Когда вы чувствуете истощение, вы чувствуете, что это больше физическая или умственная (эмоциональная) вещь?
Чувство истощения в конечном счете является тревожным звонком.
Три шага, описанные в этой статье, помогут вам понять, как и как лучше всего перезагрузить свою энергию. Практикуя их, вы сможете избежать чувства истощения в будущем.
Исследования психологии сознания и практический опыт, который я приобрел, работая с сотнями разных людей, показали мне, что чувство истощения возникает в результате дисбаланса между физической и умственной энергией.[1]
Независимо от того, происходит ли это из-за конфликтов с вашим боссом, друзьями, членами семьи или из-за ваших идей или мнений о вашей самооценке, обществе или жизни в целом, вы создаете дисбаланс между этими двумя энергиями. В результате ваша нервная система производит химические реакции (гормоны), которые влияют на физиологию вашего тела, что, в свою очередь, изнашивает ваше тело до истощения.
Процесс износа является естественным и в то же время очень полезным, поскольку он может научить нас управлять своим физическим и психическим благополучием.
Физическое и психическое благополучие
Вы пренебрегаете своим умственным и физическим благополучием, сосредотачивая слишком много своей энергии (мыслей и действий) на незначительных вещах?
Поскольку вы чувствуете себя истощенным, ответ - да. Вы остаетесь без энергии и чувствуете усталость и истощение. Чувство истощения - это тревожный сигнал, чтобы замедлить темп, пересмотреть свой подход к внешним событиям и то, как вы взаимодействуете с ними.
Отнеситесь очень серьезно к своему состоянию истощения и к этим трем шагам в этой статье. Они будут мотивировать вас и помогут перезагрузить вашу энергию, узнать о себе и использовать свои способности с умом.
Почему вы чувствуете себя истощенным
Должно быть что-то, что навсегда забирает вашу физическую и умственную энергию. Иногда вы можете определить, что это такое, но когда вы чувствуете усталость, это может быть трудно сделать. Участие в деятельности, где нам не нужно прилагать много усилий или творческого мышления, становится опасной нормой в такие времена.
Такой подход еще больше усложняет управление стрессорами, которые доводят вас до истощения.
Итак, что может привести к опустошению? Это физическая активность, например, многочасовая работа, выполнение поручений и т. д.? Может быть это, но, наверное, не только это. Как бы вы ни устали от физической активности в обычный рабочий день, сон может помочь вам полностью восстановиться после физического истощения.
Однако предубеждения, суждения и заблуждения, которые вы создали для себя, более сложны, и для их преодоления требуется больше, чем сон.
Неэффективное мышление
Вы все время чувствуете усталость из-за неэффективного управления своими мыслями о вещах, которые не имеют значения для вашего физического и психического благополучия. Вы приближаетесь к вещам, которые делают вас менее терпимыми, менее восприимчивыми и менее терпеливыми, поэтому ваша перспектива и понимание ограничены или сильно затуманены.
Когда мне было немного за двадцать, у меня было искаженное представление о том, как должно функционировать общество. Это создало много конфликтов в моей личной и профессиональной жизни, и в результате я чувствовал себя бессильным и полностью истощенным. Психически истощен.
Одна вещь, которая влияет на ваше управление мышлением, - это стремительный образ жизни, соответствующий динамике современной жизни, например чувство обязанности присутствовать онлайн и активно участвовать в социальных сетях, а также быть активным. в обществе ежедневно. Мы так и не научились эффективно использовать наше драгоценное время, которое, кажется, сокращается по мере развития общества.
Признаки и симптомы истощения
Физическое истощение очень просто обнаружить; ваше тело кажется тяжелым, и первым признаком является потребность во сне. После ночного сна нервная система отдохнула, а иммунная система сбалансировала все гормоны в организме. Вы просыпаетесь, и ваша физическая и умственная энергия восполняется.
Умственное истощение обнаружить немного сложнее, так как его признаки и симптомы различны; сегодня вы чувствуете себя более сосредоточенным, на следующий день - менее. Чтобы обнаружить их, вы просто обязаны прекратить любую физическую и умственную деятельность и прислушаться к своему телу - осознавать себя.
Наиболее очевидные признаки и симптомы умственного истощения могут быть физическими, эмоциональными и поведенческими:
Физические признаки
- Мышечная слабость
- Головные боли
- Боль в животе
- Изменение аппетита
- Нарушенный сон
Эмоциональные знаки
- Чувство нервозности и беспокойства
- Злость без видимой причины
- Отсутствие мотивации
- Недостаток производительности
Поведенческие признаки
- Снижение устойчивого внимания[2]
- Нетерпимость к себе и другим
- Неспособность принять обстоятельства и окружение
- Социальное равнодушие
- Безразличие к производительности
- Апатия
Выполните следующие шаги и создайте процедуру, чтобы перезагрузить свою энергию и заставить исчезнуть все вышеперечисленные признаки.
