Новая обзорная статья доказывает, что вы всегда можете ею воспользоваться.
Ключевые выводы
- Профессор биологии Университета Массачусетса в Амхерсте Лоуренс М. Шварц переопределяет этот термин, написав: «Используй или потеряй, пока не поработаешь над этим снова».
- Подростки накапливают потенциал роста мышц, чтобы предотвратить дряхлость в пожилом возрасте.
- Занятия спортом на протяжении всей жизни необходимы для поддержания хорошего физического и умственного здоровья.
Изрядное количество времени в процессе старения, по-видимому, посвящено обсуждению того, что человек раньше мог делать. Это особенно верно в упражнениях. Раньше я бегал так долго. Раньше я мог поднимать такой вес. Раньше я был таким гибким. В какой-то момент что-то меняется, и человек перестает практиковать режим. Упадок кажется неизбежным, создавая образ мышления, при котором люди просто сдаются.
Настоящие тела стареют и умирают. В разном возрасте у нас разные способности, зависящие от множества биологических реалий. Тем не менее, новый обзор, написанный профессором биологии Университета Массачусетса в Амхерсте Лоуренсом М. Шварцем и опубликованный в журнале Frontiers in Physiology 25 января, подвергает сомнению менталитет «используй или потеряешь». В новом понимании этого термина Шварц пишет, что на самом деле это «используй или потеряешь, пока не поработаешь над этим снова».
Мало что предопределено, когда речь идет о наших возможностях. Шварц использует нашу способность набирать и терять мышцы в своих аргументах.
Гипертрофия - процесс роста мышц. Есть несколько способов вызвать это, чаще всего это тренировки с отягощениями и нагрузками, а также анаболические стероиды. Для этого не нужен тренажерный зал: передвигайте мебель по квартире или работайте на работе, которая требует регулярного подъема тяжестей и роста ваших мышц.
Затем атрофия, сокращение мышц. Перестаньте поднимать и сопротивляться предметам, и вы потеряете его. Все идет нормально. Вопрос в том, действительно ли он потерян? То есть, является ли потеря постоянной, как это принято понимать в пословице.
Расширенные движения ANIMAL FLOW
Расширенные движения ANIMAL FLOW
Как пишет Шварц, все в целом согласны с тем, что во время гипертрофии новые ядра из стволовых клеток помогают мышцам удовлетворять потребность в тренировках с отягощениями и нагрузках. Проблема в том, что мы часто думаем, что когда мы перестаем использовать эти мышцы, существовавшие ранее ядра исчезают - аспект «потери». Используя две недавние модели, одну для грызунов, другую для насекомых, Шварц ставит под сомнение это предположение.
Он указывает на синцитий, особый тип ткани, в котором клетки слиты очень близко друг к другу, настолько, что сеть кажется единой клеткой. Самыми большими синцитиями оказываются наши мышцы. Шварц продолжает:
“Мышечный рост сопровождается добавлением новых ядер из стволовых клеток, чтобы помочь удовлетворить повышенные синтетические потребности более крупных мышечных клеток. Это привело к предположению, что данное ядро контролирует определенный объем цитоплазмы, поэтому, когда мышца сжимается или «атрофируется» из-за неиспользования или болезни, количество миоядер уменьшается».
В этих животных моделях Шварц указывает на иммобилизацию, денервацию и сепсис как на различные вмешательства, которые приводят к атрофии. Хотя никто не обсуждает очевидную потерю мышечной массы во время таких процессов, обсуждаются различные формы апоптоза, форма запрограммированной гибели клеток. Мы все сталкиваемся с этим в той или иной степени, поскольку каждый из нас теряет от 50 до 70 миллиардов клеток каждый день. Шварц хотел знать, приводит ли атрофия к полной гибели миоядер во время атрофии. Можно ли вернуть утраченное?
Пожилой мужчина занимается тайцзи в лесу утром. Фото: Чжан Пэн / LightRocket через Getty Images
Оказывается, да. Шварц пишет, что подростки «сохраняют» потенциал роста мышц, чтобы предотвратить дряхлость в пожилом возрасте. Он утверждает, что «осужденные мононуклеары», разрушенные во время атрофии, находятся вне мышечного волокна; синцитиальная сеть внутри волокна - это место, где хранятся миоядра, ожидающие возрождения в любом возрасте.
Как он пишет, бессмысленно полностью терять биологический катализатор потенциального роста мышц в любой момент нашей жизни:
«Мышцы подвержены экстремальным нарушениям, включая разрушение сарколеммы после интенсивных упражнений, поэтому было бы катастрофой, если бы они вызывали гибель клеток, а не инициировали восстановление тканей и, возможно, гипертрофию».
Это, пишет он, запрограммировано в нас. Например, людям долгое время приходилось бороться с доступностью пищи. Хотя голодание сегодня в моде, на протяжении большей части истории отказ от еды в течение длительного времени был естественным образом жизни. Многоклеточные организмы эволюционировали с защитным механизмом, гарантирующим, что в периоды экстремального голодания рост мышц станет доступным, как только будет обеспечен источник пищи.
Что это на самом деле означает для обычного человека: больше никаких оправданий. Ваше тело может быть не в состоянии выдержать нагрузку или сопротивление ваших юных лет, но это не означает, что все потеряно. Он просто сидит и ждет, пока потенциал снова будет признан, и именно здесь в игру вступает образ мышления. Если вы думаете, что ваша сила действительно потеряна, так и будет, поскольку вы не будете предпринимать шагов, необходимых для поддержания сильного и гибкого тела. Только не думайте, что все потеряно. Этого никогда не бывает.