«Я думаю, что основной элемент смены часовых поясов - психологический. Никто никогда не говорит мне, который час дома». - Дэвид Аттенборо
Вы летите через несколько часовых поясов, соответствующим образом настраиваете свои часы и ожидаете, что ваши внутренние биологические часы сделают то же самое. Быстрый щелчок выключателя или волшебная таблетка, и - вуаля! - мы готовы исследовать наше новое направление. Мы можем есть, спать и вставать, как и все остальные. Выдача желаемого за действительное!
Как мы все знаем, наши биологические часы не так легко настроить, и иногда требуются дни, чтобы приспособиться к новым ритмам света/темноты. В результате мы страдаем от страшной смены часовых поясов и чувствуем себя несчастными в течение первых нескольких дней нашего отпуска или деловой поездки. Например, при перелете с запада на восток из Сан-Франциско в Рим вам может потребоваться до шести дней, чтобы преодолеть смену часовых поясов.
Причина в том, что, похоже, существуют «молекулярные тормоза», которые мешают вашим внутренним часам быстро приспособиться к новому циклу темноты/света (т. е. вашим циркадным ритмам). Мыши могут сделать это очень быстро, но люди не могут. Исследователи ищут способы, как мы могли бы применить эти молекулярные тормоза к нашим биологическим часам. Как только это будет обнаружено, мы сможем с уверенностью встретить дальний перелет и расслабиться.
Эти достижения науки помогут лечить многие психические заболевания, вызванные неправильной работой внутренних часов. Сразу на ум приходят шизофрения и сезонное аффективное расстройство (САР).
К счастью для нас, есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы уменьшить последствия смены часовых поясов. Вот шесть практических способов справиться с этим.
1. Планируйте заранее
При бронировании дальнемагистрального рейса тщательно выбирайте время вылета, если у вас есть выбор. Если вы выберете ночной рейс, вам будет легче уснуть, а время вашего прибытия днем или утром облегчит настройку ваших биологических часов.
Еще одна хорошая идея - копить мили для часто летающих пассажиров и бронировать места первым классом. Дополнительный комфорт полностью откидывающихся сидений поможет вам лучше спать.
2. Ложитесь спать раньше или позже перед уходом
На восток? Начните ложиться спать всего за полчаса или час раньше в течение четырех или более ночей перед отъездом. Вы помогаете своим биологическим часам привыкнуть к новому часовому поясу перед отъездом. Если вы направляетесь на запад, старайтесь ложиться спать все позже и позже.
3. Когда уходите, поправьте часы
Большинство авиакомпаний советуют сменить часы по прибытии. Полезный совет - сделать это, когда вы уходите. Таким образом, вы вносите ментальные коррективы и думаете о том, что происходит в пункте назначения и каков будет распорядок дня, когда вы приедете.
4. Не забывайте пить много воды во время полета
Поскольку кабина находится под давлением, уровень влажности очень низкий. Поскольку наши тела в основном состоят из воды, обезвоживание в этой атмосфере представляет опасность. Решение состоит в том, чтобы пить много воды до, во время и после полета. Избегайте чая, кофе и алкоголя, так как они являются мочегонными средствами и только усугубят обезвоживание, что может вызвать у вас слабость, тошноту, дрожь и спутанность сознания. Теперь вы знаете, почему пилоты должны пить так много воды!
Не забывайте как можно больше двигаться во время полета. Я знаю, что там не так много места, но место у прохода может действительно помочь, так как вы можете размять ноги и немного прогуляться, никому не мешая.
5. Лекарства могут помочь
Подумайте о том, чтобы принять снотворное, если оно вам удобно и если вы обычно его принимаете. Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что когда вы едете на восток, это помогает вам чувствовать себя более внимательным в первые несколько дней, тем самым смягчая последствия смены часовых поясов. Другие люди клянутся мелатонином, естественным гормоном, вырабатываемым организмом для регуляции режима сна и бодрствования. Попробуйте принять его за несколько ночей до отъезда. Кажется, это помогает настроить внутренние часы, когда вы добираетесь до места назначения.
6. Получите немного солнечного света, если сможете
По прибытии пребывание на солнце (если позволяет погода и часовой пояс) поможет вам адаптироваться к новому времени. Выйти из дома и заняться делами также помогает, поэтому не поддавайтесь желанию запереться в номере отеля и немедленно заснуть, если можете. Я совершил эту ошибку, когда прибыл в Лос-Анджелес после перелета из Европы. Мне понадобилась целая вечность, чтобы настроить свои биологические часы!
Попробуйте также легкие упражнения. Несколько упражнений на растяжку действительно могут заставить ваши суставы снова двигаться. Это также помогает вашему настроению. Когда дело доходит до еды, старайтесь следовать обычному времени приема пищи там, где вы находитесь, хотя это может означать перекус в очень необычное время! Вздремнуть тоже можно, но постарайтесь не спать долго, пока не наступит время ложиться спать в новом месте.
Одна вещь, которую следует учитывать, если вы действительно страдаете от смены часовых поясов, это лететь на север или на юг по одному и тому же меридиану. Не беспокойтесь о часовых поясах, и вы только устанете от путешествия. К сожалению, существует более ограниченный набор направлений!