Упражнения важны, но когда дело доходит до похудения, ключевое значение имеет диета, подтверждает новое исследование.
Для многих людей, стремящихся похудеть, цель состоит в том, чтобы сжигать больше калорий, чем вы съедаете, увеличивая общий расход энергии и заставляя тело использовать запасы энергии, такие как жир. Но новое исследование показывает, что упражнения могут не сжигать все калории, которые, как мы думаем, они сжигают.
Наши тела расходуют базовый уровень энергии на самые разные вещи в течение дня, даже если мы не тренируемся - это называется нашим базовым расходом энергии.
Все, от дыхания до перекачивания крови и мышления, требует хотя бы некоторого уровня энергии; вы буквально не можете думать на пустой желудок.
Но тренировки переводят наши метаболические процессы в ускоренный режим, увеличивая то, что известно как расход энергии в результате активности. И в целом у нас есть хорошее представление о том, сколько калорий мы сжигаем во время различных упражнений, сообщает The New York Times.
Идея состоит в том, что, складывая эти известные количества сжигающих калории действий и сравнивая их с пищей, которую мы едим, мы должны поддерживать расход калорий выше, чем потребление калорий, отмечает Times..
Но новое исследование показывает, что реальность может быть не такой однозначной. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом месяце в журнале Current Biology, физические упражнения увеличивают общее потребление калорий средним человеком примерно на 72% от ожидаемого.
Если бы наши тела просто добавили всю активность, которую мы использовали во время упражнений, к нашему базовому уровню использования энергии, наши общие затраты энергии были бы равны нашему базовому уровню энергии плюс активность. Но в обзоре более 1700 человек исследователи обнаружили, что средний общий расход энергии был меньше, чем ожидаемая активность плюс базальные уровни, сообщает The Guardian..
Исследователи не определили, почему и как именно это происходит. Мы могли бы уменьшить часть энергии, затрачиваемой на фоновые процессы в организме, сообщает Times, или даже просто немного больше побездельничать после тренировки. Любой, кто чувствовал желание вздремнуть после долгой пробежки, вероятно, подтвердит последнюю гипотезу.
Величина этого эффекта не универсальна, особенно в отношении веса, говорится в исследовании. Снижение ожидаемого потребления калорий варьируется от примерно 28% для людей с очень низким ИМТ до примерно 50% для людей с очень высоким ИМТ. Причины этого также не сразу очевидны, пишет The Guardian.
Авторы отмечают, что эта адаптация может быть эволюционно выгодной за счет уменьшения общего количества калорий, необходимых нам, чтобы оставаться сытыми. Но, добавляют они, для тех из нас, кто хочет похудеть, эта черта не совсем полезна.
Это открытие не означает, что упражнения бесполезны для похудения - просто они могут быть немного менее полезными, чем обещали. У упражнений есть много преимуществ помимо потери веса, например, поддержка здоровья мозга, здоровья сердца и силы или даже возможность не отставать от своих детей. Функциональная пригодность по-прежнему очень важна, независимо от того, сколько вы весите.