Большинство из нас ленивы, по крайней мере, иногда. Это естественно.
Ленивый означает, что вы хотите тратить как можно меньше усилий, а кто в здравом уме захочет тратить лишнее время или энергию там, где это не оправдано?
Конечно, лениться тоже проблематично. Если вы чувствуете себя ленивым и немотивированным, вы не будете предпринимать активных действий для достижения своих целей, и у вас могут возникнуть проблемы как в личной, так и в профессиональной жизни.
Интересно, как перестать быть ленивым?
Ну, есть несколько стратегий, которые помогут вам победить эту темную сторону вашего разума.
Если вы хотите побороть лень, с вашей стороны потребуются сосредоточенные усилия. Но не волнуйтесь - как только некоторые из этих тактик сработают, вам будет намного легче поддерживать темп.
20 советов, как перестать быть ленивым и немотивированным
1. Научитесь принимать собственную лень
По большей части эта статья предназначена для того, чтобы помочь вам бороться с ленью, как будто это подлый злодей, намеренно пытающийся саботировать ваш успех. Однако это может привести к обратным результатам. Если вам ненавистна мысль о лени, скорее всего, вы в конечном итоге обижаетесь на себя.
Это приводит к замкнутому кругу негативных разговоров с самим собой, которые, как научно доказано, отрицательно влияют на настроение и усиливают стресс.[1] Плохое настроение и сильный стресс приводят к к еще более низкой продуктивности, что приводит к низкой самооценке, и цикл продолжается.
Вырваться из этого можно, научившись принимать собственную лень. Это нормально чувствовать себя ленивым. Естественно чувствовать себя ленивым. Вы можете бороться со своей ленью, не чувствуя себя при этом плохо или виновато.
2. Поймите свой источник лени или отсутствия мотивации
Далее, найдите время, чтобы понять корни вашей лени и отсутствия мотивации. Это один из самых сложных шагов, но и один из самых важных.
Чтобы выяснить причину отсутствия мотивации, вы должны сначала понять свой стиль мотивации. Итак, вы знаете, что вы можете сделать, чтобы максимизировать сильные стороны вашего стиля мотивации.
Если вы сможете понять, что заставляет вас чувствовать себя ленивым и немотивированным, вы сможете найти способ предотвратить или смягчить этот эффект.
Например, вы всегда чувствуете себя немотивированным в определенное время дня? Закрадывается ли чувство лени, когда у вас нет работы, которая бросает вам вызов?
Стресс - распространенная причина отсутствия мотивации. Пятьдесят семь процентов сотрудников с высоким уровнем стресса чувствуют себя непродуктивно, по сравнению с 10 процентами сотрудников с низким уровнем стресса.
Обратите внимание на свое окружение, время суток, людей вокруг вас и тип вашей работы. Скорее всего, есть закономерность.
3. Разорвите свои личные циклы
Во многих случаях лень является побочным продуктом привычки, прямо или косвенно, и это особенно верно, если вы чувствуете лень примерно в одно и то же время дня или в одних и тех же обстоятельствах.
Соответственно, вы можете уменьшить чувство лени, просто отказавшись от своих привычек и циклов. Это особенно важно, если вы работаете из дома или каждый день проводите в одном и том же офисе.
Подумайте о том, чтобы работать в новой среде, назначить себе другое рабочее время или даже одеться по-другому. Любое крупное изменение может оказать на вас положительное влияние.
4. Ставьте более разумные цели
Иногда люди ленятся, потому что цели, которые они перед собой ставят, слишком пугающие.
Например, допустим, сегодня жаркий день, и вы поставили цель пробежать на улице 10 миль. Это сложная задача даже для опытного бегуна. Поэтому, естественно, вы будете откладывать и лениться выполнять упражнение.
Но что, если вы уменьшите свою цель до двухмильной пробежки? Было бы намного проще вызвать мотивацию, и 2 мили, безусловно, лучше, чем 0 миль.
Используйте критерии цели SMART, чтобы установить для себя подходящие цели, и не бойтесь снизить интенсивность своих целей, если у вас нет мотивации.
5. Создайте план действий
Конкретность и направленность помогут вам быстрее реализовать свои цели, даже если на пути возникнут препятствия.
Джеймс Клир подчеркивает «намерение реализации» в своей книге «Атомные привычки». Он говорит, что конкретизация ваших задач избавляет от туманных представлений, связанных с ними.
Это означает составление конкретного плана того, когда, где и как вы будете выполнять конкретную задачу. Слишком много людей пытаются достичь своих целей, не разобравшись в этих важных деталях.
Например, вы можете подумать про себя: «Я хочу начать питаться здоровее» или «Я собираюсь закончить свою книгу в этом месяце», но вряд ли кто-нибудь когда-либо говорит о конкретных шагах, которые они предпримут для достижения эти цели.
