Самые здоровые и долгоживущие люди имеют много общих привычек, рутины и привычек. Кто-то сказал: «Повторение - мать мастерства». Что ж, позвольте мне добавить, что «повторение» также является матерью здоровья. Постоянно придерживаясь определенных привычек, вы можете прожить более здоровую и долгую жизнь.
Это не в ваших генах. Фактически, исследования показали, что только около 20% всех людей имеют истинную генетическую предрасположенность, которая накладывает определенные ограничения на их здоровье и долголетие. Может ли быть так, что исследования, показывающие наследственную (генную) корреляцию между родителем и ребенком (генами), в большей степени связаны с тем, что родитель и ребенок имеют одни и те же условия или одни и те же нездоровые привычки? Если это так, то это означает, что для большинства людей важнее то, что они делают (их привычки), чем их гены (наследственные черты).
Пожалуй, пора отбросить свои ограничения.
Предположим, вы отбросите понятие генов, что из-за возраста, пола, этнической принадлежности или другой наследственной черты вы не можете быть одним из самых здоровых мужчин или женщин на планете.
Просто выполняя те же действия и привычки, что и самые здоровые и долгоживущие люди в мире, вы можете легко пополнить их ряды. Вы можете стать здоровее. Вы можете жить дольше. Сегодня можно прожить дольше нашей средней ожидаемой продолжительности жизни в 78,7 лет и сделать это в добром здравии. Теперь у нас есть возможность комфортно дожить до 90 лет.
Итак, давайте рассмотрим некоторые из основных привычек «очень здоровых», которые, скорее всего, сработают и для вас.
Движение
Движение - это горилла весом 800 фунтов.
И, фунт за фунтом, никакая другая привычка для здоровья не может сравниться с этой электростанцией. Этого нельзя отрицать; и от этого никуда не деться. Ваша ДНК, эволюция и тело требуют, чтобы вы двигались. Ваше здоровье требует регулярной физической активности.
Все «очень здоровые» мужчины и женщины мира уважают эту мощную привычку, регулярно и последовательно занимаясь физическими упражнениями. И не все «очень здоровые» люди посещают тренажерные залы или фитнес-клубы. Многие просто выбирают:
- Занимайтесь естественными, функциональными видами деятельности, такими как садоводство, работа по дому и во дворе
- Наслаждайтесь ходьбой и/или бегом в среднем 30 минут в день
Высоко здоровые люди ценят преимущества, которые может дать только физическая активность, такие как повышенная способность к концентрации внимания, снижение депрессии или беспокойства, долголетие, энергия и повышенная креативность.
Цель и связь
Давным-давно человечеству не всегда было так легко и удобно.
В те времена выживание часто делало людей озабоченными и занятыми каждый день. Перенесемся в сегодняшний день, и вы обнаружите, что цель «выжить» - это скорее запоздалая мысль.
Дело в том, что «выживание» было целью человека номер один на протяжении бесчисленных веков. Без этой главной цели вы можете заниматься любым количеством других «целенаправленных» действий.
К сожалению, многие люди не определились со своей целью. И трудно попасть в цель, которую не видишь. Таким образом, это часто заставляет некоторых людей чувствовать внутреннюю пустоту, отстраненность и стремление к чему-то большему.
Здоровые мужчины и женщины понимают, что цель - это пустота, которую лучше заполнить, чем оставить пустой. Поэтому они часто:
- Найти что-то большее, чем вы сами, чтобы сосредоточиться, и стремиться достичь
- Работайте в областях, которые им нравятся, и они приносят больше, чем просто финансовое вознаграждение
- Служить своему сообществу, нации и семье
Быстрый способ найти свою цель - сесть за ручку и блокнот и начать писать. В центре блокнота напишите «МОЯ ЦЕЛЬ» и обведите ее. Далее нарисуйте четыре линии. Один идет сверху, другой справа, третий снизу и, наконец, еще один слева.
В строке, идущей сверху, напишите «Ценности». На линии, идущей справа, напишите слово «Страсти». В строке, идущей снизу, напишите «Таланты»; и, наконец, в строке, идущей слева, напишите «Навыки/экспертиза».
Пиши, пока не заболит рука - все, что подпадает под эти категории. Когда вы пишете, обратите внимание на свои эмоции. Какие слова вызывают в воображении мысли, смех, слезы, вызывают у вас мурашки по коже или пугают вас так сильно, что вы чувствуете, что можете просто написать в штаны? См. пример ниже:
Фото: Джастин Миллер
Обведите эти слова. Ваша цель может заключаться в них
Часто «очень здоровые» находят свою «цель» в поддержании ценных «связей». Связи - это социальные отношения, а род человеческий - раса социальная. Наша потребность в «социальном» взаимодействии была встроена в нашу ДНК на протяжении многих веков. Наши предки были вынуждены быть социальными, чтобы выжить. Племена, небольшие группы, общины и города создавали социальную атмосферу, одновременно способствуя и защищая благополучие всех ее членов.
Социальные отношения могут дать нам положительные эмоции и чувство благополучия, как ничто другое. Итак, «очень здоровые» используют «связи»:
- Развитие личных личных «социальных сетей»
- Жить с людьми или рядом с теми, кто составляет их самые ценные отношения
- Присоединение и регулярное участие в религиозных или духовных службах
- Медитация и/или молитва
Мышление
Есть несколько черт мышления «очень здоровых».
Давно известно, что мысли вызывают глубокие изменения в организме человека и в состоянии его здоровья. Мысли вызывают эмоции - хорошие и плохие. Неприятные мысли вызывают болезненные, отягчающие чувства. Кроме того, негативные мысли создают стресс, который проявляется в теле и наносит ущерб каждому физическому аспекту человека. Однако приятные мысли вызывают приятные, успокаивающие чувства.
