Скандинавская ходьба, вид спорта, зародившийся в странах Северной Европы, является идеальным способом быть физически активным зимой. Палки гарантируют устойчивую осанку даже при ходьбе по обледенелым тротуарам, а интенсивные движения улучшат кровообращение и помогут сохранить тело в тепле. Но будьте осторожны! Прежде чем отправиться с палками в снег, позаботьтесь о нескольких деталях.
Скандинавская ходьба - идеальный способ сохранить вес зимой. При отрицательных температурах и укороченном дне замедляется обмен веществ, снижается желание быть физически активным. Ходьба с палками - один из, казалось бы, наименее привлекательных методов избавления от ненужных калорий (до 400 ккал в час), и тем не менее он стимулирует 90% мышц тела, укрепляя при этом выносливость и физическую форму.
Хождение с палками зимой - один из самых простых видов активности. Не слишком быстрый темп исключает риск инфекций верхних дыхательных путей, столь неприятный для «зимних» бегунов. В то же время постоянные физические нагрузки положительно сказываются на иммунитете, снижают артериальное давление и уровень вредного холестерина, что в зимнее время, при рационе, обычно несколько более тяжелом и бедном витаминами, имеет большое значение.
Основная проблема, с которой приходится сталкиваться тем, кто занимаетсяскандинавской ходьбой зимой, - это низкие температуры и скользкие, обледенелые маршруты. Поэтому основным условием занятий этим видом спорта зимой является соответствующая одежда с особым акцентом на обувь. Трехслойная одежда и непромокаемая обувь на толстой трекинговой подошве - обязательный зимний комплект для каждого любителя ходьбы с палками.
Скандинавская ходьба зимой
Во время обучения скандинавской ходьбе средний ходок проводит на улице больше часа. Температура его тела в начале тренировки значительно отличается от той, которой он достигает на последних метрах ходьбы, поэтому так важно соответствие одежды погодным условиям. Идеальный костюм для зимней прогулки с палками состоит из трех слоев:
1. Первый слой - термоактивное белье, прилегающее к телу, основная задача которого - впитывать пот и изолировать его, т.е. защищать от влаги.
Прежде чем отправиться с палками в снег, наденьте теплую и ветрозащитную шапку (мы отвергаем любое рыхлое плетение), чтобы защитить уши и лоб, благодаря чему вы избежите гайморита
2. Второй слой должен держать вас в тепле. Полиэфирные волокна, присутствующие, например, в популярных флисах, лучше всего подходят для этой роли.
3. Последний слой действует как барьер от ветра и дождя, поэтому он должен быть водонепроницаемым и не слишком рыхлым.
Распространенная ошибка людей, практикующих скандинавскую ходьбу зимой, заключается в том, что нижняя часть экипировки ограничивается одним слоем. К сожалению, при минусовой температуре термобелье или спортивный костюм сами по себе не защитят ноги от холода и необходимо носить два слоя.
Важным элементом одежды человека, занимающегося скандинавской ходьбой, являются перчатки, обязательно с крючком для палок. Зимой они особенно важны из-за высокой чувствительности пальцев рук к отрицательным температурам. Перчатки должны быть достаточно толстыми, чтобы держать вас в тепле, но в то же время иметь слой, препятствующий потоотделению рук.
Важно
Если вы планируете ежедневные тренировки по скандинавской ходьбе зимой, приобретите две пары обуви и используйте их попеременно. Это даст вам время, чтобы тщательно их высушить. Также не забывайте после каждой прогулки вынимать стельки из обуви и оставлять их сохнуть, но не кладите их на батареи, потому что они быстро деформируются.
Обувь для скандинавской ходьбы зимой
Многие люди, особенно пожилые, боятся заниматься скандинавской ходьбой зимой из-за риска поскользнуться и упасть. Однако решение этой проблемы - правильная обувь. Лучше всего подойдет обувь, предназначенная для зимних походов, с толстой устойчивой подошвой. На рынке также растет выбор обуви, предназначенной непосредственно для любителей ходьбы с палками. Для такой обуви характерна усиленная в области пятки подошва. Важно отметить, что обувь для скандинавской ходьбы зимой должна быть водонепроницаемой и чуть более свободной, чтобы стопа могла поддерживать нужную температуру.
Какие палки для скандинавской ходьбы зимой?
Для людей, которые боятся поскользнуться и упасть при ходьбе с палками зимой, мы рекомендуем "ножевые" наконечники, которые будут поддерживать и гарантировать равновесие. Также не забудьте на конец палки надеть специальную «пластинку», которая не даст ей увязнуть в снегу, а значит обеспечит большую устойчивость.
Если вы используете складные палки, убедитесь, что они перекручены перед каждой тренировкой, так как перепады температуры могут расшатать суставы. Помните, что хорошие палочки - это гарантия стабильности и правильной ручной работы - к сожалению, их цена составляет около 200 злотых.
Чем северная ходьба зимой отличается от летних тренировок с палками?
Стоит помнить, что скандинавская ходьба создавалась как альтернатива лыжным гонкам. Ходьба с палками не нагружает суставы и позвоночник, как катание на лыжах, но оказывает гораздо более положительное влияние на организм, чем просто ходьба.
Скандинавская ходьба зимой немного отличается от тренировок весной или летом. Первый более требователен, потому что для поддержания правильной температуры тела и преодоления часто сложных условий (снег, лед, ветер) требует повышенных усилий, но в то же время гарантирует большее количество сожженных калорий. Если мы идем по заснеженным или обледенелым тротуарам, с палками нужно быть осторожнее, а шаг должен быть чуть тяжелее (увереннее). Если мы боимся упасть, давайте вспомним о подходящей обуви и концах палок и замедлим шаги.
Зимой продолжительность и темп прогулки стоит подстраивать под внешние условия. При большем охлаждении стоит сократить пройденное расстояние, а если мы все-таки решимся идти на более дальние расстояния, постараемся выбрать маршрут, пролегающий недалеко от нашего дома, и пройти его несколько раз - благодаря этому, в случае внезапного ухудшения уличных условиях, мы сможем отказаться от продолжения тренировок и укрыться дома.