Новое исследование по-новому смотрит на механизм формирования привычек.
Ключевые выводы
- Новое исследование предполагает, что повторение является ключом к развитию новой привычки.
- Выводы исследования основаны на повадках цифровых грызунов.
- Просто держитесь - ходите в спортзал, пользуйтесь зубной нитью - и желаемая привычка со временем закрепится.
В статье «Привычки без ценностей», недавно опубликованной в журнале Psychological Review, говорится, что формирование привычки - это простое повторение желаемого поведения до тех пор, пока оно не закрепится, независимо от того, насколько мало удовольствия вы от этого получаете. Этот вывод сделан в результате наблюдения за процессом формирования привычек у так называемых в исследовании «цифровых грызунов» - компьютерных моделей мышей - в смоделированной среде, разработанной авторами.
Привычки - это решения, которые нужно принять только один раз
content.jwplatform.com
Новая поддержка идеи нейронного пути?
Это открытие согласуется с более ранними исследованиями, согласно которым детерминированные привычки формируются, когда нервный путь, активируемый каким-либо действием, которое вы предприняли, подкрепляется повторением. Вот почему мы часто обнаруживаем, что делаем один и тот же неправильный выбор снова и снова: на самом деле мы вообще не выбираем, а просто автоматически движемся по привычному поведенческому пути, как объясняет Гретхен Рубин в своей книге «Лучше, чем раньше: овладение привычками поведения». Наша повседневная жизнь.
Как сформировать хорошую привычку
content.jwplatform.com
С другой стороны, другой подход
Не все согласятся с выводами нового исследования. Некоторые, в том числе Чарльз Дахигг, выступают за систему поощрений, которая поможет вам придерживаться новой привычки, которую вы хотите приобрести, и выучить ее.
Привычка важнее вознаграждения
Соавтор исследования Эллиот Людвиг с факультета психологии Уорикского университета рассказывает Warwick News & Events: «Многое из того, что мы делаем, обусловлено привычками, но то, как привычки усваиваются и формируются, до сих пор остается загадочным.. Наша работа проливает новый свет на этот вопрос, создавая математическую модель того, как простое повторение может привести к типам привычек, которые мы наблюдаем у людей и других существ».
Для исследования Людвиг и его сотрудники Амитай Шенхав и Кевин Дж. Миллер разработали компьютерную модель, в которой цифровым грызунам были представлены два рычага. Один рычаг будет «правильным», связанным с вознаграждением. Другой, «неправильный», не ассоциировался с вознаграждением. Однако в ходе экспериментов «правильный» рычаг лишь иногда давал вознаграждение; в те времена это делал «неправильный».
Если грызунов дрессировали недолго, они меньше привыкали к «правильному» рычагу и с большей вероятностью искали награду от другого.
С другой стороны, если их тренировали в течение более длительного периода времени с «правильным» рычагом, который постоянно приносил вознаграждение, они с меньшей вероятностью пересмотрели бы свое поведение, когда роли рычагов изменились. изменились - они продолжали стучать по «правильному», хотя и не получали никакой награды. Это показало исследователям, что привычка, к которой они привыкли, была более убедительной, чем желание награды.
Шенхав объясняет: «Психологи пытались понять, что движет нашими привычками, уже более века, и один из повторяющихся вопросов заключается в том, насколько привычки являются продуктом наших желаний, а не того, что мы делаем. Наша модель помогает ответить на этот вопрос, предполагая, что привычки сами по себе являются продуктом наших предыдущих действий, но в определенных ситуациях эти привычки могут быть вытеснены нашим желанием получить наилучший результат».
Эксперименты также указывают на возможные механизмы, лежащие в основе обсессивно-компульсивного расстройства и тикового расстройства. Следующим вопросом для исследователей является возможность воспроизвести результаты с нецифровыми людьми.