«Очень здоровые» понимают, что их мысли лучше направляются, чем оставляются на произвол судьбы. Поэтому, чтобы максимизировать свои позитивные чувства, они находят время, чтобы отбросить любые «вонючие мысли» и заменить их позитивными мыслями. Они не становятся жертвами зависимостей, потому что активно управляют самой мощной аптекой - своим состоянием души.
В результате улучшается самочувствие и улучшается здоровье тела. Вот почему очень здоровые люди:
- Выражайте благодарность и благодарите каждый день
- Прощайте других и освобождайтесь от деструктивных негативных мыслей, которые в противном случае постоянно заполняли бы их умы
- Примите и признайте их страхи, но продолжайте жить своей жизнью
- Доверяйте их чутью или интуиции, потому что они понимают, что часто это отличный способ принять решение
- Оправиться от неприятностей, не рассматривая временные неудачи как постоянные неудачи
Темп
Успех в жизни, работе и здоровье требует усилий и планирования.
Однако немногие из великих достижений в жизни случаются за одну ночь. Очень здоровые люди знают, что становление и сохранение здоровья - это процесс, требующий времени.
И именно поэтому они вырабатывают «шагающие» привычки, чтобы поддерживать свое здоровье в оптимальном состоянии. Когда дело доходит до вхождения в ряды «очень здоровых», вам придется научиться контролировать себя, зная, когда «меньше» определенных вещей принесет вам «больше» пользы.
Меньше значит больше
Важная часть того, чтобы следить за собой, заключается в том, чтобы распознавать, когда «меньше значит больше».
«Очень здоровые» испытали боль от чрезмерной самоотверженности только для того, чтобы обнаружить, что, несмотря на то, что они были вовлечены в несколько занятий, они не получали удовольствия ни от одного из них. Главное умеренность.
И именно поэтому «очень здоровые» склонны:
- Отдайте предпочтение простому решению, а не сложному подходу
- Не пытайтесь быть «всем для всех», используя силу положительного «нет».
- Делайте перерывы в течение дня, чтобы расслабиться, вздремнуть, пообщаться или почитать. 50 минут работы и 10 минут перерыва. Или попробуйте принцип помидора.
Кроме того, когда дело доходит до еды, суперздоровые люди придерживаются привычки:
- Перестаньте есть, когда вы сыты всего на 70-80%, вместо того, чтобы набивать себе еду
- Ешьте меньше, но небольшими порциями
- Ешьте меньше в конце дня и очень легко, если вообще едите перед сном
Враг 1
И, придерживаясь своего мышления об умеренности, очень здоровые люди понимают, что есть определенные продукты, которые хуже, чем другие. Многие требуют, чтобы вы соблюдали темп их потребления.
Тем не менее, несмотря на попытки бороться со всеми нездоровыми продуктами, «очень здоровые» мудро решили искоренить худшую пищу - врага №1 - сахар.
Самые здоровые люди понимают, что сахар вызывает привыкание, и без него их организм работает лучше и эффективнее. Таким образом, вместо того, чтобы позволить сахару разрушить их здоровье, «очень здоровые» имеют привычки, в которых они:
- Ешьте иногда умеренное количество фруктов
- Побалуйте себя десертами и сладостями не чаще одного дня в неделю, часто называемого их «днем нездоровой пищи» или «выходным днем»
- Избегайте сахара во всех его скрытых формах, включая соки, газированные напитки и т. д.
Растения
Исследования показали, что растительная диета очень полезна для здоровья. Диета, богатая правильными овощами, давно известна тем, что помогает снизить риск возникновения проблем со здоровьем, таких как:
- Высокое кровяное давление
- Высокий уровень сахара в крови
- Нездоровый уровень холестерина
- Ожирение
- Диабет
- И многие другие проблемы со здоровьем
У очень здоровых людей выработалась привычка есть растительную пищу каждый день. И некоторые из них едят от 6 до 9 порций каждый день. Чтобы немного облегчить себе задачу, просто старайтесь съедать порцию овощей каждый раз, когда вы едите.
Отдайте предпочтение овощам каждый раз, когда вы едите. Достаточно одной-двух порций размером с кулак. Вы можете использовать подобные ресурсы, чтобы выбрать лучшие из них.
Закрыть глаза
В области сна было проведено бесчисленное количество исследований и исследований. Ученые хотят знать, как сон влияет на организм. В своих исследованиях сна у людей они обнаружили невероятную и важную роль, которую сон играет в нашей жизни.
Достаточный сон может улучшить:
- Обмен веществ
- Память
- Внимание
- Депрессия
- Творчество
- Воспаление
- Обучение
- Иммунная функция
- Долголетие
Высокоздоровые люди стремятся обеспечить своему телу достаточно сна каждую ночь. Это означает, что эти мужчины и женщины спят от 7 до 9 часов каждую ночь.
И, имея такой длинный список преимуществ сна, мало кто сомневается, почему многие из «очень здоровых» людей в мире также «очень успешны».
Присоединяйтесь к «Очень здоровому»
Есть лекарства, которые действительно избавляют от бактериальных инфекций и других заболеваний. Однако никогда не было и, вероятно, никогда не будет волшебной таблетки для хорошего здоровья. Вместо этого он требует, чтобы каждый человек включил в свою жизнь определенные привычки и распорядок дня.
Сегодня мужчины и женщины в возрасте 60, 70 и 80 лет бегут марафоны. Это 26,2 мили за несколько часов, а не дней. Итак, вам важно осознавать, верить и знать, что нет предела тому, насколько здоровым вы можете стать в любом возрасте. Все, что вам нужно сделать, это принять и перенять привычки «очень здоровых».
Трудно жить безграничной жизнью, если не можешь встать с постели.