В нашем разнообразном мире, где каждый хочет выделиться из толпы и имеет свое мнение практически обо всем, существует довольно универсальная идея всем нам - вне зависимости от возраста, расы, местонахождения, пола - объятия
Мы все хотим быть счастливыми.
Мы хотим чувствовать, что мы важны, любимы, ценимы, без проблем, беззаботны и финансово обеспечены. И это стало одним из самых навязчивых стремлений нашего общества - быть счастливым, во что бы то ни стало, во что бы то ни стало.
Счастье имеет неоспоримые преимущества, подтвержденные бесчисленными исследованиями, практически во всем в нашей жизни - от нашего психического или физического состояния до карьеры, отношений, финансов.
Хотя индустрия самопомощи все еще переживает солнечный момент с ее советами о том, как достичь этого желанного состояния, никто (насколько я знаю) не придумал Волшебное зелье - это единственное. или действие, или мысль, которые могут сделать нас всех довольными и целыми навсегда.
Конечно, мы все достаточно осведомлены, чтобы признать, что не существует универсального решения. И часто это комбинация вещей, которые каждый из нас должен намеренно делать ежедневно, чтобы достичь того волшебного места, где все ярко и оптимистично.
Причина того, что существует множество противоядий от уныния, заключается в том, что может быть миллион различных объяснений и их нюансов того, почему кто-то несчастлив. У всех разные причины, пути и переживания.
Вдобавок к этому феномену «гедонистической беговой дорожки»[1] - и вы получите непрекращающуюся (и довольно утомительную) погоню за чем-то, что, откровенно говоря, никому не нужно. смог определить конкретные измеримые термины.
Вторая проблема со счастьем заключается в том, чтовсе мы так зацикливаемся на самой цели - том утопическом состоянии, к которому мы хотим прийти «однажды».
Естественно, можно провести всю жизнь в ожидании счастья, которое, наконец, постучится в вашу дверь, надеясь, предвкушая, пребывая в вечном недовольстве - и этот момент может никогда не наступить.
И тогда, оглядываясь назад, вы можете спросить себя - действительно ли я был таким несчастным или я стал жертвой помешательства на счастье?
То есть-как узнать, действительно ли ты несчастен, если счастье для всех означает разное, его нельзя измерить напрямую и оно довольно мимолетно?
Итак, давайте начнем с самого начала - и рассмотрим причину вашего недовольства, симптомы и лечение.
Как я несчастен?
Согласно оздоровительному сайту Mind Body Green, некоторые из наиболее распространенных проявлений вашего недовольства:[2]
- Чувство, что вы не так хороши, как другие люди
- Чувствуете себя жертвой обстоятельств, которые вам неподвластны
- Ощущение, что ваша повседневная жизнь бессмысленна и сосредоточена на задачах
- Чувство беспомощности, безнадежности или пессимизма
- Защитите свое сердце стальными стенами
- Пытаетесь вписаться и принадлежать, но редко чувствуете себя таковым
- Чувство подавленности проблемами, с которыми вы сталкиваетесь в жизни
- Чувство депрессии, тревоги или хронического беспокойства
- Чувство, что вас недостаточно ценят
Если это похоже на вас в обычный день, то вы не счастливый парень, мой друг.
Почему я несчастлив?
Самый важный признак того, что дела обстоят не очень хорошо (по крайней мере, на ваш взгляд), - это ощущение «чего-то не хватает». Вы можете не знать, что это такое, но вы чувствуете пустоту, неполноту. И ты понимаешь, что должно что-то произойти, чтобы ты снова ожил.
Конечно, найти причину своих бед жизненно важно, чтобы прописать (себе) правильные шаги, чтобы все исправить.
Итак, вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым вы можете чувствовать себя тяжело на сердце или «как будто из моей жизни высосали радость».
Отсутствие смысла
Каждый, кто занимается торговлей советами по поводу счастья, скажет вам, что это одна из основных причин (но не САМАЯ главная) чувства бла. Недостаток значимости, особенно актуальный для нашей профессиональной жизни, может разрушить ваши мечты.
