Я хочу поделиться с вами небольшим созерцательным инструментом с большим влиянием: приветственной молитвой. Этот непритязательный метод выручал меня много раз. Каков ваш первый порыв, когда у вас возникает «плохое» предчувствие? Если вы похожи на меня, обычно это делается для того, чтобы подавить это. Но мы все знаем, что это не работает. То, на чем вы концентрируетесь, остается. Это один из важных уроков, которые вы усваиваете через медитацию: если вы пытаетесь подавить мысль, она становится всем вашим вниманием. Хуже, чем раньше.
Но в то время как регулярная практика медитации может привить сбалансированные отношения с вашими чувствами и эмоциями, с проистекающим от этого спокойствием, иногда вам нужна небольшая помощь прямо сейчас, в этом мире. Вы не можете точно сесть на тротуар и начать медитировать. (Хотя поблизости вполне может быть скамейка в парке или церковь.)
И иногда вы слишком поглощены мыслями, которые крутятся вокруг негативных эмоций, и медитация кажется просто невозможной. Я призываю вас в любом случае попробовать медитировать в таких ситуациях, но если вам нужна дополнительная помощь, попробуйте приветственную молитву, созерцательный инструмент, который поможет вам не реагировать на мысли и не сопротивляться им в стрессовые моменты в течение дня.
Палмер: Как ты это делаешь - блокируешь страх?
Гиббс: Нет. Это то, что вы с ним делаете.
- из NCIS
Вы слышали все аксиомы о преодолении, а не обходе проблем. Что ж, приветственная молитва - это способ сделать это с плохими чувствами. Основная идея заключается в том, что когда вы испытываете негативное чувство, вы не молитесь о том, чтобы оно ушло, вы приветствуете его. Допустим, вы испытываете страх. Вы буквально говорите себе: «Добро пожаловать, страх».
Вы не отделяетесь от этого. Вы узнаете это.
Метод
История приветственной молитвы немного удивительна. Это не древняя практика, хотя и древняя идея. Мэри Мрозовски из Бруклина, Нью-Йорк - одна из первых лидеров центрирующей молитвы - разработала этот метод. Она была вдохновлена «Преданностью Божественному провидению» - духовной работой начала 18 века священника-иезуита и духовного наставника отца Жана Пьера де Коссада. Отец Томас Китинг и другие увидели ценность ее небольшого метода, и на протяжении многих лет он поддерживался, дорабатывался и расширялся в сообществе людей, практикующих сосредоточенную молитву, и за ее пределами.
Если вы боретесь с плохим предчувствием, этот метод предлагает структурированный способ принять и принять его, чтобы вы могли отпустить его и двигаться дальше. Приветственная молитва состоит из трех фаз. Вы можете переходить непосредственно от одного к другому в одной, относительно шаблонной молитвенной последовательности. Или вы можете обнаружить, что остаетесь в одной фазе, пока она выполняет свою внутреннюю работу. Используя ярлыки преподобной Синтии Буржо, можно выделить три части:
- Сосредоточьтесь и погрузитесь в себя.
- Добро пожаловать.
- Отпусти.
Вот краткий обзор метода приветственной молитвы. Пожалуйста, прочтите более подробное описание в основной части статьи, прежде чем пробовать ее, а затем используйте эту версию для освежения знаний:
- Сосредоточься и погрузись - Почувствуй это чувство. Не убегайте от него и не боритесь с ним.
- Добро пожаловать - Подтвердите правильность того, где вы находитесь, и признайте присутствие Бога в данный момент, сказав: «Добро пожаловать, [страх/гнев/и т. д.]»
- Отпустить - Скажите: «Боже, я отдаю тебе свой [страх/гнев/и т. д.]», или любую другую фразу, если она кажется тебе более значимой.
Сосредоточьтесь и погрузитесь в себя. Речь идет не о том, чтобы потворствовать плохим чувствам. Дело не в их усилении или оправдании. Речь идет о чувстве. Позвольте себе погрузиться в него. Пусть это омывает тебя. Не убегайте от него и не боритесь с ним. Просто почувствуйте, каково это переживать это.
