Большинство из нас отлично умеет ставить цели и ужасно их достигает - просто взгляните на статистику за 2012 год:
45% людей обычно устанавливают новогодние обещания
54% людей не справляются с новогодними обещаниями через 6 месяцев
39% людей в возрасте от 20 лет выполнили свои новогодние обещания в прошлом году
14% людей старше 50 лет выполнили свои новогодние обещания в прошлом году
Сейчас сезон постановки целей, и многие из вас оставили прошлый год позади и начинают все заново сейчас, когда на дворе январь. Давайте быстро взглянем на самые популярные разрешения прошлого года:
1. Похудеть
2. Наведите порядок
3. Тратьте меньше, экономьте больше
4. Наслаждайтесь жизнью в полной мере
5. Оставайтесь в форме и будьте здоровы
Теперь поднимите руку, если вы приняли какое-либо из этих решений в прошлом году, черт возьми, возможно, вы даже приняли несколько из них. Да, я с вами.
Прежде чем принимать решения, сделайте следующее:
Прежде чем сесть за принятие каких-либо решений, найдите время, чтобы провести ежегодный обзор для себя. Что пошло не так в прошлом году? Что пошло не так? Какие из принятых вами решений привели к хорошему и плохому? Где вы колебались и упускали возможности? Подумайте об этом некоторое время, затем возьмите блокнот и ручку и разбивайте их по месяцам.
Я обнаружил, что анализ того, что не шло у меня так хорошо за последний год, и разработка стратегий преодоления препятствий в будущем помогает мне подготовиться к неожиданностям.
Больше никаких целей - только обещания и действия
Мы потеряли чувствительность к постановке целей: у большинства из нас в голове много целей, но мы настолько привыкли не достигать их, что теперь можно позволить им ускользнуть. Вместо того, чтобы ставить цели в этом году, вместо этого давайте себе обещания: когда дело доходит до обещаний, вы, скорее всего, ограничите сумму, которую вы берете на себя, с большей вероятностью возьмете на себя ответственность и будете давать более реалистичные обещания.
А еще лучше попробуйте пообещать кому-то другому. Пообещайте своим детям, что в этом году вы сбросите 20 фунтов жира и снизите уровень холестерина; пообещай жене, что бросишь курить; пообещайте своему лучшему другу, что будете заниматься спортом четыре дня в неделю не менее шестидесяти минут в день. В качестве альтернативы, если у вас есть на это кахуна, дайте обещания всем через веб-сайт, такой как stickK.
Не уверен, как вы, но мне гораздо легче подвести себя, чем разочаровать кого-то другого. Давать обещания другим действительно заставляет меня выполнять поставленную задачу и поддерживает высокую мотивацию.
Пообещайте себе это:
Что бы вы ни пообещали себе в этом году, обязательно пообещайте себе быть последовательным. Многие из нас склонны обращаться к мотивации как к ответу, когда мы изо всех сил пытаемся достичь наших целей, но мотивация - это то, что находится вне вашего контроля. Оно приходит и уходит, и часто недолговечно. Последовательность, с другой стороны, это то, что вы можете контролировать. Вы можете каждый день вставать в 6 утра, чтобы написать 1000 слов для своей книги. Это ваш выбор - приготовить здоровую пищу на следующий день, чтобы вы могли придерживаться своего плана питания. Вы можете контролировать дополнительную работу, которую вы выполняете по выходным, чтобы развивать побочный бизнес.
В книге автора Стива Прессфилдса «Война искусств» есть замечательная цитата:
«Кто-то однажды спросил Сомерсета Моэма, пишет ли он по расписанию или только под влиянием вдохновения. «Я пишу только тогда, когда приходит вдохновение», - ответил он. «К счастью, он бьет каждое утро ровно в девять часов».
Постоянство всегда важнее мотивации, поэтому, если вы хотите гарантировать себе успех в этом году, пообещайте себе быть последовательным во всем, что вы делаете.
Уточните
Взгляните еще раз на самые распространенные решения, принятые в 2012 году - они крайне расплывчаты. Что на самом деле означает жить полной жизнью? Когда вы говорите, что хотите быть более организованным, вы имеете в виду дома, на работе, в личной жизни? Если вы хотите тратить меньше и откладывать больше, на что вы хотите тратить меньше и как планируете откладывать больше?
Одна из причин, по которой большинство разрешений терпят неудачу, заключается в том, что они не могут быть кристально чистыми. Замешательство - это путь к самоуспокоенности: чем больше вы запутались или неясны в чем-то, тем меньше вероятность, что вы предпримете действия для достижения этого. Отличный способ устранить путаницу и прояснить, чего именно вы пытаетесь достичь, можно осуществить с помощью «by game»: все, что вы обещаете себе в этом году, просто ассоциировать с ним слово «по». В данном случае «по» - это не мера времени, а способ прояснить ситуацию, например:
«В этом году я обещаю написать книгув вставать в 6 утра и писать по 1000 слов каждый день в течение следующих 3 месяцев».
Ваше обещание четко сформулировано, содержит действенные шаги и призывает вас взять на себя ответственность.
Наградите себя
Часто обещания могут быть довольно рутинными: их выполнение может занять некоторое время и потребовать огромного количества энергии, последовательности, дисциплины и борьбы. Отличный способ не сбиться с пути - установить небольшие этапы, в которых вы будете получать награды за свои достижения.
В случае с нашей книгой, приведенной выше, вы можете установить еженедельные вехи: если вы обнаружите, что смогли произнести 1000 слов за все семь дней на этой неделе, возможно, вам подойдет хороший день в спа-салоне. ты хороший. Как насчет бокала красного вина и темного шоколада?
Преимущество постановки промежуточных целей заключается в том, что они позволяют сосредоточиться на поставленной задаче. Часто, когда за достижение цели назначаются большие вознаграждения, все становится размытым в отношении того, ради чего вы на самом деле так усердно работаете. Большой наградой должно быть выполнение самой задачи и тот факт, что вы добились того, к чему стремились, а не просто приз в конце.
Убедитесь, что это значит для вас целый мир
Наконец, если вы решите дать себе какие-то обещания в этом году, я надеюсь, что они действительно что-то для вас значат. Не давайте себе обещаний просто потому, что вы чувствуете, что должны это сделать, кто-то попросил вас сделать или что вас вынуждают сделать.
Отличный способ прояснить любую путаницу относительно того, подходит ли вам данное в этом году обещание, - это обратить внимание на свои эмоции. Ваше обещание заставляет вас смеяться? Плакать? У вас мурашки по коже? Возбуждать вас? Заставьте ваше сердце биться чаще?