3 шага к перезагрузке вашей энергии
Само собой разумеется, что для того, чтобы не чувствовать себя истощенным или опустошенным, вы должны не только определить первопричину этого, источник стресса[3], но, что более важно, привести решение успешно выполнить изменение и усердно действовать в соответствии с вашим решением.
Чтобы перестать чувствовать себя истощенным, вы должны сначала перестать чувствовать усталость. Следуйте этим трем шагам, чтобы перезарядить свою энергию и больше никогда не чувствовать себя истощенным.
Подход отпускания
Во времена, когда грядут значительные жизненные перемены, приходится принимать кардинальные меры. Самый важный шаг для этого - отступить от ситуации. Чтобы переосмыслить себя, вы должны потратить время и дистанцироваться от всего, к чему вы были привязаны (факторы стресса).
Это может показаться бегством от вещей или самоизоляцией, но для этого нужно всего лишь отпустить ситуацию на некоторое время. Пусть события пройдут без вас некоторое время, и вы сможете вернуться к ним позже. Помните, вы хотите восстановить свою энергию и найти новый способ управлять своей жизнью эффективным и радостным способом.
Отпускание требует мужества, мужества, чтобы показать своему эго, что в жизни все может происходить без тебя. Вы можете не захотеть полностью отпускать что-то, особенно если это важная часть вашей жизни, но если это вызывает у вас стресс, сделайте несколько шагов назад, чтобы понять, как справиться с этим более эффективно.
Например:
- Откажитесь от соцсетей и телевизора на несколько недель.
- Вкладывайте 60 минут в день в легкие дыхательные упражнения и плавные физические упражнения, такие как пресс и отжимания (или любые другие упражнения, которые вам подходят).
Подход Observant-Guardian
Теперь вы сократили количество дел в вашей повестке дня, и в данный момент потребление энергии отсутствует. Отпуская, вы создали новый момент времени и пространства в своей жизни. Когда вы сможете оставаться неподвижными, наблюдайте, как эта неподвижность помогает вам восстанавливать и воссоздавать свою энергию.
Когда сидишь на месте:
- Сделайте любящий, долгий и медленный вдох.
- Распознайте свежую энергию, входящую в ваше тело.
- Выдохните таким же образом и отпустите мысли и любое напряжение в теле.
- Наблюдайте за этим состоянием чистой тишины и чистого потока энергии. Отнеситесь к этому состоянию как к очень серьезному, сохраните его и берегите, ибо оно является источником вашей энергии.
Здесь, на этом шаге, с дыханием и неподвижностью вы перезагружаете свою энергию.
Опция:
Если вы действительно считаете, что ваше тело должно двигаться, создайте конструктивное движение.
Например:
- Медленно ходите кругами.
- Двигайте руками над головой, синхронизируя дыхание.
- Совершайте любые медленные и ритмичные движения в соответствии со своим дыханием.
Это движение позволит вам наблюдать за своим телом и мыслями и охранять энергию, которую вы только что восстановили.
Пассивный подход
Подойдите к своим повседневным обязанностям сейчас, не вкладывая всю свою энергию, а пассивно наблюдая за ситуацией. Если вы вовлечены в дискуссию, не реагируйте сразу. Попробуйте сначала получить информацию, не обмениваясь и не вкладывая свою энергию и:
- Перестаньте реагировать или действовать.
- Осознайте возможности своего терпения и терпимости к ситуации.
- Посмотрите на свою существующую энергию и углубите свою неподвижность
- Улучшите свое терпение и терпимость.
После того, как вы поняли это, примите тот факт, что вы не должны менять ситуацию, если она вам не нравится, но действуйте соответственно и сделайте все возможное, чтобы найти решение, которое устроит вас и другую сторону.
Если вам трудно справляться с трудными ситуациями, возможно, эта статья поможет вам начать работу.
Этот шаг научит вас правильно вкладывать время и энергию. Здесь вы также можете интегрировать первые два шага и правильно управлять своей энергией.
Заключительные мысли
Нас, как высокоразумных и духовных существ, должно интересовать глубина, а не поверхность вещей. Не позволяйте вещам снаружи истощать вас изнутри.
Сначала отпустите их, наблюдайте за ними и осознайте силу мужества, терпения и терпимости, которая лежит внутри вас.
Примените эти шаги и избегайте чувства истощения в будущем.
Подойдите к миру с терпением. Будьте наблюдательны и не вмешивайтесь слишком быстро. Не хватай цветок; подождите, чтобы получить фрукты.