Когда температура падает, обогрев снова работает на полной скорости. Потому что нет ничего комфортнее отапливаемого дома. Но как насчет спальни? Насколько хорошо или плохо включать отопление ночью, когда на улице холодно?
Хороший сон очень важен
Сон необходим для восстановления нашего тела и разума. Мелатонин вырабатывается, чтобы сигнализировать организму о том, что пора ложиться спать. Около 8 часов вечера организм начинает выделять это вещество в кровь. Со временем вырабатывается все больше и больше мелатонина, из-за которого мы чувствуем усталость. Ночью уровень мелатонина самый высокий, а утром он снова падает, позволяя нам встать. На самом деле мелатонин помогает регулировать дневной и ночной ритм. Пожилые люди обычно производят меньше мелатонина, чем молодые. В результате ритм сна может измениться или нарушиться. В среднем нам нужно от 7 до 8 часов сна. В принципе потребность во сне снижается только после 70 лет. Тогда мы обычно немного менее активны.
Не делайте слишком жарко в спальне
Но не только нарушенный уровень мелатонина может нарушить ночной сон. Слишком теплое и плохо проветриваемое помещение также может вызвать проблемы. Потому что, если в комнате слишком тепло, тело не может терять тепло. Это влияет, среди прочего, на то, легко ли заснуть. Недаром нам часто трудно уснуть теплой летней ночью. Отопление обычно также обеспечивает сухой воздух, что может вызвать духоту у тех, кто к этому чувствителен. По словам невролога и специалиста по сну Ханса Гамбургера из медицинского центра Бурхаве, включать отопление ночью неразумно. Идеальная комнатная температура составляет около 18 градусов. При такой температуре тело хорошо отдает тепло и входит в регулярный ритм сна.
Отогрейте, проветрите и заведите ритм
По словам Гамбургера, важно не только не включать отопление, но и правильно проветривать и затемнять помещение. И еще один хороший совет: ложитесь спать в одно и то же время каждый день и вставайте в одно и то же время. И обеспечьте много света и физических упражнений в течение дня. Дополнительные советы? У нас есть еще 10, которые помогут вам лучше спать. Все эти элементы обеспечивают хороший ночной сон.