Для начала уточните, что вы собираетесь есть и в какое время. Вы хотите включить зелень в обеденное время? Или вы хотите сначала убрать углеводы из своего завтрака?
Точно так же прикиньте, как вы распределите время, чтобы закончить эту книгу, и узнайте, сколько страниц вы прочитаете за один раз.
6. Совершить что-нибудь маленькое
Чувство выполненного долга - отличный мотиватор. Если вы можете чего-то добиться и чувствуете себя при этом хорошо, эта положительная энергия продолжится в вашем следующем начинании, даже если это то, что вы боитесь делать.
Вы можете оптимизировать свою рабочую нагрузку или даже свой день для этого. Выберите небольшую, легко выполнимую задачу, чтобы начать свой импульс в начале дня. Один из моих любимых советов по продуктивности: если что-то занимает меньше двух минут, сделайте это прямо сейчас.
Правило 5 секунд аналогично.[3] Если у вас есть импульс сделать что-то продуктивное, у вас есть 5 секунд, чтобы действовать в соответствии с этим импульсом. Воспользуйтесь этим мимолетным чувством продуктивности и не стесняйтесь действовать!
Если вы застряли посреди дня, найдите себе занятие, которое поднимет вам настроение, даже если это означает отклонение от вашего обычного плана.
7. Используйте технику помидора, чтобы изолировать свою лень
Техника Помидора - это известная стратегия тайм-менеджмента, помогающая людям оставаться продуктивными. Основная идея состоит в том, чтобы разбить вашу работу на целенаправленную работу и небольшие перерывы; первоначальная идея заключалась в том, чтобы работать в течение 25 минут, затем делать перерыв на 3-5 минут и делать более длительный перерыв после 4 циклов.
Тем не менее, вы можете использовать любые методы синхронизации, которые вам больше всего подходят. Используйте этот метод, чтобы эффективно «изолировать» свою лень. Позвольте себе быть совершенно ленивым во время коротких перерывов, а затем будьте готовы возобновить работу, когда таймер закончится.
8. Распознайте и перекройте свои пути отхода
Большинство форм лени зависят от «пути отхода». Легко быть ленивым, если вас соблазняет бесконечная прокрутка контента вашей любимой платформы социальных сетей или если у вас есть только еще одна серия в сезоне вашего любимого телешоу.
Научитесь распознавать эти пути отступления и делайте все возможное, чтобы закрыть их. Например, можете ли вы отключить уведомления на своем мобильном устройстве? Можно ли работать в другой комнате, кроме телевизора? Можете ли вы временно отключить доступ в Интернет?
9. Максимально используйте свою лень
Полениться иногда - это нормально и даже хорошо. Когда вы решите полениться и отвлечься от работы, извлеките из этого максимум пользы.
Например, вы можете взять несколько дней отпуска, если у вас совершенно нет мотивации работать, и в течение этих дней вы можете снять с себя все обязанности. Доказано, что перерывы и отпуска оказывают положительное влияние на производительность и самочувствие.
Например, частые путешественники обычно имеют 68,4 балла по индексу благополучия Gallup-Heathway, показателю здоровья и хорошего самочувствия, в то время как редко путешествующие набирают только 51,4.[4]
10. Решайте задачи немедленно
Это может показаться простым и очевидным. Но это один из самых эффективных способов побороть лень. Если есть вещи, которые вам нужно сделать прямо сейчас, например, помыть посуду, вынести мусор или сходить в продуктовый магазин, сделайте это сейчас. Немедленное выполнение задач поможет вам эффективно управлять своим временем и оставаться в курсе дел.
11. Сведите к минимуму чувство перфекционизма
Перфекционизм - враг продуктивности, и он может сделать вас менее мотивированным и ленивым. Более того, научные исследования показали, что перфекционизм вреден для здоровья. Люди с высокими показателями перфекционизма имеют повышенный на 51 процент риск смерти.[5]
Дайте отпор, уменьшив свою склонность к перфекционизму. Поймите и примите, что вся работа имеет недостатки, и вы тоже, и это совершенно нормально.
12. Установите награду для себя
Большинство из нас чувствуют себя гораздо более мотивированными, когда в конце сложного пути есть награда. В следующий раз, когда вы почувствуете себя ленивым или немотивированным перед сложной задачей, запланируйте награду.
Например, вы можете побаловать себя перекусом, купить новый продукт или сделать длительный перерыв.
13. Получить Партнер
Намного легче быть мотивированным, когда рядом есть кто-то. Они не только помогут вам заняться проектом напрямую, но и станут источником положительной энергии и, возможно, несколькими вдохновляющими словами.
В зависимости от того, что вы пытаетесь сделать, найти партнера может быть непросто. Если вы не можете найти кого-то, кто поможет вам выполнить работу напрямую, подумайте о том, чтобы позвонить другу или члену семьи, чтобы обсудить вашу проблему и оказать поддержку.
Иногда добрых слов близкого вам человека достаточно, чтобы побудить вас к действию.
