Мы знаем, что сон важнее, чем бесцельная прокрутка социальных сетей или проверка электронной почты в 50-й раз. Итак, почему мы это делаем?
Ключевые выводы
- Уже полночь. Лежа в постели, вместо того, чтобы спать, вы бесцельно листаете интернет.
- Если это звучит знакомо, возможно, у вас есть «месть за прокрастинацию перед сном».
- Этот феномен затрагивает самых разных людей - от родителей маленьких детей до работников, работающих в условиях высокого стресса, - которые используют часы сна, чтобы восстановить потерянное «я».
Представьте, что после долгого дня уютно устроились в своей постели. Вы просматриваете свои любимые приложения социальных сетей в течение десяти минут, но потом понимаете, что прошли часы. Сейчас 2:30 ночи, и вы знаете, что вам нужно немного поспать, чтобы проснуться отдохнувшим для работы. Но вы просто не можете заставить себя перестать прокручивать и лечь спать. Вы обещаете себе еще пять минут - и вот уже 3 часа ночи.
Вы просыпаетесь уставшим на следующее утро и идете на работу в плохом настроении, но делаете то же самое той же ночью. Вы знаете, что вам нужен отдых, но вы все равно не ложитесь спать и жертвуете сном, чтобы бесцельно листать страницы на своем смартфоне.
Если вы можете относиться к этому сценарию, вы не одиноки. Фонд Sleep Foundation описывает это явление, которое теперь называется «местью откладывания сна» как тенденцию «приносить в жертву сон ради досуга, обусловленного ежедневным графиком, в котором не хватает свободного времени».
Что заставляет людей не спать, ничего не делая?
Люди, которые проводят большую часть своего бодрствования за работой, испытывают острую нехватку «времени для себя», когда они могут быть свободны от обязанностей. В наше время некоторые люди чувствуют себя виноватыми даже за то, что отдыхают, поэтому возникает сильная тяга к непрерывному личному времени.
Дафна Ли, журналистка, чей вирусный твит популяризировал этот термин, описывает прокрастинацию перед сном из мести как попытку восстановить контроль над своей жизнью. Если вы проводите большую часть дня, работая на кого-то, выполняя чужие приказы и дисциплинируя себя, делая то, что вы «должны» делать, вполне естественно желать свободы - по крайней мере, на несколько часов тишины около полуночи..
Некоторые люди обретают чувство контроля, делая вещи, которые часто считаются ленью или пустой тратой времени, например, пролистывая страницы в социальных сетях или запоем смотря телешоу. Предаваясь этим занятиям в предрассветные часы ночи, когда мир спит, люди испытывают чувство «мщения» и контроля над тем, как они проводят свое время.
Revenge Прокрастинация перед сном по-разному воспринимается разными группами, несмотря на то, что они мотивированы одними и теми же причинами. Родители маленьких детей проводят большую часть своего дня, пытаясь совместить работу и уход за детьми, поэтому возникает сильное желание провести какое-то время в одиночестве, свободное от всех обязательств. Для многих родителей это возможно только ночью, когда рабочее время закончилось, а дети спят.
Аналогичным образом, студенты колледжей с плотным графиком занятий, работники, работающие с высоким уровнем стресса, и работники, которые много работают сверхурочно, могут быть особенно подвержены прокрастинации перед сном.
Прокрастинация перед сном - или просто сова?
Когда этот термин стал популярным, многие люди были шокированы, узнав, что такое существует. Одним из самых распространенных замечаний было: «Я думал, что я сова». Это нужно учитывать. Действительно ли люди стремятся не ложиться спать ради «времени для себя» или они просто предпочитают ночное время?
Один из способов отличить одно от другого - заметить последствия. Люди, откладывающие сон перед сном, делают это за счет своего здоровья и работы, что в конечном итоге может привести их к врачу или в бюро по безработице. С другой стороны, ночные совы, как правило, предпочитают работать или просто не спать по ночам. Такие люди могут чувствовать, что они более творческие, продуктивные или счастливые в поздние часы, поэтому они могут сделать сознательный выбор не ложиться спать и соответствующим образом скорректировать свое расписание. Самая большая разница в том, что полуночники не обязательно испытывают сильное желание бунтовать, восстанавливая «мне время» любой ценой.
Однако возможно, что эти два явления связаны. Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что ночные совы чаще мстят за прокрастинацию перед сном. Возможно, однажды мы этим займемся.