С 12 по 15 ноября 2018 года проходит Неделя стресса на работе. Цель этой недели - предотвратить стресс на рабочем месте, потому что он может оставить значительный след в чьей-то жизни. Как предотвратить рабочий стресс? Эти советы помогут вам в этом.
Береги себя
Профилактика рабочего стресса начинается еще до того, как вы действительно выходите на рабочее место. Например, хороший сон, употребление достаточного количества воды и здоровое питание - это факторы, снижающие влияние стресса на тело и разум.
Говори чаще «нет»
Многие сотрудники склонны всегда говорить «да», когда коллега просит взять на себя работу. Ведь никто не хочет быть причиной кривого лица. Тем не менее, гораздо лучше время от времени говорить «нет». Это освобождает время для других занятий, которые, скорее всего, принесут вам гораздо больше удовлетворения от работы, чем та, на которую вы неохотно согласились.
Планирование может творить чудеса
У вас когда-нибудь кружилась голова от всего, что вы должны сделать за один рабочий день? Затем возьмите планировщик, в котором четко пропишите, какие задачи вам предстоит выполнить в этот день. Если вы хотите, вы даже можете выделить временной интервал для определенного действия. Так у вас будет больше структурированности и хватки, а ваш разум станет спокойнее.
Мало свободы? вступить в разговор
Многие люди испытывают стресс на работе из-за отсутствия свободы на работе. Например, они должны заполнять отчет в конце каждого рабочего дня, чтобы у них создалось впечатление, что за ними постоянно кто-то наблюдает. Иногда такие меры неизбежны (например, из-за государственной политики), но часто есть возможность адаптировать рукав. В последнем случае лучше всего поговорить со своим руководителем и предложить альтернативу, которая усилит ощущение свободы на рабочем месте и снизит рабочий стресс.
Не все нужно делать за 1 день
Конечно, рабочее место - это среда, в которой некоторые вещи просто должны происходить, но не все высечено на камне. У вас есть задачи, которые вы не можете выполнить за 1 день? тогда наносить что-то на следующий день действительно не смертный грех. Старайтесь внимательно смотреть на то, что вы переводите, потому что некоторые вещи, естественно, более срочные, чем другие.
Не увлекайтесь коллегами
У вас есть коллега, который испытывает сильный стресс на работе? тогда есть хороший шанс, что вы тоже испытаете часть этого стресса. Это не способствует вашему собственному уровню стресса, и поэтому вам было бы неплохо, например, ненадолго уйти с рабочего места. Потом можно разгрузиться и подумать о чем-нибудь другом. Даже если у вас нет напряжённого коллеги, полезно время от времени разряжаться, потому что лук не может быть постоянно напряжённым.
Успокойся
Тот, кто страдает от стресса на работе, часто дышит более беспокойно, чем тот, кто расслаблен. Сознательно сосредоточившись на том, как вы дышите, вы можете успокоить его и снять напряжение.
Это не должно быть идеально
В загруженное время вам часто приходится работать быстро. Для людей-перфекционистов это часто ситуация, при которой возникает рабочий стресс, потому что работать быстро и соответствовать собственным стандартам зачастую невозможно. Вот почему может помочь мысль: хорошего достаточно, оно не обязательно должно быть совершенным.
Найдите время поболтать
Вы приходите на работу, чтобы работать, но хороший контакт с коллегами важен для предотвращения рабочего стресса. Поэтому сознательно выделите некоторое время, чтобы спросить коллег, как у них дела или как прошли их выходные. Вам не нужно тратить на это час, часто достаточно 5 или 10 минут.
Идеальное решение: найти хорошую работу
Вы не видите никакой пользы во всех приведенных выше советах и оказывает ли стресс на работе серьезное влияние на вашу жизнь? тогда может быть разумно поискать другую работу, которая приносит удовольствие. Конечно, вы сами должны решить, нравится ли вам это.