Прогулка - это, другими словами, купание в ледяной воде. Если вы задаетесь вопросом о влиянии плавания на ваше здоровье или суставы, вам не нужно беспокоиться о каких-либо осложнениях. Наоборот, плавание приносит организму только пользу, если вы не страдаете сердечными заболеваниями. Узнайте, как начать плавать, получите советы в первый раз и узнайте, какие есть противопоказания к плаванию.
Ходьбастановится все более популярным видом спорта, хотя некоторые считают его спорным. «Морж» - это разговорный термин для человека, который купается в холодной воде, обычно в осенне-зимний период. Первая прогулка может быть сложной, но с каждым последующим заходом в воду организм все больше привыкает к холоду.
Вы, наверное, видели группу раздетых почти догола людей, заходящих в ледяное озеро или море, и вам, наверное, было интересно, каково это купаться, когда число «моржей» увеличивается с каждым сезоном? Оказывается, купание в холодной воде не только закаляет организм, но и оказывает оздоравливающее действие.
Узнайте, на что способно плавание, и узнайте больше об этом экстремальном виде спорта.
Ходьба - польза для здоровья
Ходьба очень полезна для здоровья и дает очень положительный спортивный эффект. Современные врачи сравнивают плавание с криотерапией, используемой, например, при рассеянном склерозе. При погружении в ледяную воду поверхностные кровеносные сосуды сокращаются. Кровь проникает глубже и улучшает кровообращение во внутренних органах и тканях нашего тела. Это дает ряд неоценимых преимуществ для здоровья:
- Повышение иммунитета организма.
- Закалка кузова.
- Улучшает сердечно-сосудистую систему.
- Улучшение кровообращения, улучшение кровоснабжения кожи.
- Ускоренная регенерация и питание организма.
- Помощь при дерматологических и аллергических заболеваниях.
Купание в холодной воде имеет и другие преимущества. Справляется с целлюлитом и раздавливает накопившуюся жировую тканьПлавание сразу ускоряет работу сердца, что приводит к улучшению кровоснабжения органов и тканей. Благодаря этому организм быстро выводит токсины и избавляется от лишнего жира. Кроме того,плавание улучшает качество кожи - разглаживает и укрепляет ее.
Часто обсуждаемый вопросвлияние плавания на суставы Оказывается, людям, страдающим ревматизмом, страдающим болями в суставах и заболеваниями, связанными с ними, можно и даже нужно плавать! Ледяные ванны помогают избавиться от боли, увеличивают объем движений и оказывают оздоравливающее действие на суставы и кости, регенерируя и питая их. Так что плавать может даже пожилой человек, борющийся с болью в суставах.
Как стать моржом? Помогает ли это здоровью? С чего начать?Ответы на эти вопросы вы найдете в книге Евы Звежховской «Прогулки».
Важно
Ходьба - сколько калорий она сжигает?
Во время плавания сосуды в нашем организме сужаются, что активизирует защитные процессы и ускоряет обмен веществ. После выхода из ледяной воды сосуды снова расширяются, и организм должен запустить процессы обогрева, чтобы не допустить остывания. Все это приводит к усилению метаболизма и более быстрому сжиганию калорий. В купальный сезон можно сбросить до 5 килограммов!
Ходьба - с чего начать?
Чтобы начать заниматься плаванием, необходимо сначала пройти обследование у врача, чтобы исключить проблемы с сердцем. Если выяснится, что мы здоровы, нам следует присоединиться к группе опытных моржей, потому что в одиночку плавать категорически не рекомендуется. Моржовые клубы создаются везде, где организовано купание в холодной воде. Такие ассоциации можно искать не только на польском Балтийском море, но и в городах, где есть озера или лагуны.
Купание должно длиться от 3 до 5 минут, но когда мы начинаем купаться в первый раз, достаточно даже одного погружения в воду. Конечно, делать это нужно постепенно и медленно, но твердо - чтобы не проводить слишком много времени в воде. Если вы быстро войдете в холодную воду, вы можете испытать гипотермию (озноб) или риск обморожения. Самая приятная температура для купания ниже -8 градусов по Цельсию. Если во время купания стоит солнечная и безветренная погода, может даже создаться впечатление, что вода теплая.
Перед самой ванной, как и перед любой тренировкой, нужно отдохнуть, напитаться и напиться, а также нельзя употреблять никакие стимуляторы, такие как сигареты или алкоголь. Напиток с процентами дополнительно охлаждает тело, снижает артериальное давление и может вызвать судороги, мешающие передвижению в воде.
Читайте также: Топ-9 зимних тренировок, не требующих особых навыков
Прогулка - купальник
Еще один важный момент -купальник. При входе в воду необходимо надеть:
- Шапка и перчатки, ведь не нужно погружать руки и голову в воду, а через эти части тела уходит много тепла.
- Купальник - это могут быть плавки, слитный наряд или бикини, важно, чтобы вы чувствовали себя в нем свободно и комфортно.
- Обувь (желательно неопреновая), чтобы не скользить по льду.
После выхода из воды необходимо иметь теплую одежду и желательно термос с горячим чаем. Легче всего простудиться сразу после купания, особенно в первый раз, когда организм еще не закален. Тогда нужно как можно быстрее одеться потеплее и избегать контакта с ветром.
Читайте также: Бег зимой: как бегать в мороз, чтобы не заболеть?
Разминка перед плаванием
Прогулка требует хорошей разминки перед входом в ледяную воду. В его основе должны быть аэробные упражнения, ведь они стимулируют кровообращение и подготавливают наш организм к встрече с холодом. Лучшая разминка перед плаванием - короткие пробежки, прыжки с места или другие виды аэробных упражнений. Тем не менее, вы должны помнить, что тренируетесь до тех пор, пока не почувствуете жар, и избегайте перегрева тела, то есть потливости, особенно когда мы плаваем в первый раз, и наше тело еще недостаточно закалено.
Ходьба - противопоказания
Противопоказания к плаванию обычно относятся к проблемам с сердцем, но каждый человек, начинающий свое приключение с плаванием, должен предварительно проконсультироваться с врачом.
Наиболее распространенными противопоказаниями к занятиям плаванием являются: гипертоническая болезнь высокой степени, болезни сердца, заболевания периферических сосудов, варикозное расширение вен. Других противопоказаний по здоровью для использования ледяных ванн не было.
Умеют ли дети плавать?
Ходьба - это безопасное для здоровья занятие, поэтому плавать могут даже дети. Мнения специалистов о том, в каком возрасте ребенок должен впервые начать заниматься плаванием, разделились. Одно можно сказать наверняка:детям не должно быть меньше 3 лет Дети по-разному воспринимают температуру, поэтому они могут легко переборщить с холодной водой, оставаясь в ней слишком долго. К тому же у них намного слабее иммунитет, поэтому им гораздо легче простудиться после выхода из воды. Иногда даже легкого ветерка или потного захода в ледяную воду достаточно, чтобы заболеть.
Если мы уже берем с собой детей, то следует уделить им особое внимание - позаботиться о теплой одежде и правильном утеплении ребенка и ни при каких обстоятельствах не оставлять их одних. Особенно, если мы плаваем в проруби или в море.