Результаты анализа состава моего тела: PPM - 1430ккал, CPM - 2002ккал, жир - 32%, мышцы - 43 кг, вода - 33,8 л, метаболический возраст - 36 лет, избыток жира - 3,4 кг. Я управляю фермой. Я не занимаюсь спортом. в 18.00-20.00 Дою коров. Мой день начинается в 5.15 и заканчивается в 22.00-22.15. Как распределять приемы пищи на редукционной диете? Сколько калорий я должен потреблять, чтобы похудеть до моего веса до беременности, то есть 58 кг? Мне 31 год, рост 169 см, вес 64 кг. Анализы в норме, ТТГ тоже, заболеваний и пищевой аллергии нет.
Похоже, что использование редукционной диеты не будет хорошим решением для вас, потому что с вашим образом жизни вам нужны калории, и было бы ошибкой использовать диету с высоким содержанием белка. Может оказаться, что после лечения и возвращения к обычному питанию скорее всего появится эффект йо-йо. То же самое произойдет, если вы начнете ограничивать количество потребляемых калорий, например, на диете 1000 ккал в течение недели.
В первую очередь следует указать тип физического усилия, т.е. силовое ли это, т.е. вы поднимаете, толкаете, переносите тяжести, сила-выносливость и какой это процент от вашей активности. Затем следует ввести аэробные нагрузки, такие как езда на велосипеде за покупками, прогулки и марш-броски с ребенком в коляске, работы в саду, такие как копание, сгребание. А во-вторых, нужно определить, какие ошибки в питании вы совершали, и устранить их. Это может быть поздний завтрак, например, через 2-3 часа после пробуждения. Неподходящий состав: слишком много сахара или жира. Длинные перерывы между приемами пищи и, наконец, ужин слишком рано и слишком низкокалорийный, например, яблоко
В вашем рационе должно быть больше белка, разумное количество «хороших» углеводов и много овощей. Лечение должно длиться около 6 недель, а калорийность рациона должна быть снижена на 200-300 ккал от вашего BMR (BMR, или общая потребность в калориях).
Помните, что ответ нашего эксперта носит информативный характер и не заменяет визит к врачу.