когда пришло время его выключить. Если вы считаете, что ваш ребенок борется с контролем, вот на что следует обратить внимание, согласно Neurohe alth Associates:[17]
- Озабоченность
- Вывод средств
- Повышенная толерантность
- Не удалось уменьшить или остановить экранное время
- Потеря других интересов
- Продолжается, несмотря на негативные последствия
- Ложь об использовании
- Используется для избавления от плохого настроения
Расстройство экранной зависимости и здоровье вашего ребенка
Это расстройство может негативно сказаться на здоровье вашего ребенка как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Какие проблемы это может вызвать?
Краткосрочные проблемы со здоровьем
- бессонница
- боль в спине
- прибавка или потеря веса
- проблемы со зрением
- головные боли
- беспокойство
- непорядочность
- чувство вины и одиночества
- агрессия
Продолжительные проблемы со здоровьем
При зависимости мозг ребенка со временем теряет ткань в лобной доле, полосатом теле и островке. Как это конкретно влияет на поведение и рост? Эта потеря ткани может привести к тому, что ребенок будет бороться с:
- Планирование и организация
- Подавление социально неприемлемых импульсов
- Развитие сострадания и эмпатии
- Речь
7 шагов, которые помогут разорвать круг экранного времени
Настоящая зависимость встречается редко, но, вероятно, придет время, когда вашему ребенку понадобится детокс.[18]Возможно, вы решите, что в целом должно быть меньше экранного времени, или, может быть, всем нужен перерыв. Как облегчить этот переход? Ведь никто не хочет лишней драмы.[19]
- Создайте план. Поговорите со своим ребенком (детями), обсудите проблемы и узнайте мнение каждого.
- Выберите дату начала. Установите будущую дату, дав детям время принять план.
- Составьте список альтернативных занятий. Будьте готовы к неизбежному «мне скучно». Корзины с игрушками, играми, поделками и книгами могут стимулировать игру.
- Держите устройства вне поля зрения. Будет меньше искушений, если они будут вне поля зрения.
- Играйте с ребенком. Некоторым детям нужна поддержка, и ваше участие заставит их играть еще больше.
- Будь хорошим образцом для подражания. Дети будут подражать вашему поведению, поэтому ограничьте время, проводимое за экраном.
- Создавайте новые процедуры. Дети часто проводят время у экрана по привычке. Найдите время, когда ваш ребенок, скорее всего, будет его использовать, и помогите заполнить это пространство чем-то другим.
Как найти баланс, подходящий для вашей семьи
Семьи разные, поэтому то, что подходит одному, не обязательно подойдет другому. Не думайте, что вы должны основывать свои принципы на том, что делают другие. Вы знаете своих детей лучше, чем кто-либо другой.
Вот несколько советов по поиску правильного баланса. Помните, что вам, вероятно, придется вносить коррективы, когда ваши дети вырастут.
- Принимайте участие. Дети узнают больше, когда родитель или опекун активно взаимодействуют с ними во время экранного времени. Это отличный способ наладить контакт с вашим ребенком. Кроме того, вы будете знать, что они смотрят и во что играют, что даст вам больше информации и контроля.
- Установите зоны и часы, свободные от технологий. Это может быть во время еды, перед сном или после школы. Найдите определенное время и места, где экранное время не разрешено. Выберите то, что лучше всего подходит для графика вашей семьи.
- Избегайте многозадачности. Заставляя мозг делать несколько дел одновременно, вы получаете некачественную работу. Поощряйте детей сосредотачиваться на чем-то одном.
- Обучайте осознанности и саморегуляции. Научите ребенка различать активное и пассивное время перед экраном. Помогите им осознать свои чувства во время игр или просмотра программ.
- Дайте им немного контроля. Это кажется нелогичным, но это научит их ответственности и уменьшит ощущение того, что экранное время является «особенным». Если его использовать в качестве поощрения или угощения, дети будут хотеть его еще больше.[20] Нормализуйте экранное время, и через некоторое время детям это надоест.
- Получите совет эксперта. Множество полезных ресурсов помогут вам составить план для вашей семьи.[21]Ознакомьтесь с текущими политиками и рекомендации педиатров и психологов.[22]
Помните, никто не знает вашего ребенка так, как вы. Равновесие и контроль придут сами собой, если вы будете подавать хороший пример, продолжать участвовать и находить альтернативные семейные занятия.