Отличная статья в New York Times рассказывает о выпускниках Гарварда, которые зарабатывают 1,2 миллиона долларов в год, но все еще чувствуют себя несчастными и застряли в том, что они называют существованием, которое они называют «растрачиванием моей жизни».[3]
Проще говоря, вы можете чувствовать себя несчастным, потому что вам нужно «Почему» в вашей жизни, как я также писал в предыдущем посте «Как вырваться из колеи в жизни и жить более полноценной жизнью».
Разрушители счастья
Даже предполагаемые проблемы могут казаться многим из нас вполне реальными. Несомненно, однако, что любые личные, финансовые, карьерные или физические сложности могут резко снизить ваши стремления к счастью.
Созвездие всех проблем или стен, с которыми вы можете столкнуться, может быть весьма обширным. Например, вам не нравится, как вы выглядите, вы не зарабатываете достаточно денег, у вас нет друзей или близких людей, ваше здоровье хрупкое.
Все это может стать серьезным препятствием на пути к спокойной и радостной жизни.
Недостаток самоуважения и самоуважения
Несколько лет назад (2003) статья психолога Роя Баумайстера потрясла научный мир. Под названием «Вызывает ли высокая самооценка лучшую производительность, успех в межличностных отношениях, счастье или более здоровый образ жизни?» он представил идею (подтвержденную исследованиями) о том, что самооценка и счастье связаны.
В частности, высокая самооценка ведет к большему счастью.
Кроме того, по мнению известного американского писателя и оратора Гэри Вайнерчука, основная причина того, что люди несчастливы, заключается в том, что им не хватает самоуважения, то есть они ценят чужое мнение выше собственного. Конечно, в этом есть смысл - и, конечно же, это звучит правдоподобно и для многих из нас.
Личность
С вышесказанным связано еще одно препятствие на пути к безудержному оптимизму, преодолеть которое может оказаться непросто, если вообще возможно, - ваша личность.
Конечно, не в соответствии с индустрией самопомощи, которая процветает на предположении, что вы можете с помощью собственной силы воли стать совершенно другим человеком. А именно - намного лучшую версию нынешнего тебя.
Но Мудрецы также говорят нам, что вы либо рождены быть хорошим человеком, либо нет.
Можно, конечно, поработать над собой, чтобы начать видеть стакан наполовину полным (против полупустого). Но вы, возможно, никогда не достигнете общительности человека, который только что родился с более беззаботным характером.
Необоснованно завышенные ожидания
Высокие ожидания от себя могут быть полезными, согласно исследованию.[5] Это приводит к более высокой производительности - явление, называемое эффектом Пигмалиона.
Однако завышенные требования к себе могут оказаться контрпродуктивными. Вы можете столкнуться с множеством проблем с психическим здоровьем - депрессией, самосаботажем, самонаказанием и т. д. И это может распространиться на все сферы вашей жизни.
Это дело для дальнейшего расследования.
Социальные тенденции
Наверное, потребуется как минимум несколько статей, чтобы перечислить все причины, по которым мы можем чувствовать себя несчастными (даже книгу!).
Итак, некоторые из других причин недовольства своей жизнью могут быть: долгие часы на работе, «всегда включенный» культурный хлеб в Интернете, увеличение времени экранного времени,[6]или скука своей жизни (т.е. отсутствие волнения).
Пристрастие к несчастью
Видимо, у вас также может развиться зависимость от несчастья[7] - то есть некоторые люди любят негативные чувства и «счастливы быть несчастными». Действительно, довольно тревожно.
Необъяснимые причины
Или, иногда, вы просто не можете понять что-то одно или вообще что-либо, если уж на то пошло, вы не знаете наверняка, что заставляет вас чувствовать себя несчастным или что сделает вас счастливым. Такое ощущение, что все - вся жизнь в беспорядке.
Но это еще не конец истории. Самые важные вопросы, которые вы должны себе задать:
Почему? В чем причина моего несчастья?
Потому что нельзя починить, если не знаешь, что сломалось, верно?