14. Окружите себя мотивированными людьми
Отношение и энергия, как правило, заразительны. Если вас окружают ленивые люди, которые часто жалуются и вообще пессимистичны, невозможно не разделить те же негативные чувства.
И наоборот, если вас окружают бодрые, оптимистичные, мотивированные люди, вы почувствуете себя более мотивированным. Ищите этих людей, как только можете, выборочно нанимая их, взаимодействуя с ними в группе или даже пассивно потребляя контент, который они создают.
15. Включите высокоэффективные движения в свою рутину
Появляется все больше данных, свидетельствующих о том, что физические упражнения являются многообещающим средством преодоления лени и повышения мотивации.[6]
Особенно сердечно-сосудистые упражнения заставляют кровь циркулировать в вашем теле, что делает вас энергичными и мотивированными на целый день.
Однако ходить в спортзал или поднимать тяжести не всем по душе. Но не беспокойтесь, потому что иногда другие упражнения с высокой или умеренной нагрузкой, такие как йога, - это все, что вам нужно, чтобы почувствовать, что вы можете взяться за день и выполнить свой список дел.
Другими примерами высокоэффективных развлечений могут быть:
- Отправиться в поход с другом
- Танцуем под любимую музыку
- Примите участие в веломарафоне
- Вступите в клуб кикбоксинга со своим другом
В конце концов, все дело в том, чтобы включить какую-то форму активности в свой распорядок дня, поэтому лучше делать то, что вы уже любите!
16. Установить тревожные сигналы
Если вы похожи на большинство людей, вы, по крайней мере, время от времени попадаете в ленивую колею, но не из-за сознательного решения, а из-за неосознанного невыполнения обязательств.
Например, вы можете импульсивно проверить Твиттер, пролистав 100 твитов, прежде чем даже понять, что телефон у вас в руке, или вы можете просто смотреть в никуда.
Вы можете бороться с этим, установив «тревожные сигналы». Эти сигналы тревоги срабатывают через определенные промежутки времени, в выбранное вами время, но желательно нерегулярно. Когда они сработают, задумайтесь о том, что вы делаете.
Это продуктивно? Что вы должны делать вместо этого?
17. Примите холодный душ
В большинстве случаев усталость и вялость идут рука об руку. Короче говоря, если вы чувствуете усталость, шансы встать и заняться своими самыми важными задачами невелики. К счастью, вы можете мгновенно избавиться от усталости, приняв холодный душ. Холодный душ приносит мгновенную пользу, в отличие от кофе или других стимуляторов.
18. Геймифицируйте свои самые утомительные задачи
Более 50% организаций, управляющих инновационными процессами, используют геймификацию по крайней мере в части своей работы. С некоторыми оговорками показано, что геймификация повышает мотивацию и вовлеченность людей.
Как правило, людям нравятся игры, поэтому превращение ваших самых утомительных задач в игру может повысить вашу мотивацию к их выполнению.
Например, мыть посуду не весело, но что, если вы создадите систему подсчета очков, которая вознаграждает вас за максимально быструю уборку? Что, если вы придумаете для себя уникальные задачи, выполняя утомительное задание?
19. Вздремнуть
Одним из самых распространенных видов отдыха является сон. Исследование, проведенное Национальным фондом сна, показало, что сон продолжительностью от десяти до тридцати минут может повысить вашу продуктивность и мотивацию.
Если вы изо всех сил пытаетесь лучше спать по ночам, вам следует ограничить время сна в течение дня и избегать экранного времени перед сном. Всегда стремитесь спать от семи до девяти часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе над предстоящими задачами.
20. Направьте свою лень на что-то продуктивное
Хотите верьте, хотите нет, но лень может помочь вам стать более продуктивным.
Как? Поощряя вас находить решения с минимальными усилиями, которые по-прежнему решают ваши проблемы.
Помните, продуктивность зависит не от того, сколько усилий вы тратите, а от того, сколько вы можете сделать. Лень может подтолкнуть вас к разработке алгоритма или покупке приложения, которое автоматизирует задачу, которая отнимает у вас слишком много времени. В конечном счете, это позволяет вам достичь большего за меньшее время, требуя при этом меньших усилий.
То же самое относится к найму дополнительного персонала или делегированию задач людям, которые могут справиться с ними более эффективно.
Заключительные мысли
«Я всегда выберу ленивого человека для выполнения сложной работы, потому что он найдет легкий способ сделать это». - Билл Гейтс
Вполне разумно чувствовать себя ленивым некоторое или даже большую часть времени. И даже самые продуктивные из нас сталкиваются с проблемой внутренней лени.
Однако ваша лень и отсутствие мотивации не должны удерживать вас от получения результатов или достижения желаемых целей. Найдите стратегию или комбинацию стратегий, которые работают для вас, и придерживайтесь их, чтобы победить лень и отсутствие мотивации.