В основном ноги будут терпеть тяготы новогодней вечеринки до рассвета. Что делать, чтобы натянутые сухожилия, больные ноги и икры не испортили воспоминания об удачном балу?
Неважно, танцевали ли вы на танцполе зажигательную самбу или достойный вальс. Важно лишь то, что вНовогоднюю ночьвы сильно напрягаете свои ноги. Эксперты Американской ассоциации хирургов-ортопедов сравнивают несколько часов кружения на танцполе с бегом на длинные дистанции, за исключением того, чтотанцы более утомительны для ног. Почему?
Самая крепкая кость стопы – пяточная кость. Это опора, которой достаточно, чтобы выдержать вес тела. На него приходится почти половина нагрузки, а остальное распределяется на пальцы ног и плюсневые кости.
Во-первых, вы обычно надеваете на бал туфли на высоких каблуках, которые слишком тяжелы для ваших ног, поэтому несколько часов танцев на высоких каблуках вызывают сильную боль. Во-вторых, отсутствие движения каждый день позволяет легко травмировать мышцы, сухожилия и суставы во время танца. Итак, что вы должны сделать, чтобы сбалансировать танцевальную ночь для вас и оставить самые лучшие воспоминания о бале?
Защитите ноги перед вечеринкой
- Не надевайте по утрам носки с резинками или плотные колготки, потому что их давление мешает кровообращению и, как следствие, на ногах появятся отеки. Избегайте ношения высоких каблуков в течение дня без крайней необходимости.
- Побалуйте свои ноги расслабляющей 10-минутной ванной. Налейте в миску теплую воду и добавьте две горсти специальной расслабляющей соли для ванночек для ног.
- Если вы склонны к отекам, соль должна содержать экстракт конского каштана, который запечатывает капилляры. Если вы хотите предотвратить повышенную потливость ног, выбирайте соль с экстрактом шалфея.
- Затем вмассируйте гель из конского каштана в ступни и икры круговыми движениями, что эффективно предотвращает отек.
- Используйте каждую свободную минуту, которая у вас есть в течение дня, чтобы расслабиться, подняв ноги. Если возможно, полежите на диване, положив ноги на подушку, на пять минут, чтобы улучшить кровообращение.
- Примерно за час до выхода на улицу разогрейте мышцы физическими упражнениями: сделайте пять приседаний и наклонов, комплекс упражнений для ног (круги носков, подтягивания стоп, чередование носков и пяток).
- Затем вмассируйте охлаждающий гель в стопы и икры в виде спрея, предотвращающего отек. Не забудьте взять его с собой на вечеринку и наносить повторно каждые два часа (поверх колготок).
Непременно
Какие туфли для танцев и вечеринок?
- Пойдите по магазинам днем (утром ноги немного меньше).
- Наденьте колготки, которые вы наденете на выпускной, чтобы туфли не были слишком свободными (тогда они будут натирать) или слишком тесными (они вызовутмозоли).
- Каблук не должен быть выше 6 см.
- Они должны быть примерно на 1 см длиннее стопы - это обеспечит нужное количество места. Глубина обуви также важна, убедитесь, что верхняя часть обуви не давит на подъем стопы или пальцы ног.
- Не покупайте тапочки без носков (вы рискуете получить травму, если ваш партнер сделает ошибки) или туфли с длинными носками, потому что вы будете тащить их по ногам партнера, к тому же такие носочки деформируют стопу, помогают пряжки, пряжки и крепления чтобы точно подогнать ширину тапочек по размеру стопы.
- Подошва должна быть нескользкой и гибкой изнутри, желательно кожаной, слегка приподнятой в плюсневой области для поддержки естественного свода стопы. Подкладка должна быть гладкой, без торчащих швов. Купите специальные гелевые вставки для обуви, которые смягчат давление на плюсну.
Как ухаживать за ногами на вечеринке?
- Не стойте на вечеринке без необходимости. Разговаривайте с посетителями во время прогулки. Таким образом, вы избежите отека, вызванного застоем лимфы. Найдите возможность спрятаться в укромном месте на несколько минут и разуться.
- Если у вас болят ноги, присядьте и расслабьтесь. Отекшим, больным ногам могут помочь такие упражнения, которые рекомендуются во время длительного перелета на самолете. Поставьте ноги на пол и поочередно поднимайте и опускайте пятки. Затем, удерживая пальцы ног на полу, делайте пятками круговые движения.
- Когда надоест, наденьте более удобную обувь. К мячу стоит брать вторую пару, в которой вы чувствуете себя комфортно. Через несколько часов игры никто не заметит, что вы переобулись, но все заметят, что вы хромаете.
Как ухаживать за ногами после вечеринки?
- Побалуйте свои уставшие ноги расслабляющей, не менее 15-минутной ванной в теплой воде с добавлением ароматической соли для ванночек для ног. Такое лечение принесет немедленное облегчение и уменьшит отек.
- Больным ногам поможет самомассаж. После ванны натрите ноги оливковым маслом или лосьоном, начиная с пальцев ног по направлению к лодыжке. Таким образом, вы обеспечите своим пальцам правильное скольжение. Положите полотенце под ноги, имейте при себе дополнительные салфетки или бумажные полотенца, чтобы вытирать руки. Сначала разогрейте ногу, аккуратно растирая ее со всех сторон: сверху, с боков, снизу. Двигайтесь от пятки к лодыжке и обратно. Затем слегка надавите на подушечки пальцев большими пальцами по очереди. Чтобы снять напряжение, делайте небольшие круговые движения. Затем медленным скользящим движением большого пальца разотрите стопу от пятки до большого пальца, следуя по внутреннему своду стопы. Повторите с внешней стороны, затем таким же образом помассируйте другую ногу. Сразу после массажа вмассируйте охлаждающий гель в ступни и икры, а затем полежите с приподнятыми ногами не менее четверти часа.
- Постарайтесь в ближайшее время избегать высоких каблуков.