Ноябрь - американский месяц борьбы с диабетом, а это значит, что вы должны повысить свою осведомленность об опасностях развития диабета и доступных вариантах лечения. Около 86 миллионов человек в Америке подвержены риску развития диабета из-за западной диеты с высоким содержанием сахара и популярности фаст-фуда. Но в основном это потому, что почти 70 процентов взрослых имеют избыточный вес или страдают ожирением, а 90 процентов больных диабетом 2 типа имеют либо ожирение, либо избыточный вес. Врачи связывают избыточный вес или ожирение с огромным фактором риска развития диабета.
Если у вас избыточный вес, вот несколько естественных и здоровых способов, которые могут помочь вам предотвратить развитие диабета и уменьшить талию.
1. Яблочный уксус
По крайней мере, 35 процентов врачей, специализирующихся на ожирении, назначают фентермин, который является эффективным средством для подавления аппетита, из-за его эффективности в снижении массы тела их пациентов. Врачи также назначают его для лечения диабета. Но фентермин и другие фармацевтические препараты для контроля веса могут быть дорогими и, возможно, иметь побочные эффекты, такие как отек и проблемы с дыханием.
Но знаете ли вы, что бутылка уксуса за 5 долларов может дать вам почти такой же эффект подавления аппетита в течение нескольких месяцев? Исследователи обнаружили, что прием разбавленного уксуса перед едой подавляет аппетит и повышает чувство сытости. Участники чувствовали себя менее голодными после приема уксуса и меньше ели, когда им предлагали еду. Но исследователи считают, что причина в том, что раствор уксуса вызывал у испытуемых тошноту.
Прием разбавленного уксуса непосредственно перед едой также защищает вас от диабета и помогает лечить его. У участников диабета, которые принимали две чайные ложки уксуса непосредственно перед едой, уровень сахара в крови после еды снизился на 20 процентов по сравнению с контрольной группой. Эффект длится пять часов, но менее эффективен, чем раньше вы принимаете его перед едой. Но если вы съедите в течение пяти часов после двух чайных ложек разведенного водой уксуса, уровень сахара в крови понизится.
2. Ежедневные добавки с альфа-липоевой кислотой
WebMD говорит, что добавки с альфа-липоевой кислотой могут помочь в лечении диабета 2 типа. Доказательства показывают, что альфа-липоевая кислота (ALA) помогает улучшить резистентность к инсулину. Они также могут помочь излечить побочные эффекты, вызванные диабетом, такие как повреждение нервов, вызванное хроническим диабетом, и повреждение сетчатки.
В качестве бонуса прием АЛК также облегчает любую боль в спине, которую вы можете испытывать. Исследователи, которые давали страдающим хроническими болями в пояснице 600 миллиграммов АЛК, испытали такое сильное облегчение боли, что перестали принимать анальгетики.
Почему ALA настолько полезна для здоровья? Потому что это одно из полезных питательных веществ, содержащихся в помидорах, шпинате, брокколи и многих видах крестоцветных овощей. Мало того, что ежедневное употребление зелени может предотвратить диабет, ее клетчатка помогает вам чувствовать себя сытым, что снижает вероятность переедания. Это поможет вам похудеть. Но если вы хотите полностью предотвратить диабет, вам также следует принимать добавку.
3. Экстракт зеленых кофейных зерен
Исследователи обнаружили, что прием экстракта зеленых кофейных зерен может помочь вам сбросить около 6 фунтов. Исследователи считают, что эта добавка может помочь обуздать эпидемию ожирения, охватившую Америку.
Они также обнаружили, что он может снизить уровень сахара в крови, если он слишком высок вашей печенью. Они считают, что это свойство делает экстракт зеленых кофейных зерен хорошим естественным средством для лечения диабета.
4. Интервальное голодание
Интервальное голодание может помочь вам похудеть и предотвратить диабет. У него много названий, поскольку многие причудливые диеты являются его вариациями. Даже если вы не знакомы с прерывистым голоданием, вы уже делали это, если когда-либо пропускали прием пищи - потому что это все! Но когда вы намеренно голодаете прерывисто, вы обычно едите по установленному графику, так что вы «голодаетесь прерывисто».
Если посчитать, ежедневный пропуск приема пищи означает, что вы потребляете меньше калорий каждый день. По логике вещей, вы бы похудели, если бы потребляли меньше калорий, чем тратили из-за пропуска еды. На самом деле, когда исследователи изучали участников, которые подвергались прерывистому голоданию, они обнаружили, что эти участники потеряли 10 процентов своего лишнего жира. Но помимо математики, прерывистое голодание также напрямую повышает ваш метаболизм, что является еще одной причиной, по которой вы будете набирать вес. Почему? Исследователи обнаружили, что когда вы голодаете, ваше тело переходит в режим выживания, что и происходит, когда вы интенсивно тренируетесь.
По словам эксперта по питанию Брэда Пилона, интервальное голодание также повышает чувствительность к инсулину, что помогает предотвратить и лечить диабет. Для лучших результатов по снижению веса он советует вам пить воду, черный кофе, чай, газированную воду и, возможно, диетическую газировку во время интервального голодания.
5. Красное вино
Вот напиток для похудения, который вы будете пить с удовольствием - вино! Эта вечеринка и романтический напиток могут сократить количество набранного жира на 40 процентов. Это также улучшает ваше сердце так же, как и умеренная тренировка в течение часа. Поэтому, если вы собираетесь плотно поужинать, бокал красного вина снизит прибавку в весе почти вдвое. Красное вино также может помочь вам похудеть, потому что оно способствует активному сжиганию застойных жиров без физических упражнений.
Красное вино также наполнено питательными веществами, такими как витамин B и железо, а также антиоксидантами. Эти антиоксиданты помогают предотвратить хронические заболевания.
Если вы пьете красное вино один раз в день, вы помогаете предотвратить диабет, уменьшая запасы лишнего жира в организме. Это также защищает ваше сердце и тело от серьезных заболеваний. В качестве бонуса было обнаружено, что красное вино замедляет старение, восстанавливая вашу ДНК.
6. Протеиновый порошок
Протеиновые порошки предназначены не только для наращивания мышечной массы. Исследователи обнаружили, что они могут помочь вам похудеть, а также помочь предотвратить и лечить диабет. Они обнаружили, что прием сывороточного протеина снижает уровень инсулина и сахара в крови (а также, очевидно, ускоряет рост мышц).
Выберите рисовый протеиновый порошок, поскольку было обнаружено, что он снижает уровень сахара в крови и ускоряет сжигание жира лучше, чем казеиновый протеиновый порошок. Кроме того, исследователи обнаружили, что протеиновые порошки растительного происхождения защищают ваше сердце, почки и повышают иммунитет, в то время как протеиновые порошки животного происхождения не обладают такими дополнительными преимуществами.
В ноябре улучшите свою профилактику или лечение диабета с помощью этих натуральных, комплексно полезных средств. Они не только предохраняют от диабета, но и защищают от других заболеваний и помогают похудеть.