Польские ученые показали, что даже недели восстановления после 10-дневного периода ограничения сна может быть недостаточно, чтобы вернуться к нормальному функционированию.
Влияние ограничения сна на организм человека
Ограниченность и недосыпание - обычное явление, характерное для современности. Потеря сна оказывает огромное влияние на организм человека. Среди прочего, это может вызвать:
- нарушение концентрации внимания и памяти,
- усталость, упадок сил,
- раздражение.
Длительные проблемы со сном повышают риск различных заболеваний, например, сердечно-сосудистых, диабета, эмоциональных расстройств, ожирения.
Наблюдение за изменениями в функционировании человека во время индуцированного недосыпания и периодов восстановления
Участников исследования попросили намеренно ограничить свой сон в течение 10 дней, затем им дали неделю восстановления, в течение которой им разрешали спать столько, сколько им нужно. За добровольцами следил специальный регистратор, который отслеживал их повседневную активность.
Кроме того, они провели электроэнцефалографию (ЭЭГ), которая отслеживала активность мозга. Затем их время реакции и точность были измерены с помощью задачи Струпа.
Как выяснилось, мозговая активность участников не вернулась к норме после восстановительного периода. Конечно, было постепенное выздоровление, но оно было неполным. Единственным показателем, который вернулся в исходное состояние, было время реакции. Даже 7 дней восстановления после 10-дневного периода ограничения сна может быть слишком мало, чтобы вернуться к нормальному функционированию организма.
Авторы исследования предполагают, что люди могут неверно истолковать восстановление после периода ограниченного сна. Исследование имело некоторые ограничения, в первую очередь небольшой размер выборки. Некоторых добровольцев пришлось вывести из исследования во время исследования из-за несоблюдения рекомендаций ученых. Поэтому к результатам проведенных анализов следует подходить с определенной осторожностью.
Как выспаться?
Эксперты указывают на несколько аспектов, которые мы можем изменить, чтобы обеспечить себе необходимое количество сна. Во-первых,специалисты указывают, что взрослый человек обычно должен спать от 7 до 9 часов.
Чтобы убедиться, что вы высыпаетесь:
- ложись спать пораньше,
- обеспечить правильные условия - по мнению специалистов, самая благоприятная температура для сна - от 18°C до 20°C. Кроме того, нужно обратить внимание на удобное место для сна, т.е. подушку, матрац, постельное белье,
- избегайте кофеина перед сном - эксперты рекомендуют избегать кофеина в течение 8 часов перед сном,
- ограничьте использование экранов примерно за 1-2 часа до сна - свет угнетает выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Синий свет, излучаемый электронными устройствами, может еще больше подавить его,
- избегайте употребления алкоголя в течение 4 часов после сна. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он также может препятствовать быстрому сну, вызывать ночные пробуждения и затруднять повторный сон.