5 шагов, чтобы понять, почему
Итак, если вы отмечаете большинство из вышеперечисленных симптомов, весьма вероятно, что вы сейчас не живете в стране грез.
Вот мой совет, как найти свои комочки в тесте.
1. Поразмышляйте над тем, что для вас значит «счастье»
Счастье может принимать разные формы - гедонистическое удовольствие, удовлетворение жизнью, исполнение желаний.[8] Все это - по отдельности или вместе - может доставить нам крупицы радости.
И так как наша жизнь настолько разнообразна, вышеизложенное выльется в разные занятия для каждого из нас.
Например, мое гедонистическое счастье на выходных означает чтение книги или письмо, а для кого-то другого - общение, прогулка или поход по магазинам в торговом центре.
Или мое удовлетворение в жизни может состоять в том, чтобы иметь большую семью и таким образом оставить след в мире. Для других это может быть стремление к славе и богатству. Но в любом случае, не попадайтесь в «нарративные ловушки» общества[9] - что большая зарплата, дом, определенная работа, человек и т. д. дадут вам никогда -конечный поток блаженства. Не будет, подтверждает наука снова и снова.
Итак, как только вы узнаете, как выглядит ваша доска желаний счастья, у вас будет лучшее представление о том, чего «не хватает» в вашей жизни.
2. Пересмотрите свои ожидания
Как я уже упоминал, необоснованные ожидания, которые вы или другие возлагаете на себя, могут удерживать вас от радости.
Во-первых, устремления часто могут устареть. То, что вы хотели десять или пять лет назад (или даже шесть месяцев назад), может не иметь отношения к вашей сегодняшней ситуации, и вам нужно будет поместить это в ментальный кабинет.
Еще одна проблема заключается в том, что наша культура оказывает экспоненциальное давление на всех нас, чтобы мы работали больше и лучше, пытались растянуть 24 часа в сутки до 30, гоняться за славой и признанием. Любой результат, который заработал меньше золота, наказывается исключением для крутой толпы, получением меньшего количества привилегий, бонусов и даже признательности.
В результате тревога, депрессия и все их темные друзья начинают закрадываться в наше сознание и окрашивать все остальное, что может доставлять нам радость и удовлетворение.
Итак, периодическая проверка ваших ожиданий - их достоверность и важность в вашем списке счастья - это ключ к предотвращению распространения несчастья в вашей жизни.
3. Изучите свой образ мышления
В основе так называемой теории рационально-эмоционального поведения (РЭПТ),[10], которая была создана американским психологом Альбертом Эллисом в 1956 году, лежит идея о том, что нас расстраивает не само событие, а наша интерпретация и мысли о нем. Таким образом, изменение наших мыслей уменьшит (и, надеюсь, полностью устранит) нашу тревогу.
Давайте продолжим. Позитивное (не бредовое) мышление уже давно считается победителем, когда дело касается психического здоровья. Если вы обнаружите, что спускаетесь по спирали негативного внутреннего диалога, вы должны немедленно остановить себя. Это ловушка несчастья.
Но, конечно, не так-то просто постоянно заниматься такой сознательной охраной. Однако это может стать привычкой, говорят нам психологи. Мы можем научиться подавлять негатив, и есть много вещей, которые можно сделать: Как иметь счастливые мысли и тренировать свой мозг, чтобы быть счастливым
И не забывайте быть благодарными. Это лучший снимок счастья.
4. Старые добрые плюсы и минусы
Хотя это может показаться менее увлекательным способом выяснить, несчастны вы или нет, список плюсов и минусов существует уже давно, и он по-прежнему является отличным инструментом, позволяющим вам исследовать присматриваться к вещам, оценивать альтернативы и приходить к удовлетворительным ответам.[11]
Интересно, как говорит нам история, это изобретение приписывают Бенджамину Франклину в 18 веке. Печально известный своей продуктивностью, он применял упражнение «за-против» почти ко всему в своей жизни.
