Бросить курить непросто. Тем более, что многие курильщики говорят, что привычка курить сигареты - это слабость, за которую они требуют для себя терпимости и свободы. И все же они знают, какой вред наносит курение организму. Если вы окончательно созрели или созрели для решения бросить курить, сделайте это раз и навсегда. Узнайте, как подготовиться и какую пользу принесет вам отказ от курения. Также узнайте о взаимосвязи между отказом от курения и набором веса - нужно ли прибавлять в весе после отказа от курения?
Отказ от курения- тема, которая волнует многих. Как бросить курить? В моем старом кабинете стоял картонный каркас с надписью "Сигарета для похудения" под ним. Остроумно, подумал я и продолжил курить. Статистика? Я знал. Каждый год 3,5 миллиона человек во всем мире умирают от курения.
Это больше, чем СПИД. Угрозы? Я мог бы обменять на одном дыхании. Я видел познавательный фильм. Никотин, содержащийся в одной сигарете, был введен голубю. Он сразу упал и умер. Камера была неподвижна.
Дальний выстрел. Я был впечатлен, но не настолько, чтобы ассоциировать увиденное с сигаретами в сумочке. Потому что курильщики знают все о вреде курения. Но они к этому не относятся. Они не против (пока). Они курят, потому что им это нравится.
Вы любите курить и не собираетесь бросать? Тогда не читайте продолжение. Однако, если вы курите, потому что не смогли бросить, мы поможем вам. Здесь нужен метод. Вы должны знать, что каждая попытка имеет значение. Чем больше у вас будет усилий и серьезных попыток бросить курить, тем больше у вас шансов на успех.
Как подготовиться к тому, чтобы бросить курить?
- Примите бесповоротное решение и обоснуйте его для себя.
- Перечислите причины, желательно на листе бумаги. Если они вас не убеждают, отложите решение. Пока вы не будете уверены, что это то, чего вы хотите, несмотря на ожидающие вас жертвы, у вас ничего не получится.
- Назначить встречу и записаться на прием.
- В назначенный день (желательно, чтобы не пропустили месячные) возьмите отпуск и уезжайте, чтобы избежать ситуаций, которые вы обычно курите - стресса, людей и мест.
- Убедитесь, что во время восстановления вас окружают некурящие. Они подтвердят вашу решимость и поддержат вас мысленно.
- Вы можете проконсультироваться с врачом о том, как уменьшить тягу к никотину.
- Много пьют, много двигаются на свежем воздухе (сигареты обычно невкусные на улице, особенно когда дует ветер).
- Много спать.
- Соберите вокруг себя все, что может заменить сигарету и всегда держите руки занятыми.
- Расскажите о своем решении бросить курить как можно большему количеству людей - вам будет стыдно показывать бесхарактерность. Но если не получится, жестко. Тогда воспользуйтесь фармацевтической или психологической помощью.
Есть курильщики, зависимые от самой привычки курить (атмосфера, вкус дыма, ритуалы, сопровождающие зажигание сигареты, жесты пыхтения и стряхивания пепла). Все, что им нужно, чтобы избавиться от зависимости, - это решение и сильная воля. Но есть и люди, которых мучает тяга к никотину с сопутствующими физическими недомоганиями - то есть абстинентный синдром. Это раздражительность, проблемы с концентрацией внимания, головные боли, бессонница, беспокойство, кашель (признак того, что легкие очищаются), запоры.
Для настоящих наркоманов, физически зависимых от никотина, силы воли недостаточно. Им следует обратиться к врачу, желательно в антитабачную клинику. Там они могут воспользоваться групповой (очень эффективной!) и индивидуальной психотерапией, иглоукалыванием и точечным массажем, биоэнергетической терапией, а также никотинзаместительной терапией - таблетками, пластырями или жевательной резинкой. Врач также может назначить препарат без никотина, воздействующий на центральную нервную систему и вызывающий аналогичное удовольствие.
Бросить курить и набрать вес
Прежде всего, не бойтесь растолстеть. Курение действительно ускоряет обмен веществ, но даже если вы немного наберете вес на первом этапе, позже вы вернетесь к своему нормальному весу. Только надо быть осторожным, ведь защититься от лишних калорий вам будет сложно: ведь вкус и аппетит у вас приобретут! Уже через неделю вы заново откроете для себя разнообразные райские ароматы! Земляника со взбитыми сливками подарит вам ощущения, близкие к оргазму.
Не выходите за рамки разумного: ешьте столько же, сколько и раньше. Во время кризиса жуйте сухофрукты, семечки или сырую морковь и много-много пейте. Вода, соки. Если терпеть не можете сосание в желудке, пожуйте что-нибудь несъедобное - травинку, зубочистку, жвачку без сахара. Примите легкое успокоительное, если вы очень раздражительны. Принимайте витамин А, витамин С и витамин Е, а также магний, цинк, селен. Когда вы не можете сосредоточиться, примите препарат гинкго.
Важно
А как насчет кайфа?
Возможно, вы какое-то время курите. Это сложно. Но делайте это тайком, чтобы не стало известно. Если выяснится, ты сдашься и все напрасно. Так что пусть это происходит только раз в несколько дней. И помните: ваша цель - избавиться от этого дерьма раз и навсегда.
Когда вы сможете сказать, что бросили курить?
Ой, не скоро! Тяга к никотину и привычки сохраняются в течение месяцев или даже лет. В моем случае рефлекс тянуться за сигаретой в определенных ситуациях (в основном со стаканом) исчез только после 10 лет некурения! Потребовалось еще больше времени, чтобы сны вернулись туда, где я снова курил. Но медики говорят, что через год шансы навсегда излечиться от зависимости значительно возрастают.
Бросить курить: чего избегать?
- курильщики друзья (нужно! Объясните им, что это только сначала терпеть, потом начнёте их сторониться по другой причине - вонять будут);
- места и обстоятельства, в которых люди курили;
- употребление алкоголя и кофе;
- чат по телефону (потому что потом инстинктивно, бездумно тянешься за сигаретой);
- смотрит телевизор (как указано выше);
- стресс, поторопитесь.
Курящие вас никогда не поймут. Ни один аргумент не дойдет до них. Мы в Польше. Здесь нет никакой пропаганды, по крайней мере, прямой. В Америке в начале кампании по борьбе с курением главным лозунгом было: «курят необразованные люди». Статус там очень важен. Сигареты стали осуждать. Курение подавало сигнал: «Я из низов общества». Это работает для американцев. С нами - самый известный кардиолог, гордость польской медицины, курил как дракон. И у него было на это разрешение. Он был великолепен. Вы хотите подражать великим, а если ничего другого не умеете, то хотя бы в стиле бытия. Это легкое искушение и фатальная схема.
Когда я прошу не курить рядом со мной, я чувствую себя нелепо. Вас тоже ждет. Во время светских встреч вы испытаете пытки и боретесь с внутренней борьбой: с одной стороны, симпатией к людям, с другой - отвращением, чувством несправедливости и углублением симптомов отравления. И настойчивая мысль: за какие грехи ты так мучаешься? Придешь домой с головной болью и окутывающим зловонием, начнешь срывать с себя всю одежду, включая трусы, и тут же бросать ее в стиральную машину или развешивать на балконе. Это признак того, что к вам вернулись два почти утраченных чувства: обоняние и вкус.
К вашему несчастью. Я не раз слышал эпитет «неофил». Что новообращенные самые ревностные. Ирония неуместна. Если это произойдет и с вами, не беспокойтесь об этой хрени, потому что, если вы разозлитесь, вам захочется курить больше, и вы к этому привыкаете!