Многие приписывают большую часть своего успеха тому, что они жаворонки. Тем не менее, если вам не посчастливилось родиться жаворонком, вам может быть интересно, как им стать. Вы даже можете быть «жаворонком-скептиком», который считает, что лучше всего работает вечером, поэтому вы не можете понять всей суматохи вокруг того, что вы жаворонок.
Если вы безуспешно пытались стать жаворонком или просто хотите поэкспериментировать, эта статья для вас.
Вызов стать жаворонком
Начнем с азов, почему так сложно стать жаворонком?
Не высыпаюсь
Когда вы чувствуете, что у вас недостаточно времени для достижения своих целей, вы чувствуете, что сон - это роскошь, которую вы не можете себе позволить. Правда в том, что правильный сон может стать основой вашего успеха.
Многочисленные исследования показали, что недостаток сна увеличивает вероятность развития серьезных заболеваний. Эти условия включают ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания..
Если вы спите менее восьми часов в сутки и с трудом просыпаетесь утром, то проснуться не проблема. Ваша проблема в том, что вы не высыпаетесь каждую ночь. Ваше тело просто пытается обеспечить вам достаточное количество отдыха, чтобы вести здоровый образ жизни.
Если вы хотите проснуться в 4 утра, то вам нужно быть в постели к 8 вечера. Точно так же, если ваша цель - проснуться в 6 утра, то вам нужно считать овец к 10 вечера.
Большинство людей, которым трудно стать жаворонком, ложатся спать в полночь и пытаются проснуться в 5 утра. Хотя я могу ценить суету, пятичасовой сон не поможет.
В какое бы время вы ни захотели проснуться, вам нужно отсчитать восемь часов назад, чтобы определить время, необходимое для сна.
Надлежащее количество сна - это то, с чем многие сталкиваются, пытаясь стать жаворонком. Вы хотите взять это под контроль, прежде чем это приведет к проблемам со здоровьем в будущем. Вы не хотите быть тем, кто жертвует своим здоровьем, чтобы накопить богатство, а затем тратит свое богатство, чтобы выкупить свое здоровье.
Чувство нехватки достижений на сегодня
Как и в случае любых изменений, самое сложное - это начать. Если вы готовы стать жаворонком, то вы должны быть готовы ложиться спать, ничего не сделав.
Одна из самых сложных вещей, с которыми приходится сталкиваться ночному человеку, - это идея заснуть, не сделав достаточного. Вы не спали по ночам, задаваясь вопросом, могли бы вы сделать больше за день. Вы решаете, сможете ли вы спасти менее звездный день с помощью некоторых ночных подвигов.
Вместо того, чтобы спрашивать себя, что вы можете сделать, чтобы спасти свой день, спросите себя: «Что вы можете сделать, чтобы провести день, который не нужно спасать?»
Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы у вас был замечательный день, - это стать жаворонком. Как бы просто это ни звучало, исследования показывают, что жаворонки счастливее, продуктивнее, здоровее, лучше учатся в школе, а их работодатели более высоко ценят их работу.[2] Я мог бы продолжать собирается, но я думаю, вы поняли.
Ключевой вывод: если вы хотите достичь своих целей, ваш лучший шанс сделать это - стать жаворонком. То, как вы начнете свой день, часто будет признаком того, как он пройдет.
Если вам не хватает дисциплины и вы несколько раз нажимаете кнопку повтора, у вас будет нехватка дисциплины в течение дня. С другой стороны, если вы достигнете двух больших целей до 10 утра, вы уже настроите себя на отличный день.
Став жаворонком, вы сможете начать свой день так, как вам хочется. Вы можете использовать это время, чтобы инвестировать в самосовершенствование. Независимо от того, используете ли вы свое утреннее время для упражнений, медитации или уборки дома, вы будете в лучшем умственном состоянии, чем тот, кто просыпается, имея достаточно времени, чтобы собраться из дома.
Если кто-то просыпается с чувством спешки и нехватки времени, он, скорее всего, проживет весь день с чувством спешки и нехватки времени. Когда кто-то тренируется и принимает полезные решения утром, он с большей вероятностью будет принимать полезные решения в течение дня. Вот почему так важно научиться быть жаворонком, чтобы прожить свою лучшую жизнь.
Готовимся стать жаворонком
Готовы ли вы стать жаворонком? Хороший. Как и любое преобразование, вы хотите максимально упростить изменение своих привычек.
Есть два способа совершить этот подвиг. Вы легко интегрируете новые привычки в свою жизнь, в то же время затрудняя сохранение старых привычек, от которых вы отказываетесь.
Например, если вам нужно перестать нажимать повтор, переместите будильник вне досягаемости. Чем дальше вы должны идти, тем больше вероятность, что вы не заснете. Если вы оставите будильник на расстоянии вытянутой руки от своей кровати, вы можете выключить будильник во сне (бывало там, делали это).
Еще один способ помочь себе проснуться утром - сначала заняться любимым делом. Это может помочь вам чувствовать себя взволнованным при пробуждении, и это может заставить соки течь. Если вам нравится движение, начните утро с быстрой прогулки или короткой тренировки. Если вы любите хорошую книгу, читайте свои любимые истории только по утрам. Это поможет вам приравнять сон к потере чего-то, что вам нравится.
Что, если ты сова?
Для тех, кто любит ночное время, вам нужно найти эффективную ночную рутину.
Если ваш обычный ночной распорядок работает, когда все спят и засыпают на вашей работе, то вам нужно найти более расслабляющий способ провести вечер. Это поможет вашему разуму расслабиться и настроиться на сон.
Когда вы работаете всю ночь, ваш разум может быть чрезмерно возбужден, и вам трудно заснуть, не закончив работу. Расслабляясь и оставляя работу на следующее утро, вы увеличиваете вероятность того, что сможете лечь спать пораньше.
Некоторыми видами деятельности, которые помогут вам эффективно расслабиться, являются медитация, выключение телевизора, чтение книги и растяжка.[3]
Эта ночная рутина будет вам полезна: Полное руководство по ночной рутине: крепче спите и продуктивно просыпайтесь
Заключительные мысли
Если вы хотите стать жаворонком, вам нужно помнить о двух вещах:
Во-первых, нужно подготовиться к раннему пробуждению. Вы не можете ложиться спать поздно и надеяться, что проснетесь рано. Вам нужно высыпаться, чтобы легко избавиться от привычки рано вставать.
Во-вторых, вам нужно сделать так, чтобы вам было легко просыпаться и трудно снова заснуть. Не просыпайтесь и не думайте о том, «чувствуете» ли вы желание вставать. Чем дольше вы будете лежать в постели, тем легче будет снова заснуть.
Вставайте с постели как можно быстрее. Как только вы встанете, идите в ванную, возьмите стакан воды или примите душ. Каждое из этих действий облегчит вам бодрствование и усложнит засыпание.
Если вы сосредоточитесь на этих вещах, вы будете на пути к тому, чтобы стать жаворонком.