Быть продуктивным может быть непросто. Возможно, вы привыкли вставать в определенное время, приступать к работе и валяться за своим столом или на рабочем месте без энергии, мотивации или направления. Мы живем в обществе, где прокрастинация буквально у нас под рукой, а социальные сети и доступ к смартфонам бесконечно отвлекают нас и отвлекают внимание.
Однако есть способ добиться этого - способ достижения оптимальной производительности и продуктивности, который может полностью изменить ваш взгляд на традиционную трудовую жизнь и превратить каждый день в более счастливый, продуктивный и гибкий вариант.
Все дело в утре
Если вы не жаворонок, то, возможно, пришло время изменить свое мышление - исследования показали, что существует идеальная структура вашего дня, которая обеспечивает оптимальные результаты, а также гибкость, которой мы жаждем, когда застреваем. наша структура 9-5. Проблема с нашей нынешней традицией работы с 9 до 5 заключается в том, что она заставляет нас работать в то время, когда наш мозг не мотивирован. Мы думаем, что у нас долгий день, чтобы закончить работу, из-за чего наш мозг переходит в режим расслабления, и нам становится труднее сосредоточиться.
Как и в случае с физическими упражнениями, наше тело достигает лучших результатов, когда мы занимаемся короткими, интенсивными периодами, а не длительными, затяжными методами. Именно тогда в процессе восстановления происходит рост - как мышцы восстанавливаются после интенсивной тренировки.
И что это значит? Что ж, лучший способ достичь оптимальной продуктивности работы - это интенсивно сосредоточиться в течениепервых 3 часов дня. Это оптимальное время, когда наш мозг работает - сразу после сна, когда сила воли и самосознание -контроль на максимуме.
Как первые 3 часа могут спасти ваш день
Возможно, когда вы впервые просыпаетесь, это не ощущается, но уровень вашей энергии находится на оптимальном уровне после сна, и этот уровень энергии постепенно истощается в течение дня, что означает, что вам труднее сосредоточиться и принимать решения.
Как часто вы дотягивали себя до работы и направлялись прямо к кофемашине, потому что вы не можете работать, пока не выпьете хотя бы третью чашку кофеина? Здесь вы потенциально ошибаетесь - первые 3 часа вашего дня в конечном итоге сделают вас или сломают вас.
Именно в этот период вы можете набраться сил и максимально использовать свой день. Создание распорядка, в котором первые 3 часа будут периодами интенсивной работы, с чистой концентрацией и отсутствием отвлекающих факторов, на самом деле заставит вас завершить большую часть своей работы на более оптимальном уровне, оставив остальную часть дня для вашего мозга, чтобы расслабиться и справиться с менее затратные проекты.
На самом деле, если вы сравните это с физическими упражнениями, выполнение 3-часового периода интенсивной работы заставит вас пожинать плоды позже в тот же день, потому что остальная часть дня станет периодом восстановления. После тренировки ваши мышцы начинают восстанавливаться и становиться сильнее, и точно так же после интенсивной работы вашего мозга в течение 3 часов период восстановления после этого заставляет разум свободно блуждать, и начинают появляться творческие идеи и вдохновение.
Как внедрить трехчасовое утро
Ваше утро - ключ к успешному дню, поэтому лучше начать формировать утренний настрой. Это означает, что нужно ложиться спать в разумное время, чтобы выспаться всю ночь, чтобы проснуться отдохнувшим и готовым к новому дню.
- Просыпайтесь как можно раньше: Попробуйте начать привычку рано вставать, потому что чем больше у вас часов утром, тем больше времени у вас есть, чтобы быть продуктивным для остаток дня. На самом деле это не так сложно, как вы думаете, через пару недель ваше тело и разум начнут привыкать к ранним подъемам, и это станет вашей второй натурой (особенно когда вы осознаете истинные преимущества).
- Ешьте хороший завтрак, богатый белком: Очень важно, чтобы вы начали день с правильного режима питания, а это означает правильное топливо для вашего мозга и остальных ваше тело, чтобы вы могли работать на оптимальном уровне в первую очередь. Богатый белком завтрак поможет отрегулировать уровень сахара в крови и остановит чувство голода позже утром.
- Избегайте стимуляторов: Вставая рано, у вас будет соблазн выпить чашку кофе, но избегайте всего, что может вас разбудить неестественным образом. Хороший способ проснуться - это переключить воду на холодную в последнюю минуту принятия душа, чтобы взбодриться.
- Медитация: Медитация - это удивительный способ сосредоточиться и очистить разум, и выполнение этого в первую очередь поможет успокоить все ваше тело и настроиться на утро. Это помогает прояснить любые ваши цели или даже вдохновить на проблему, которая у вас может возникнуть. Вы можете сделать это перед выходом из дома, по дороге на работу, если она у вас есть, или по прибытии на работу.
- Уберите все отвлекающие факторы: Прелесть раннего подъема в том, что меньше людей отвлекают вас или вызывают у вас стресс. Убедитесь, что вы убрали свой телефон и приложите сознательные усилия, чтобы не проверять социальные сети или электронную почту в течение следующих 3 часов. Прослушивание песни на повторе или музыки, такой как звуки природы, - это хороший способ помочь мозгу сосредоточиться и не дать внешним шумам помешать вам сосредоточиться.
- Когда закончите, сделайте мысленный перерыв и обратите внимание на успокаивающую разницу и чувство достижения: Это может показаться нетрадиционным способом использовать свое утро и, возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к, но все это того стоит ради чувства достижения и эффективности, которое вы почувствуете. Скорее всего, этот акт концентрации в течение 3 часов заставит вас сделать гораздо больше работы, чем за весь обычный день вместе взятый. Через 3 часа отправляйтесь на прогулку и сделайте перерыв - ваш разум почувствует себя расслабленным, что станет оптимальным временем для творчества, позволяя лучшим идеям прийти к вам.
Так что не забудьтезащитить свое утро. Некоторым из нас это покажется трудным, особенно если, скажем, у вас есть дети, за которыми нужно бегать, или вам предстоит особенно долгая поездка на работу, но приняв установка на то, чтобы сделать ваше утро драгоценным и свободным от отвлекающих факторов, может помочь организовать гораздо более продуктивный и счастливый день.