С приближением хорошей погоды бегуны отправляются в город, на природу и на беговые дорожки, но их амбиции часто заканчиваются болью и травмами. Многие думают, что достаточно надеть кроссовки и начать бегать, но если вы хотите избежать травм, следует соблюдать несколько основных правил. Мы спросили доктора Матиаса Мадьяра, начальника скорой помощи в Пайдаломе, о том, на что следует обращать внимание при беге и как предотвратить травмы.
1. Вы бы похудели? Одного бега будет недостаточно
Для тех, кто бегает специально, потому что хочет похудеть, у нас плохие новости: одного бега недостаточно. Потеря веса на 70 процентов зависит от питания, а помимо правильного питания и аэробных тренировок (например, бега) также рекомендуются силовые тренировки, ведь так можно не только похудеть, но и привести себя в форму. Бег действительно сжигает калории, но если вы не хотите терять мышечную массу в дополнение к жиру, вам также необходимо укрепить верхнюю часть тела, чтобы ваше тело не начало разрушать ваши мышцы. «Кроме того, бег не рекомендуется тем, у кого лишний вес превышает 15-20 кг. Вместо этого вначале рекомендуется более быстрая ходьба или скандинавская ходьба. В таком случае начните изменение образа жизни с быстрой 30-минутной прогулки 2-3 раза в неделю», - предложил Мадьяр.
2. Важна градация
«Выпускной важен, даже если у вас не очень лишний вес, но вы давно не занимались спортом. Если мы напрягаемся слишком резко, это может легко привести к так называемым усталостным травмам, таким как тендинит ахиллова сухожилия или синдром колена бегуна. Для начинающих бегунов меньше значит больше! Начните тренировки с чередования ходьбы и бега трусцой, затем постепенно увеличивайте продолжительность беговых участков за счет ходьбы, чтобы через 6-8 недель вы могли бегать по 20-25 минут без остановки», - рассказал врач.«Обратите внимание на свое дыхание, во время бега важно овладеть брюшным дыханием. Начинающие бегуны почти всегда выбирают слишком высокую скорость: можно задать хороший темп, чтобы во время пробежки можно было разговаривать с товарищем по бегу. Если вы не можете произнести предложение из-за тяжелого дыхания, уменьшите скорость. Сначала замедлитесь, остановитесь и делайте упражнения на растяжку, пока ваш пульс не успокоится. Это занимает около 1-3 минут."
3. Купите хорошую пару обуви
“Бег - действительно дешевый вид спорта, но хорошая пара кроссовок стоит того. Выбирайте кроссовки для себя в специализированных магазинах с помощью профессионалов. Модны кроссовки на легкой, очень гибкой подошве, но то, что в них удобно ходить на улице, не означает, что они подходят для бега. Наплевать на то, какая обувь нравится вашему другу или соседу: вы всегда должны искать обувь, которая подходит вашему своду стопы», - рекомендует доктор. Венгерский Mátyás.
4. Вы также должны научиться бегать
«Если вы бегаете в качестве хобби, бегаете 2-3 раза в неделю, и у вас нет дискомфорта или жалоб, то вам не нужно беспокоиться о своем стиле бега. Если кто-то занимается на более серьезном уровне, или если бег болезненный, то стоит привлечь специалиста, который проанализирует при анализе движений (проба ходьбы и бега), нет ли какой-либо аномальной асимметрии или перегрузки в ноге", - сказал он. эксперта. «В ходьбе и во время бегового теста измеряют нагрузку и учат, как научиться правильной, безболезненной технике. На этот тест стоит выделить немного денег, потому что лечение и операция возможной травмы в последующем означает большую гораздо большая потеря денег и времени."
5. Немного боли тоже нехорошо
“Основное правило заключается в том, что во время бега нет хорошей боли. Многие люди страдают стиснутыми зубами, но это неправильно. Если напряжение в каком-либо участке тела не проходит какое-то время во время бега, остановитесь, чтобы растянуться, измените темп или стиль, и если оно все еще не проходит, остановитесь на день. Если жалоба возникает однократно и проходит самостоятельно через 2-3 дня, то обращаться к врачу не обязательно, но если она продолжается дольше или если вы жалуетесь в течение нескольких дней после каждой пробежки, стоит обратиться к врачу. помощи специалиста, - предупредил специалист.