Поведение детей и поведение, отличающееся от среднего, часто может создавать проблемы для родителей, но также может ухудшить успеваемость ребенка в школе и социальные отношения. Нарушения поведения и проблемы с производительностью, конечно, могут возникать по бесчисленному множеству причин, но, по мнению экспертов, мы часто не задумываемся над очень тривиальной причиной: ребенок часто не поддается лечению, потому что он сонный.
Дневная сонливость характерна для 17-21% детей школьного возраста, то есть с ней борется примерно каждый пятый ребенок. А причиной дневной сонливости в подавляющем большинстве случаев является недосып ночью: либо ребенок плохо спит, либо просто слишком мало спит.
Мало сна=дефицит внимания?
По мнению исследователей, может быть несколько причин, по которым дети школьного возраста не спят, и, к счастью, есть некоторые, которые можно устранить: помимо нашего врожденного циркадного ритма, на количество и качество детского сна влияет окружающей средой (шум, температура в помещении, интенсивность света), а также дневными занятиями и событиями.
Для детей школьного возраста часто характерно слишком много занятий днем и вечером (будь то хобби или обязанность): вечером они решают домашнюю работу, готовятся к реферату, идут на тренировку, специальные занятия во второй половине дня, или играют в видеоигры, или проводят время в социальных сетях. Все эти активизирующие действия нарушают «нормальную» вечернюю сонливость, а детям школьного возраста часто приходится рано вставать, и такой распорядок часто приводит к хронической бессоннице и сопутствующим дополнительным симптомам.
Бессонница в детском возрасте заключается не только в том, что ребенок засыпает на уроке: по опыту опросов, недосыпающие дети чаще менее способны регулировать свои эмоции и поведение, имеют более низкую толерантность к фрустрации, т.е. легче выйти из своей колеи, кроме того, им также труднее обращать внимание. Эти признаки могут напоминать синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), и, согласно исследованиям, дневная сонливость гораздо чаще встречается при диагностированном СДВГ. Бессонные дети также хуже учатся в школе, а их память и навыки решения задач хуже, чем у их хорошо выспавшихся сверстников.
Сонный взрослый сонный, ребенок раздражительный
«По сравнению со взрослыми в детстве чаще встречаются низкая толерантность к фрустрации, раздражительность, эмоциональная лабильность, агрессия, трудности с концентрацией внимания и гиперактивное поведение», - подчеркивает исследователь сна доктор Роберт Бодис, заместитель директора по исследованиям Semmelweis. Университетский институт поведенческих наук.
«Конечно, эти элементы могут присутствовать и у взрослых, разница в том, что у нас другие симптомы сонливости их лучше маскируют. Вероятно, этому явлению есть несколько причин, наиболее вероятной из которых является повышенная потребность во сне лобных долей, играющих важную роль в эмоциональной и поведенческой регуляции. Другой вероятной причиной является явление так называемого локального сна: то есть сон может возникать мозаично во время активных периодов в ограниченных областях мозга - по-венгерски, одна область нашего мозга может «спать», в то время как другая другие не спят.
Хотя результаты исследований пока не выявили точных возрастных изменений, представляется, что явление более выражено в дошкольном и младшем школьном возрасте, которые и так характеризуются избыточной подвижностью, т. е. период до полового созревания - это когда этот режим достигает вершины». - поясняет специалист.
«Дети, которые всегда заняты, еще более заняты, когда они сонливы, при этом с юношеского возраста усиливается явная потребность во сне, то есть в случае сонливости снижение активности. Реже синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) также может быть вызван более серьезным, нераспознанным расстройством сна, например, проблемами с дыханием во время сна или нарушением движений ног».
Почему бы не заменить его на выходных?
Так вот физиология детского сна несколько отличается от таковой у взрослых, и в этом, наверное, причина того феномена, который многие родители желают к черту, что дети просыпаются в 7:30 утра даже в выходные (и просыпаются до остальных членов семьи). Во взрослом возрасте мы более гибко переносим, если нам приходится отклоняться от своих потребностей, диктуемых нашими внутренними часами, вероятно, поэтому многие люди способны компенсировать раннее пробуждение всю неделю на выходных. Дети, с другой стороны, еще не в состоянии отсрочить потребность во сне, поэтому для них это менее эффективно.
Доктор. По словам Бодиса, на этот вопрос пока нет четкого научного ответа: «Вполне вероятно, что дети привыкают к плохим вещам, усваивают их и им трудно отклоняться от своих привычек. Также нередки случаи, когда взрослые просыпаются рано утром в выходные дни в обычное время в будние дни. Вот в чем разница: взрослые и дети постарше склонны игнорировать внешний мир и быстро засыпают, поэтому они могут даже не помнить об этом пробуждении. Дети, с другой стороны, все еще слишком взволнованы внешним миром, чтобы снова заснуть, их сразу же привлекает игровая реальность. Подростковый возраст в основном приносит изменения в этой области».
Что мы можем сделать, чтобы ребенок лучше спал?
Удовлетворительное количество и качество сна чрезвычайно важны в детстве. «В детстве связей между нервными клетками головного мозга больше, чем у взрослых, поэтому в это время требуется больше и глубже сон, чтобы иметь возможность подготовиться к получению новых впечатлений», - подчеркивает специалист.
«К сожалению, одна лишь наука не годится для формулирования рекомендаций по образу жизни, она может лишь дать для этого ориентиры. Совместный сон, например, вещь естественная: для новорождённых, младенцев и маленьких детей это понятно, позже это необязательно. Значительное количество взрослых тоже предпочитают спать с кем-то, рядом с кем-то (этот кто-то обычно нам эмоционально близок), почему для детей должно быть иначе?
Чтобы ребенок мог спать с родителями, а в случае с братьями и сестрами хорошим решением может стать общая комната. Если у братьев и сестер разные потребности во сне, что не редкость, то следует задаться вопросом, что важнее, близость родителя или брата или сестры, или мир? Через некоторое время дети постарше сами это поймут и смогут время от времени выбирать или даже менять место своего сна. Усилия по обретению независимости, конечно, должны поддерживаться».
Помимо выбора места для сна, важно также составить правильный график. Банально, но нельзя не подчеркнуть, что мероприятия, повышающие активность, не должны происходить в вечерние часы: т.е. не бегать в это время по квартире, не драться с ребенком за домашнюю работу, а время для увлекательных фильмов и видео игры не перед сном. Маленьким детям очень помогают привычки и ритуалы перед сном, которые следуют друг за другом в одном и том же порядке: ужин, купание, чистка зубов, вечерняя сказка. Они помогают настроиться на день и успокоить ребенка. Ребёнок постарше уже может вырабатывать ритуалы перед засыпанием, и этим усилиям стоит дать место - в разумных пределах, конечно.