Онкологические исследования JAMA показывают, что низкий уровень физической активности негативно влияет на выживаемость после рака.
Исследование влияния малоподвижного образа жизни на выживших после рака
В Канаде были проведены анализы группы из 1500 человек, победивших рак. Почти треть участников вообще не тренировались и проводили более шести часов в день в сидячем положении. Кроме того, треть добровольцев выполняли 150 минут упражнений средней и высокой интенсивности в неделю.
Было обнаружено, что люди, которые сидели более 8 часов в день и занимались спортом менее 150 минут в неделю, в 5 раз чаще умирали от рака или других причин, чем физически активные люди.
- Число людей, излечившихся от рака, быстро растет, поэтому важно знать о соответствующих привычках и изменении образа жизни, говорит автор исследования Лин Янг из Cancer Care Alberta в Калгари.
Эксперт д-р Альпа Патель из Американского онкологического общества также подчеркнула, что «хотя мы должны стремиться к 150-300 минутам упражнений средней и высокой интенсивности в неделю, технологии резко меняют наш образ жизни, способствуя снижению физической активности»...
Специалист отмечает, что «даже если нам удастся заниматься спортом, но при этом мы будем проводить слишком много времени в день в сидячем положении, это негативно скажется на здоровье».«Многие врачи до сих пор советуют пациентам больше отдыхать и не тратить энергию впустую, когда они должны поддерживать безопасный уровень регулярной физической активности», - добавил доктор Патель.
Как больше двигаться?
Вам не нужно полностью менять свою жизнь, чтобы начать больше двигаться. Вы можете внести изменения, которые заставят ваше тело двигаться, не посещая спортзал или не выполняя дополнительных тренировок.
Как мне это сделать?
- больше гулять - ходьба является отличным видом физической активности, поэтому, если у вас есть возможность, наслаждайтесь прелестями природы и отправляйтесь на ежедневную прогулку, которая положительно скажется на вашем физическом и психическом здоровье,
- используйте лестницу вместо лифта
- уборка - во время уборки вы также тренируетесь, только с меньшей интенсивностью,
- не сидите слишком много времени - делайте перерывы во время работы из дома или просмотра любимого сериала,
- если есть возможность вместо вождения сходить в магазин или встретиться с друзьями пешком.