Одно из самых больших заблуждений относительно личного развития состоит в том, что оно ведет к постоянному, невозмутимому счастью. Смысл личного развития не в том, чтобы все время чувствовать себя счастливым. Вместо этого нужно лучше осознавать, что мы чувствуем, и лучше владеть собой в том, как мы реагируем на свои чувства.
Правда в том, что важны так называемые «негативные» эмоции. Вот почему:
Негативные эмоции - естественная часть жизни
Как цвета радуги переходят от одного конца спектра к другому, так и наши эмоции. Мы можем предпочесть переживание определенных эмоций, но нравится нам это или нет, все они проявляются в определенные моменты. Хотя мы можем влиять на свои эмоции, мы не можем их контролировать, и мы, конечно же, не можем избавиться от менее желаемых чувств по требованию.
В буддизме одна из четырех благородных истин гласит, что боль существует, но страдание необязательно. Другой способ понять это - использовать уравнение:
Страдание=Боль x Сопротивление
Чем больше мы сопротивляемся отрицательным эмоциям, тем больше мы страдаем. Мы будем испытывать негативные эмоции, хотим мы этого или нет. Хотя это звучит нелогично, принятие их означает, что мы с меньшей вероятностью пострадаем.
Негативные эмоции полезны
Негативные эмоции не только являются естественной частью жизни, но и по уважительной причине. Страх, гнев, обида, неприятие - все эти чувства являются полезными эмоциональными реакциями на определенные ситуации. Например, страх помогает нам выжить. Без страха мы переходили бы дорогу не глядя. Мы бы не подумали дважды, если бы прогулялись в одиночестве по опасной части города посреди ночи. Мы попадали во всевозможные физически опасные ситуации.
Иногда эти чувства возникают в неподходящих или нежелательных ситуациях. Например, когда мы думаем о публичном выступлении, мы можем испытывать такой же страх, как и при воображении восхождения на Эверест. Однако решение не в том, чтобы никогда не испытывать страха. Вместо этого нужно научиться управлять им, чтобы оно служило своей естественной цели.
Как справиться с негативными эмоциями
1. Переформулируйте их с «негативных», «плохих» или «бесполезных» на «неудобные»
Так называемые негативные чувства имеют плохую репутацию, потому что они вызывают дискомфорт. Однако то, что они чувствуют себя некомфортно, не означает, что они негативны (помните, они на самом деле полезны).
Если вы изо всех сил пытаетесь принять негативные эмоции, переформулируйте их как «неудобные». При этом вы признаете свои чувства, не посылая себе сообщения о том, что они плохие или неправильные.
2. Отделите чувство от истории или смысла, который вы к ней приписываете
Когда мы изо всех сил пытаемся принять определенные чувства, обычно это происходит потому, что мы придаем этому чувству историю или значение.
«Я ревную, а ревновать неправильно.”
«Я злюсь, а женщины не должны злиться.”
Если мы лелеем эти убеждения и истории, нам трудно принять наши негативные эмоции. Обратите внимание на значения и истории, которые вы связываете со своими чувствами. Затем отделите свое объективное переживание чувства от смысла или истории, которую вы ему придаете.
3. Позвольте себе по-настоящему почувствовать это чувство
Еще одна нелогичная истина о чувствах заключается в том, что чем больше мы пытаемся сопротивляться им, тем сильнее они становятся. Однако если мы позволяем себе чувствовать, интенсивность исчезает.
Позвольте чувству захлестнуть вас. Почувствуйте физические ощущения, которые приходят вместе с этим, и сделайте несколько глубоких вдохов, пока вы это испытываете. Вы можете заметить, что даже нескольких секунд достаточно, чтобы чувство исчезло.
4. Заинтересуйтесь сообщением в чувстве
Все чувства возникают не просто так. Причина может быть не сразу очевидна и не может быть напрямую связана с текущей ситуацией. Но он будет там.
Вместо того, чтобы списывать негативные эмоции, потренируйтесь спрашивать: «Какой здесь урок? Чему я могу научиться из этого опыта?» Помните, негативные эмоции - это ваша собственная внутренняя система предупреждения о том, что что-то не так.
Чем больше исследований вы хотите провести, тем больше информации вы получите. Затем вы можете принять меры, чтобы восстановить баланс и вернуть гармонию в свой мир.