Речь идет не только об отличной тренировке дриблинга, прыжков и бега вверх и вниз по корту. Это еще и времяпровождение с парнями.
Ученые подозревают, что занятия спортом полезнее для мужского здоровья, чем тренировки в тренажерном зале. Ведь спорт обычно сочетает сердечно-сосудистые и силовые упражнения. Кроме того, занятия спортом - это физическая и социальная активность, которую мужчины с большей вероятностью будут продолжать до старости. Но выбор видов спорта может быть трудным - некоторые требуют более высокого уровня навыков, другие могут привести к травмам, а многие мужчины трудно найти в своем сообществе. Однако, учитывая физические преимущества, вероятность травм и общий доступ, баскетбол, вероятно, является лучшим видом спорта для пап.
«Командные виды спорта являются главными для среднего мужчины, потому что они позволяют вам выложиться на тренировке на полную, иногда снимая напряжение благодаря вашим товарищам по команде», - объясняет личный тренер Калеб Баке. «Имея это в виду, баскетбол - в значительной степени инклюзивный командный вид спорта, ориентированный как на профессионалов, так и на любителей».
Игра в баскетбол на всей площадке сжигает около 747 калорий в час, тогда как игра на половине корта сжигает 558 калорий. Просто броски в обруч могут сжечь до 300 калорий. Почему игра так эффективно сжигает калории? Так устроено.
Баскетбол - такая эффективная тренировка, потому что она сочетает сердечно-сосудистые упражнения с плиометрикой, также известной как «тренировка прыжков», которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку ног, сочетающую растяжку и силовую тренировку посредством повторяющихся прыжков. Необходимость быстро менять направление, ставить кирки, опираться на противников и блокировать их обеспечивает дополнительную силовую тренировку. Для рук дриблинг и пас обеспечивают тренировку.
Но главная причина, по которой баскетбол является такой отличной тренировкой, заключается в темпе игры: бег вверх и вниз по площадке с короткими перерывами в активности является естественной высокоинтенсивной интервальной тренировкой. Было обнаружено, что интервальные тренировки помогают людям сжигать больше калорий, наращивать мышечную массу и выносливость за более короткий период времени, одновременно увеличивая скорость метаболизма спустя долгое время после тренировки.
Тем не менее, мануальный терапевт доктор Тану Джеяпалан утверждает, что баскетбол может быть слишком жестоким для многих мужчин после тридцати. В качестве альтернативы он рекомендует бокс.
“Бокс сжигает калории как никто другой, и было установлено, что он относительно безопасен. Подвешивание сумки может стать отличным способом тренировки для тех, у кого проблемы с коленями», - говорит Джеяпалан.
Основной недостаток бокса в том, что даже когда он с противником, а не с мешком в подвале, он не дает таких же возможностей для командной работы, как баскетбол. Именно это снижает риск получения травм мужчинами во время игры, отмечает Баке. Когда ребята знают свои пределы и начинают чувствовать, что напрягаются, они могут соответственно отступить в игре и позволить своим приятелям взять на себя слабину.
«Ваш риск получить травму ограничен, поскольку вы делите тренировку со своими товарищами по команде», - говорит Баке.
Дело не только в тренировках. Командные виды спорта в целом отлично подходят для психологического здоровья мужчин. Они дают мужчинам важную возможность выйти из дома, снять стресс и наладить отношения с другими мужчинами - здоровые вещи, на которые у парней меньше возможностей после рождения детей. Софтбола, футбола и многих других видов спорта будет достаточно, но важнее найти вид спорта, которым можно заниматься регулярно и получать удовольствие. Чаще всего мужчины могут найти баскетбольную площадку и, если они готовы время от времени окунаться, люди с разным уровнем подготовки, желающие играть.
«Что касается доступности и инклюзивности, в баскетбол могут играть люди, страдающие параличом нижних конечностей, а правила достаточно просты, чтобы их поняло большинство», - говорит Баке. «Практически любой среднестатистический мужчина, который хочет потренироваться, может добиться успеха в баскетболе».