Прелесть метода заключается и в его простоте. Итак, вернитесь к чертежной доске и начните записывать то, что вам нравится и не нравится (делает вас несчастным) в вашей жизни, и то, что вы точно знаете, чтобы сделать вас счастливым сегодня.
Что касается подгруппы «вещи, которые делают меня несчастным в моей жизни», подумайте, что вы можете сделать, чтобы переместить их по континууму в более светлую сторону.
Возможно, вы будете удивлены, обнаружив, что вы имеете гораздо большее влияние на построение собственного счастья, чем случай, обстоятельства или кто-то еще.
5. Психическое очищение
Психическое здоровье в наши дни довольно часто оказывается в центре внимания. И это правильно.
То, как мы заботимся о своем теле и разуме, напрямую связано со многими результатами нашей жизни.
Ментальный беспорядок может стать камнем преткновения для благополучия. Излишние размышления, старые обиды, прошлые события - все это может сильно усложнить ощущение возвышенности и удовлетворения.
Очищение разума раз в месяц может стать средством, которое поможет вам встать на путь восстановления счастья.
Посетите прошлое, чтобы противостоять своим страхам, избавиться от людей, которые вас расстраивают, освободиться от любого эмоционального багажа. Это поможет вам заставить замолчать хулигана в вашей голове.
Периодически проводите инвентаризацию всего, что вызывает у вас беспокойство, и избавляйтесь от хлама. Зачем держаться за вещи, которые, как вы знаете, приносят вам горе?
Если вы не один из тех зависимых от несчастья, о которых я упоминал выше (что требует более радикального вмешательства), носить с собой эмоциональный багаж, не делая ничего, чтобы его разгрузить, - это антирадостное поведение.
Бонусный совет
Найти нашу ахиллесову пяту счастья иногда может быть непростой задачей. Требуется время, сознательные усилия и искреннее желание сделать его лучше. Это также намекает на то, что мы готовы погрузиться на территорию самопомощи и предпринять реальные шаги для улучшения нашей ситуации.
Но это не безнадежное дело, говорят нам исследования. Постоянно делать себя счастливым можно.
Вот несколько универсальных советов:
Одна из вещей, которую вы можете сделать, это вернуть смысл в свою жизнь. И лучший способ сделать это - перевернуть повествование. Показательный пример - история визита Джона Ф. Кеннеди в НАСА в 1962 году. Он столкнулся с уборщиком и, когда его спросили, что он делает, ответил: «Я помогаю отправить человека на Луну.”
Гуру счастья Гретхен Рубин говорит нам, что есть два основных пути, ведущих к более полноценной жизни:[12]
Один из способов - через наши отношения - крепкие связи и ощущение, что мы принадлежим друг другу.
Другой путь лежит через развитие лучшего самопознания, т.е. какие вещи делают нас нами, или радостными, или печальными. И основывать наш образ жизни на собственных ценностях и целях, а не на чужих.
Ощущение, что мы не движемся вперед, определенно сокрушает радость. Мы должны мудро сравнивать, находить свои увлечения и разнообразить свой опыт. Это не волшебные таблетки, а скорее возможность сделать наше время здесь полезным и полезным.
Заключительные мысли
Счастье, как известно, трудно определить.
Не существует ни единого определения удовлетворенности, ни одного способа ее «исправить». Это одна из тех вещей, которые невозможно измерить количественно, и это своеобразно.
Все чаще и чаще мы слышим ропот из научного мира о том, что, возможно, лучший путь к счастью - это принятие своих неудач и недостатков, того факта, что жизнь несовершенна.
Знание того, что вызывает у нас недовольство, конечно, необходимо, чтобы найти правильное средство для каждого из нас. Чувствовать себя постоянно несчастным нехорошо и требует более тщательного изучения.
Наконец,остерегайтесь нарративной ловушки, что если вы несчастливы, значит, с вами что-то не так. Это может быть нормальным, по крайней мере, какое-то время. Иначе как бы вы оценили яркие моменты своей жизни, если не видите их на фоне мрачных времен?
Или, как говорит нам великий певец Леонард Коэн:
“Во всем есть трещина. Вот как проникает свет».