Слово «чувствовать» может означать либо физический опыт прикосновения, либо ментальный опыт столкновения с эмоцией. Соедините эти два. Почувствуйте эмоцию физически. Обратите внимание на свое тело, насколько вы напряжены, встревожены, возбуждены, беспокойны или вялы. Как и в случае с медитацией, вы просто наблюдаете за чувством, а не пытаетесь его изменить.
Добро пожаловать. Как я уже много раз говорил, вы можете начать только с того места, где вы есть, и вы можете двигаться вперед, только если вы принимаете то, где вы находитесь. Итак, теперь подтвердите правильность того, где вы находитесь, приветствуя плохое чувство или эмоцию и признавая присутствие Бога в данный момент. Вы делаете это, буквально говоря: «Добро пожаловать, [плохое предчувствие]». Если вы застыли в страхе, скажите: «Добро пожаловать, страх». Горячий от ярости: скажите: «Добро пожаловать, ярость».
Обратите внимание, что мы говорим здесь о чувствах и эмоциях, а не о проблемах и физических трудностях. Мы не приветствуем болезни или несправедливость. Если вы ищете облегчения в борьбе с проблемой или болезнью через приветственную молитву, подумайте, какие негативные эмоции или чувства вызываются. (Скорее всего, это будет разновидность страха или гнева.) Вы можете злиться из-за несправедливости или бояться будущего. Помните, приветственная молитва предназначена для чувств и эмоций, а не для того, что их вызвало.
Многие сопротивляются идее принятия того, где они находятся, когда то, в чем они находятся, не очень хорошо. Но в принятии нет ничего пассивного. Принятие просто устанавливает вас в реальности, чтобы вы могли эффективно реагировать на ситуацию. Если вас пугает проблема со здоровьем, этот страх может обездвижить вас; принятие, а затем освобождение от страха может освободить вас, чтобы вы могли справиться с проблемой.
Отпустить. Есть как минимум четыре способа отпустить в приветственной молитве. В исходной версии Мэри Мрозовски используется фиксированный оператор. Вы произносите эти строки независимо от конкретной проблемы:
“Я избавился от стремления к безопасности и выживанию.
Я отпускаю свое стремление к уважению и привязанности.
Я избавился от стремления к власти и контролю.
Я отпускаю желание изменить ситуацию».
(Неплохая небольшая молитва, которую можно добавить к своему утреннему репертуару.)
Другая версия берет последнюю строчку и привязывает ее к текущей ситуации.
«Я отпускаю желание изменить это чувство».
Третья альтернатива еще короче и называет чувство:
«Я отпускаю свой [страх/гнев/и т. д.]»
И, наконец, мой фаворит, за его дополнительную глубину и ту же экономию слов:
«Боже, я отдаю Тебе свой [страх/гнев/и т. д.]»
В ту ночь или на следующее утро, когда вы медитируете - и вы медитируете, верно? - вы можете усилить шаблон отпускания. Эти две практики дополняют друг друга.
Часть моей духовной аптечки
Некоторые выводят приветственную молитву на новый уровень, считая ее одним из ключевых элементов своей духовной жизни. Есть семинары, посвященные методу. Люди рисуют графики. Они применяют его как к положительным, так и к отрицательным эмоциям. Всего этого я не делал, хотя уверен, что это ценно.
Для меня Приветственная Молитва является дополнением к моей практике медитации, и это пластырь - часть моей духовной аптечки, которую я могу взять с собой, куда бы я ни пошел, чтобы сломать негативный шаблон. Его сила в простоте: Сосредоточься - Приветствуй - Отпусти.
Если вы обнаружите, что боретесь с эмоцией или чувством, попробуйте приветственную молитву. Если вы уже используете его или попробуете после прочтения этого, я хотел бы услышать о вашем опыте. Оставьте комментарий ниже или напишите мне.